Vous voulez perdre du poids, aussi longtemps que vous y adhérez, vous obtiendrez de très bons résultats.
Montez les escaliers
Monter les escaliers de la quantité relativement importante de l'exercice, pour la perte de poids, plus efficace que la course.
En train de monter, nous devons inverser la gravité du mouvement de la Terre, et le corps entier doit être tendu, les jambes doivent conduire le corps à grimper, tandis que le haut du corps doit aussi avoir la force de Le corps de la consommation de chaleur est très grand.Laisser les escaliers pour perdre du poids en fait peut être comparé à l'escalade, mais il est beaucoup plus facile de comparer.
Nous pouvons trouver une échelle plus longue à l'extérieur où pratiquer, les employés de bureau peuvent également utiliser le temps de travail, d'abandonner l'ascenseur, mais la façon d'entrer et de sortir des escaliers.
Monter et descendre les escaliers, l'utilisation principale des muscles de la cuisse avant, soulever les escaliers le corps, soutenir le corps dans les escaliers, les psoas ont également l'effet de l'exercice. Répartir à l'abdomen, les muscles de l'abdomen peuvent être formés pour. Si le bureau ou la maison n'est pas élevé, à partir d'aujourd'hui dans les escaliers.
Natation
Nager une heure peut consommer 476 calories, l'équivalent de deux calories de hamburgers, est la meilleure façon de perdre du poids.Mais il y a plusieurs points à noter Oh.
Allez tous en nageant. Pour garder le rythme cardiaque à environ 80% de la fréquence cardiaque maximale, afin d'assurer que cette norme, chaque visite pendant un certain temps, face à la table compte combien de fois le saut d'impulsion en 6 secondes, puis en ajoutant un « 0 » est à 1 minute fréquence cardiaque pendant le reste de la natation de temps dans la moitié, jusqu'à ce qu'un retour en arrière ou de réduire l'intervalle de temps à 10 secondes jusqu'à présent. Kickboard, palettes de main, palmes, bouée de sauvetage et d'autres jouets de l'eau permet non seulement de brûler plus de calories, mais exerce également les membres Muscle
En même temps que la formation des nageurs professionnels, la natation sera divisée en quatre sections, 15-30 secondes entre les sections et les sections de l'arrangement spécifique est de voyager d'avant en arrière, puis nager deux en avant, puis nager deux avant et en arrière Le dernier est un va-et-vient, la fin de chaque section pour nager plus vite.Nombreuses personnes nagent tranquillement, donc la consommation de chaleur est beaucoup moins que les voyages rapides à courte distance consomment plus, mais nage rapide pas tout, ou l'effort physique aussi Vous pouvez nager lentement pour nager rapidement, deux nages lentes suivies de deux nages rapides et ainsi de suite.
Genoux genoux relevés
Sans utiliser le canapé de poignée sur le côté des jambes naturellement attirés par le sol, croisa les bras, la jambe mes yeux. De même, la hanche doit être proche du siège, même si le côté jambe et doivent également rester parallèles comme siège, ne portent pas trop élevé après répété plusieurs fois pour faire de l'autre côté.
exercice Hanging lever la jambe
L'utilisation de barres de barres ou horizontales parallèles du parc, barre horizontale tire ses mains, les genoux légèrement pliés, puis soulever, puis répéter. Ne pas exercer ses jambes tremblaient, mais aussi ne joue pas droit. Ce mouvement est très bon pour renforcer les muscles abdominaux.
Saut à la corde
Sauter dans toutes sortes d'exercices de perte de poids a été favorisé, parce que dans le processus de sauter la consommation de calories est le plus 30-40 points peuvent consommer 300 kcal de calories, et un bol de chaleur de riz blanc, environ 250 kcal, Chaque moins un kilo de graisse, sur la nécessité de brûler 7700 kcal de calories, et maintenant, quand l'hiver froid, le saut à la corde peut vous aider à améliorer l'immunité, la résistance au froid.
La corde est assez stable pour s'exercer à l'abdomen et la taille, mais si vous changez légèrement le mode d'exercice, l'effet sera meilleur. Par exemple, avec la vitesse ou saut de fantaisie, saut avant ou arrière, tandis que la vitesse peut être lente Conversion, peut rendre la taille et l'abdomen plus de force.En outre, l'utilisation de la méthode de saut en cours d'exécution, élévation de la jambe haute ou un saut de jambe croisée et d'autres changements, mais aussi augmenter la quantité d'exercice abdominal.
