नीचे पतले रहना चाहते हैं, जब तक उसे छड़ी न दें, बहुत अच्छे परिणाम प्राप्त होंगे।
सीढ़ियाँ चढ़ो
अपेक्षाकृत बड़ी मात्रा में व्यायाम की सीढ़ियां चढ़ो, वजन घटाने के लिए, चलने से ज्यादा प्रभावी।
ऊपर की ओर जाने की प्रक्रिया में, हम वास्तव में पृथ्वी के आंदोलन की गंभीरता को उलटने के लिए हैं, और पूरे शरीर की आवश्यकता तनावपूर्ण हैं, शरीर की चढ़ाई तक चढ़ने के लिए पैरों के साथ, जबकि ऊपरी शरीर को भी पूरा करने के लिए बल के साथ होना चाहिए, अक्सर अभ्यास के बाद पसीना, क्योंकि गर्मी की खपत का शरीर बहुत बड़ा है। वास्तव में वजन कम करने की सीढ़ियां पहाड़ी पर चढ़ने के साथ तुलना की जा सकती हैं, लेकिन इसकी तुलना करना बहुत आसान है
हम लंबे समय से सीढ़ी अभ्यास करने के लिए सड़क पर एक जगह पा सकते हैं, कार्यकर्ता भी समय उपयोग कर सकते हैं काम करने के लिए, लिफ्ट लेने के देने के लिए है, लेकिन सीढ़ियों और रास्ते से बाहर चढ़ाई करने के लिए।
ऊपर और सीढ़ियों, मुख्य रूप से सामने जांघ की मांसपेशियों का उपयोग कर नीचे, सीढ़ियाँ सीढ़ियों पर शरीर लिफ्ट, सीढ़ियों से नीचे शरीर का समर्थन करते हुए psoas पेशी पर भी व्यायाम के प्रभाव पड़ता है। जब शरीर के ऊपरी हिस्से सीधे, कम शरीर शक्ति व्यायाम होगा पेट में फैल, पेट की मांसपेशियों में सीढ़ियों पर, के लिए प्रशिक्षित किया जा सकता है। यदि कार्यालय या घर मंजिल उच्च नहीं है आज से।
तैरना
एक घंटे तैरना 476 कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं, दो बर्गर कैलोरी के बराबर का सबसे अच्छा तरीका वजन कम करने के कई बिंदुओं को नोट करने के लिए ओह कर रहे हैं। हालांकि,।
बाहर सब जाओ, जबकि तैराकी। अधिकतम हृदय दर के बारे में 80% पर दिल की दर रखने के लिए, ताकि यह सुनिश्चित करने के लिए इस मानक, कुछ समय के लिए हर दौरे, टेबल का सामना करना पड़ गिनती कि कितनी बार 6 सेकंड में पल्स कूद, पीछा जोड़कर एक '0' 1 मिनट है छमाही में समय तैराकी के बाकी के दौरान हृदय गति, एक वापस जब तक और आगे या 10 सेकंड अब तक। kickboard, हाथ पैडल, फ्लिपर्स, जीवन बोया और अन्य जल खिलौने न केवल और अधिक कैलोरी जलाने के लिए मदद करता है, लेकिन यह भी अंग व्यायाम करने के लिए समय अंतराल को कम मांसपेशियों।
समय एक पेशेवर तैराक के रूप में प्रशिक्षण की तरह अभ्यास करने के लिए। के मिनट की अवधि, तैराकों चार वर्गों में विभाजित किया जाएगा, समारोह और समारोह के बीच 15-30 सेकंड आराम कर रहा। पहले दौरे के विस्तृत प्रस्तुति एक वापस आ गया है और पीछे, आगे और पीछे और फिर तैर दो, तो दो और फिर आगे और पीछे यात्रा और, अंत में, एक आगे और पीछे, खंड आप तेजी से तैरने के लिए चाहते हैं के प्रत्येक छोर। कई लोगों को इत्मीनान से तैराकी कर रहे हैं, इसलिए गर्मी की खपत अब तक तेजी से कम दूरी की यात्रा की खपत की तुलना में कम ज्यादा है, लेकिन तेजी से भर तैरना नहीं है, अन्यथा बहुत ज्यादा शारीरिक श्रम अनुभाग द्वारा तेजी से। धीमी गति से यात्रा खंड तेजी से यात्रा कर सकते हैं, धीमी गति से यात्रा दो तेजी से दो दौरों के बाद।
पैर बग़ल में मेरी आँखों लिफ्ट
संभाल सोफे बग़ल में पैर स्वाभाविक रूप से फर्श के लिए तैयार का उपयोग कर के बिना, अपनी बाहों को पार किया, मेरी आँखों पैर। इसी तरह, हिप सीट के करीब होना चाहिए, भले ही लेग साइड और भी सीट के रूप में समानांतर रहने के लिए की जरूरत है, कई बार दोहराया दूसरी तरफ करने के लिए के बाद बहुत अधिक नहीं होता।
पैर लिफ्ट व्यायाम फांसी
पार्क की क्षैतिज पट्टी या समानांतर सलाखों के उपयोग, क्षैतिज बार उसके हाथ खींच, घुटने को थोड़ा मोड़कर तो उठा, फिर दोहराया। मिलाते हुए अपने पैरों का प्रयोग न करें, लेकिन यह भी सीधे नहीं खेलते हैं। यह आंदोलन बहुत पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए अच्छा है।
कूदने की रस्सी
व्यायाम लंघन वजन कम करने के सभी प्रकार में इतना लोकप्रिय हो गया है, सबसे लंघन की। 30-40 प्रक्रिया में कैलोरी की खपत 300 किलोकैलोरी उपभोग कर सकते हैं क्योंकि, और सफेद चावल कैलोरी, लगभग 250 कैलोरी का एक कटोरा, शून्य से प्रति वसा की किलो एक, 7700 किलो कैलोरी जलाने के लिए। और अब जरूरत के बारे में ठंडे सर्दियों आता है, व्यायाम लंघन अपने प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार करने में मदद और ठंड से लड़ सके।
एक स्थिर गति कूदने की रस्सी पर पेट के लिए पर्याप्त व्यायाम है और पीठ के निचले हिस्से, लेकिन अगर आप व्यायाम का एक छोटा सा बदलने के लिए, प्रभाव बेहतर होगा। उदाहरण के लिए, एक पारी या कूदने की रस्सी के साथ, आगे या पीछे कूद, और तेज़ या धीमे गति हो सकता है रूपांतरण, कमर और पेट, छलांग, उच्च पैर कूद कूद या पार पैर और अन्य परिवर्तन के संचालन शैली के साथ भी पेट व्यायाम की मात्रा को बढ़ा सकते हैं, इसके अलावा में और अधिक बल बना सकते हैं।।
