Une fois par jour, il est préférable de se lever une heure plus tard, lorsque les muscles sont assez «sobres» .Si vous voulez obtenir des résultats plus rapides, vous pouvez pratiquer quelques fois par semaine des exercices aérobiques, de la marche rapide, du vélo. Minutes d'entraînement, 3 à 4 fois par semaine, 90 minutes d'exercices aérobiques une fois par semaine.
Force statique - en décubitus dorsal, genou droit, pied droit sur le sol, jambe gauche droite, mains sur le côté du corps, respiration forcée, bras hors du sol, puis expirez, resserrez les muscles abdominaux, la tête , Le cou, les épaules, soulevez le sol, après 10 secondes pour restaurer la répétition, la flexion des jambes et la posture d'extension.
Façon simple: seulement l'abdomen, la tête ne soulève pas le sol.
Augmenter la difficulté: dans l'action pour redresser les jambes aussi de la terre.
Support latéral - le bras gauche, le pied gauche à l'extérieur et le support du pied droit médial du pied droit, l'abdomen, le corps décollé du sol, de l'épaule à la pointe des pieds.
Manière facile: jambes de courbure, appui de genou.
Pour augmenter le degré de difficulté: Après avoir terminé le support latéral, pivoter, face au sol dans une posture de bras unique.
Demi-jambe accroupie - la jambe gauche pliée légèrement debout, la jambe droite droite derrière, les orteils latéraux, l'abdomen, faites attention au genou de la jambe gauche et non à la pointe des pieds. Position, ses bras vers l'intérieur de la paume déplacé vers l'avant, tandis que la jambe droite soulever le sol.Pause pendant 10 secondes, la jambe gauche debout après la réduction répétée.
Manière facile: les pattes arrières touchent toujours le sol.
Augmenter la difficulté: toujours le pied sur le sol de 36 pouces en action ?.
Camel jambe Ping Heng - jambe debout, la jambe droite derrière la ligne droite, le pied droit des bras de tenue sol côté plat, paume vers le bas de l'abdomen, le haut du corps vers l'avant de la hanche, comme soulevant les pattes postérieures. élevé. tenant cette position pendant 10 secondes et répéter après la réduction, après l'achèvement de l'autre côté pour faire un ensemble de transducteurs.
manière simple: le corps ne penche pas vers l'avant lorsque les pattes arrière sur le sol.
Augmenter la difficulté: Après achèvement de la torsion de l'opération de réduction sur le support latéral répété après 10 secondes.
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