अभ्यास दिन में एक बार, यह सबसे अच्छा है जब पेशी के लिए पर्याप्त अप 'शांत' है एक घंटे बाद, उठना। आप तेजी से परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो आप प्रशिक्षण कई बार एक हफ्ते एरोबिक व्यायाम, तेज चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना हो सकता है। हर 30 में जोड़ सकते हैं व्यायाम के मिनट, बाहर 3-4 बार एक हफ्ते, एरोबिक व्यायाम के 90 मिनट के सप्ताह में एक बार किया जाता है।
स्टेटिक टक - लापरवाह, घुटने मोड़, दाहिने पैर जमीन की ओर पैर सीधे हाथ सूँघने पर फ्लैट पर रखा, हाथ जमीन से उठा और फिर साँस छोड़ते, पेट की मांसपेशियों को कसने, सिर .... , गर्दन, जमीन। 10 सेकंड के बाद बहाल बंद कंधे दोहराया गया। मोड़ और बारी आसन में पैरों का विस्तार।
आसान तरीका: केवल पेट, सिर जमीन से लिफ्ट नहीं करता है।
कठिनाई बढ़ाएँ: जमीन से जब कार्रवाई सीधे पैर।
सीढ़ियों का समर्थन - बाएं हाथ, बाएं पैर, स्पर्श, पेट के अंदर बाएं पैर, शरीर को सीधी रेखा में कंधे से पैर की उंगलियों तक ले जाना। 10 सेकंड रोकें, दोहराएं बहाल करें, दोनों पक्ष क्या करते हैं
सरल तरीका: घुटने के समर्थन में बल
कठिनाई बढ़ाएं: कुंडली के बाद पक्ष के समर्थन के पूरा होने पर, एक हाथ की कसौटी में जमीन का सामना करना।
एक पैर की फूहड़ - बाएं पैर थोड़ा मुड़े घुटने खड़े होते हैं, सीधे पैर के पीछे सीधे, पैर की अंगुली जमीन को छूते हैं। हथियार की तरफ फ्लैट लिफ्ट। पेट, बाएं पैर के घुटने पर ध्यान देना पैर की उंगलियों से अधिक नहीं है। आसन, हथियार हथेलियां भीतर की तरफ आती हैं, जबकि जमीन से दाहिने पैर होते हैं। 10 सेकंड रहें, दोहराए जाने वाले पैर की बहाली के बाद बाएं पैर की स्थापना की जाती है।
आसान तरीका: हिंद पैर पैर की उंगलियों हमेशा जमीन स्पर्श।
कठिनाई बढ़ाएं: कार्रवाई में पीछे के पैर हमेशा जमीन 3 से ऊपर उठाइये- 6 इंच
एकल पैर पतला संतुलन - बाएं पैर की खड़ी, सीधा पीछे सही पैर, जमीन से सीधे पैर उठा, फ्लैट के हथियार की तरफ, हथेलियों को नीचे। पेट में, हिप फॉरवर्ड झुकाव से, जबकि हिंद पैरों जितना संभव हो उच्च। इस मुद्रा को 10 सेकंड के लिए रखें, दोहराए जाने के बाद दोहराएं, दूसरी तरफ एक समूह को पूरा करें।
आसान तरीका: जमीन से पीछे के हिंद पैरों जब शरीर आगे झुकाव नहीं कर रहा है
कठिनाई बढ़ाएं: पक्ष समर्थन में बारी के बाद कार्रवाई पूरी करने के लिए। दोहराए जाने के बाद 10 सेकंड रहें
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