인내심이있는 한 슬림하고 아주 좋은 결과를 얻을 것입니다.
계단을 오르십시오.
등반 계단 운동은 달리기보다 체중 감량을 위해 비교적 큽니다.
위층 동안, 우리는 정말뿐만 아니라 자주 운동 후 땀이 완료 강제 상체 때문에와, 다리 상승 위쪽으로 몸을 밀어, 지구 중력의 움직임뿐만 아니라 긴장된 몸 전체까지 역 할 몸의 열 소비는 매우 커서 슬리밍 효과를 높이는 것은 실제로 등산과 비교할 수 있지만 훨씬 편리합니다.
우리는 실습에 긴 사다리를 타고 야외에서 길을 찾을 수 있습니다. 사무원은 일할 시간을 사용하고, 엘리베이터를 포기하고, 계단에서 오르는 길을 오르 내릴 수 있습니다.
계단을 위아래로, 허벅지 근육 그룹의 전면의 주요 사용은 계단을 들어 올릴 때 계단을 들어 계단을 내려 신체를 지탱하고 근육의 운동도 연습합니다. 상체가 곧게되면 계단을 올라가고 하체 운동력은 복부에 퍼지고, 복근이 훈련 될 수 있습니다. 사무실이나 집이 높지 않은 경우, 오늘부터 계단을 올라갈 때까지.
수영
1 시간 동안 수영하면 칼로리 2 개 햄버거에 상응하는 476 칼로리를 섭취 할 수 있지만 체중 감량을위한 최선의 방법입니다. 그러나 몇 가지 유의 사항이 있습니다.
이 표준, 시간의 기간 동안 수영, 6 초에 테이블에 펄스의 수, '0'다음에 점프하는 횟수는 1 분입니다 보장하기 위해 약 80 %의 최대 심장 박동에서 심장 박동을 유지하기 위해 수영하는 동안 모두 나가십시오 심장 박동 수영 중 휴식 시간을 1 회 왕복 또는 간헐적으로 10 초로 줄이면 킥보드, 손놀이, 오리발, 부표 등의 물 장난감이 더 많은 칼로리를 태우고 팔다리를 돕습니다. 근육.
프로 수영 선수 훈련으로, 수영은 15-30 초 나머지 부분 사이의 4 개의 섹션, 섹션과 섹션으로 나뉘어집니다. 구체적인 배열은 앞뒤로 첫 번째 투어이며, 두 사람이 앞뒤로 수영 한 다음 두 사람이 앞뒤로 여행합니다 , 마지막은 이리저리 빨리 여행하는 각 섹션의 끝 부분입니다. 많은 사람들이 여유롭게 수영 할 때 열 소비가 멀리의 빠른 단거리 여행 소비보다 훨씬 적지 만 빠른 여행은 지나치지 않습니다. 빨리. 느린 투어, 빠른 투어, 두 번의 느린 여행, 두 번의 빠른 투어 등이 될 수 있습니다.
옆으로 구부린 무릎
소파 의자의 손잡이를 사용하지 않고 옆으로 다리가 자연스럽게 땅에 떨어지고, 손이 가슴을 건너 무릎을 꿇고 다리가 무릎을 꿇고 앉았다. 마찬가지로 엉덩이는 의자 표면에 가깝고 평행을 유지하기 위해 가능한 한 다리 리프트와 의자 표면의 측면에도 있어야하며, 다른 쪽을 가지고 다니지 마십시오.
다리 운동 중단
공원에서 수평 막대 또는 평행 막대를 사용하여 두 손으로 수평 막대를 당긴 다음 무릎을 약간 구부린 다음 다리의 움직임을 반복하지 말고 운동을 교정하지 마십시오 복근을 강화하는 좋은 운동입니다.
밧줄을 건너 뛰는 중
체중 감량 운동을 건너 뛰는 모든 종류의 가장을 건너 뛰는. 30-40 과정에서 칼로리의 소비가 300 킬로 칼로리를 소비 할 수 있기 때문에, 그래서 인기가하고있다 흰 쌀 칼로리, 250 칼로리의 그릇, 마이너스 당신의 면역 체계를 향상시키고 추위를 싸울 수있는 운동을 건너 뛰는, 추운 겨울이 온다 이제 7700 킬로 칼로리를 구울 수 있습니다. 그리고 필요에 대한 지방의 kg 당 하나.
꾸준한 속도 로프 건너 뛰는에서 복부에 충분한 운동과 허리,하지만 당신은 운동을 조금 변경하면 효과가 더 좋을 것입니다. 예를 들어, 이동 또는 밧줄을 건너 뛰는로, 앞으로 또는 뒤로 이동하고, 빠르거나 느린 속도로 할 수있다 변환, 허리와 복부는 더 힘을 만들 수 있습니다.뿐만 아니라, 점프, 높은 다리 점프 점프 또는 교차 다리와 다른 변경 사항의 실행 스타일로 복부 운동의 양을 증가시킬 수있다.
