근육가 충분히 '냉정한'때 연습, 그것을 한 시간 후에 일어나서 가장 좋은 날이다 한 번. 당신이 빠른 결과를 얻고 싶은 경우에, 당신은 훈련을 일주일에 몇 번 유산소 운동, 활발한 걷기, 달리기, 자전거 타기가 될 수 있습니다. 모든 30를 추가 할 수 있습니다 분당 운동, 일주일에 3-4 번, 일주일에 한 번 에어로빅 운동 90 분.
정적 턱 - 부정사, 무릎 굴곡, 바로 손을 스니핑 측면 다리에 평평한 바닥에 배치 오른발, 팔 땅을 들어 올린 다음, 머리를 복부 근육을 강화, 내쉬고 .... , 목, 지상. 10 초 후에 복원 오프 어깨를 반복했다. 굴곡 및 회전 자세에서 다리의 확장.
쉬운 방법 : 복부 만 머리가 땅을 들어 올리지 않습니다.
어려움을 증가 시키십시오 : 다리를 곧게 펴고 땅에서 들어 올립니다.
지원 옆 - 왼팔, 오른쪽 및 왼쪽 측면지지 이너 콘택트, 복부,지면에서 바디 리프트 발가락 어깨에서 10 초 동안 정지 직선 반복 감소 모두 돌아가며.
쉬운 방법 : 다리를 구부리고 무릎을지지하십시오.
어려움을 늘리 지지체의 회전 측의 완료 후 반복 전방지지 스테이 측 후에 캔틸레버 자세를 복원하는 지상 대향.
단일 다리 쪼 - 마이크로 무릎 서 다리, 바로 무릎 다리에주의를 지불하지, 평평한면을 개최 복부 팔을 만지는 발가락 뒤 오른쪽 다리는이를 유지하기 위해 엉덩이에서 발가락 앞쪽으로 기울어 .... 지면에서 오른쪽 다리가. 10 초 동안, 중복을 감소 후 그의 왼쪽 다리를 제기하면서 자세, 팔의 손바닥 안쪽, 앞쪽으로 이동합니다. 다리가 교대로.
쉬운 방법 : 뒷다리가 항상 땅에 닿습니다.
어려움 증가 : 행동의 뒷발은 항상 바닥에서 3 ~ 6 인치 떨어져 있습니다.
한쪽 다리는 왼쪽 다리에 서고 오른 다리는 곧게 펴고 오른발은 땅에서 들어 올린다 평면의 양면에 손바닥을 내려 놓는다. 복부, 상체를 기울이기 전에 엉덩이에서, 뒷다리는 가능한 들어 올린다. 이 위치를 10 초 동안 유지하고, 복원 후 반복하고, 한 세트를 완료하고 다른 한쪽으로 변경하십시오.
쉬운 방법 : 뒷다리가 땅바닥에서 들어 올려지면 몸은 앞으로 기울어지지 않습니다.
어려움을 증가 시키십시오 : 지지대 옆으로 몸 안으로 행동이 완료된 후 10 초 후에 다시 회복하십시오.
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