Si quieres perder peso, siempre que tengas perseverancia, obtendrás muy buenos resultados.
Sube las escaleras
El ejercicio de subir escaleras es relativamente grande, para perder peso, es más efectivo que correr.
En el proceso de subir las escaleras, queremos revertir el movimiento de gravedad de la Tierra, y tenemos que forzar todo el cuerpo, con las piernas para que el cuerpo suba, y la parte superior del cuerpo también debe trabajar duro para completarse, por lo tanto, sudar después del ejercicio porque El consumo de calor corporal es muy grande. Escalar el efecto de adelgazamiento en realidad se puede comparar con la escalada de montaña, pero en comparación con un mucho más conveniente.
Podemos encontrar un camino al aire libre en una escalera más larga para practicar, los oficinistas también pueden usar el tiempo para trabajar, renunciar al ascensor, pero escalar el camino para salir de las escaleras.
Subiendo y bajando las escaleras, el uso principal de la parte delantera del muslo grupo de muslos, levantó las escaleras cuando el cuerpo, bajando las escaleras para apoyar el cuerpo, el rendimiento del músculo psoas también el ejercicio. Sube las escaleras cuando la parte superior del cuerpo recta, la fuerza de movimiento del cuerpo inferior se Extendido al abdomen, se pueden entrenar los músculos abdominales. Si la oficina o el piso de la casa no están altos, entonces desde hoy en las escaleras hacia él.
Natación
Nadar durante una hora puede consumir 476 calorías, el equivalente a dos hamburguesas de calorías, es la mejor manera de perder peso. Sin embargo, hay varios puntos a tener en cuenta.
Salga todo al nadar para mantener el ritmo cardíaco al ritmo cardíaco máximo de aproximadamente 80%, para asegurar que este estándar, cada nadar durante un período de tiempo, el número de pulsos en la tabla en 6 segundos, cuántas veces para saltar, seguido de un '0' es de 1 minuto Frecuencia cardíaca. Detener el descanso durante la natación hasta que un viaje de ida y vuelta o el tiempo intermitente se reduzca a 10 segundos. Juguetes de agua como pádel, aletas de mano, aletas, salvavidas y más ayuda para quemar más calorías y ejercitar las extremidades Músculo
Como un entrenamiento profesional de nadadores, la natación se dividirá en cuatro secciones, secciones y secciones entre el resto de 15-30 segundos. El arreglo específico es una primera gira de ida y vuelta, y luego nadar dos hacia adelante y hacia atrás, y luego viajar dos hacia adelante y hacia atrás , La última es una ida y vuelta, al final de cada sección a la gira rápida. Muchas personas están nadando cuando el tiempo libre, por lo que el consumo de calor es mucho menor que el consumo de viaje rápido de corta distancia, pero no se atraviesan los viajes rápidos, o el consumo físico también Rápido. Puede ser un recorrido lento, luego un recorrido rápido, dos viajes lentos y luego dos recorridos rápidos, y así sucesivamente.
Rodilla doblada lateralmente
Use el sofá sin un sofá, las piernas laterales caen naturalmente al piso, las manos cruzadas en el pecho, rodillas y piernas. De manera similar, las nalgas deben estar cerca de la silla, incluso si la pierna lateral se levanta y la superficie de la silla debe mantenerse lo más paralela posible. No levante alto, repita en el otro lado.
Movimientos de pierna de suspensión
Use las barras horizontales o barras paralelas en el parque, tire de la barra horizontal con ambas manos, y luego levante las rodillas ligeramente dobladas, y luego repetidamente No ejercite las piernas temblorosas, no las alce. Este ejercicio es muy bueno para fortalecer los músculos abdominales.
Saltar la cuerda
La omisión de la cuerda en todo tipo de ejercicio de pérdida de peso ha sido muy favorecida debido a la cuerda de saltar en el proceso de consumir la mayor cantidad de calorías 30-40 puntos pueden consumir 300 kilocalorías de calorías y un plato de arroz blanco calorías alrededor de 250 kcal, Cada menos un kilogramo de grasa, alrededor de la quema de 7700 kcal. Y ahora es invierno frío, el ejercicio de saltar puede ayudar a mejorar la inmunidad, la resistencia al frío.
En una cuerda que salta velocidad constante es suficiente ejercicio para el abdomen y la espalda baja, pero si cambia un poco de ejercicio, el efecto será mejor. Por ejemplo, con un cambio o una cuerda de saltar, saltar hacia adelante o hacia atrás, y puede ser más rápida o la velocidad más lenta conversión, la cintura y abdomen pueden hacer más fuerza. Además, con el estilo de correr de saltos, de alta pierna jumping o piernas cruzadas y otros cambios también puede aumentar la cantidad de ejercicio abdominal.
