Xiaobian recommandé aujourd'hui n'a pas besoin d'exécuter une action de réduction des graisses.
Burpee
Le stand-up est une combinaison de squats, de pompes, de sauts et d'autres activités comme l'un des exercices d'entraînement, c'est-à-dire d'abord squatter, faire des push-ups puis des jambes, une action cohérente. Les accroupissements, les pompes, les squats, les genoux, l'abdomen et d'autres activités peuvent faire bouger le corps de plus de 75% des groupes musculaires.Posters simples, peuvent seulement exercer le bras, l'épaule, la force du dos, Pour compter sur l'abdomen, la contraction des muscles de la jambe.Par conséquent, le soutien de la jambe verticale est un bon exercices de médecine générale.
Volt statique
Mais l'effet est très évident.V à l'entraînement du but est de résister à la gravité et à la flexion du corps, les muscles abdominaux et les muscles du dos, mais aussi au corps du corps pour garder le corps, Soutenir la colonne vertébrale inférieure entre le bassin et les côtes, de sorte que cette partie des muscles sera très compact.Par suite de ses caractéristiques statiques, pas comme des sit-ups qui ont causé le dos de la blessure.Un groupe de terrain doit rester pendant 1 minute, tous les jours Faites trois groupes.
Arcs à un seul pied
Le pied droit pour stabiliser le sol, soulevez la jambe gauche jusqu'à la cuisse et parallèle au sol, les bras pliés, et la main droite à l'avant, la main gauche derrière, montrant l'état de swing naturel pour l'action préparatoire. Coup de pied latéral, les mains dans la main gauche à l'avant, la main droite après l'exercice du groupe musculaire de la jambe droite peut être répété 15 fois, puis changer le bord pour fonctionner 15 fois.
Sauts à impact élevé
Posture, les jambes ouvertes largeur des épaules, les mains droites et parallèles au sol pour l'action préparatoire cuisse s'accroupir, sentir les fesses à l'arrière du siège, ses mains sont de retour sur le côté de la force de balançoire vers le haut, ses mains tendues vers le ciel Droit, puis revenez à l'étape 2 Répétez l'action de saut environ 15 fois.
Tour transversale à la hanche
Avant le peuplement naturel, la respiration naturelle, se détendre et se penchant avec les deux mains des deux côtés de l'entrejambe, la partie d'entrejambe de sorte que l'avant gauche → → → → La gauche et à droite rotation circulaire latérale de le faire, lors d'une rotation d'un film, pour faire un total de deux huit-beat, et enfin dans le sens opposé de droite à gauche → → → → après la rotation circulaire latérale avant droite, faire deux à huit battements.
Rack-style de rack
Tout d'abord se coucher sur le tapis d'exercice ou un tapis, puis fermé ses mains, avant-bras supportent le poids du corps, la taille pour continuer tout droit, stomp orteil, puis la pointe des pieds orteil, les points d'appui sur le coude pour garder le bas du dos droit, Enfin, le corps de la tête au talon en ligne droite, et essayer de maintenir cette action pendant 60 secondes et répéter 3-4 fois.
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