Una vez al día, lo mejor es levantarse después de una hora más tarde, cuando los músculos estén lo suficientemente sobrios. Si desea obtener resultados más rápidos, puede practicar algunas veces a la semana el ejercicio aeróbico, caminar rápido, correr, andar en bicicleta. Minutos de práctica, de 3 a 4 veces por semana, 90 minutos de ejercicio aeróbico una vez a la semana.
Fuerza estática: supina, rodilla derecha, pie derecho en el suelo, pierna izquierda recta, manos en el costado del cuerpo, respiración forzada, brazos del suelo, exhalación, tensión en los músculos abdominales, cabeza. , Cuello, hombro levantarse del suelo, después de 10 segundos para restaurar la repetición, flexión de las piernas y postura de extensión.
Manera simple: solo abdomen, la cabeza no se levanta del suelo.
Aumenta la dificultad: en la acción de enderezar las piernas también desde el suelo.
Soporte lateral: brazo izquierdo, pie izquierdo, pie lateral y derecho dentro del touchdown, abdomen, cuerpo levantado del suelo, desde el hombro hasta los dedos de los pies en línea recta Pausa 10 segundos, restablecer la repetición, ambos lados lo hacen.
Manera simple: flexión al soporte de la rodilla.
Aumente la dificultad: en la terminación del soporte lateral después del giro, mirando hacia el suelo en una abrazadera de brazo único.
Una pierna en cuclillas - la pierna izquierda ligeramente doblada, la pierna derecha recta hacia atrás, los dedos tocando el suelo Levantamiento lateral del brazo, Abdomen, preste atención a la rodilla izquierda no exceda los dedos del pie. Postura, las palmas de los brazos se movieron hacia adentro, mientras que la pierna derecha se despegó del suelo. Permanezca 10 segundos, con la pierna izquierda montada después de la restauración de las piernas repetidas.
Manera fácil: los dedos de los pies atrás siempre tocan el suelo.
Mayor dificultad: el pie trasero en la acción siempre ha sido levantado del suelo 3? 6 pulgadas.
Camel pierna Ping Heng - pie de la pierna, la pierna derecha detrás de la recta, el pie derecho fuera de los brazos de tierra en poder lado plano, las palmas hacia abajo abdomen, parte superior del cuerpo hacia adelante desde la cadera, como el levantamiento de las patas traseras. Mantenga esta posición durante 10 segundos, repita después de la restauración, complete un juego y cambie al otro lado.
Camino fácil: el cuerpo no se inclina hacia adelante cuando las patas traseras se levantan del suelo.
Aumente la dificultad: después de completar la acción en el cuerpo en el lado del soporte. Restablecimiento restaurado después de 10 segundos.
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