Muchas personas optan por perder peso para perder peso, pero de hecho, van a comer la cena que no cenan más fácil para adelgazar. Entonces, la pregunta fue, durante la pérdida de peso, cómo comer la cena?
1. La pérdida de peso más recomendada comer:
Cena (comer menos) o no comer carne
Lo mejor es comer un tazón pequeño de alimentos básicos (preferiblemente el grosor de la mezcla) + un plato grande de luz cocinar una variedad de verduras, verduras (preferiblemente comer algunas, todo tipo de verduras están decoradas con color), si no lo hace carne Huan, no comas más de tres bocados de carne.
Para que el calor baje de 300 a 400 calorías, exactamente.
Por supuesto, coma carne, pero mueva la orden, ponga las necesidades diarias de carne en el desayuno y el almuerzo para comerla. Recuerde, nuestro cuerpo necesita carne todos los días, aproximadamente. Es el tamaño de una pelota de tenis, comer demasiada carne, también es una carga para el cuerpo.
De hecho, no solo para perder peso, desde el punto de vista de la salud, entonces será mejor comer la cena en el cuerpo. Beber demasiada carne en la cena, no solo el riesgo de obesidad, existen muchos riesgos para la salud.
1, el riesgo de cáncer de colon: durante el sueño, reducción de la secreción de bilis, digestión lenta de las proteínas, la proteína bajo la acción de las bacterias intestinales, producen sustancias tóxicas; además de una pequeña cantidad de actividad en el estado de suspensión, de modo que los peristalsis intestinal lenta, prolongada Las sustancias tóxicas permanecen en el intestino por un tiempo, lo que aumenta el riesgo de desarrollar cáncer colorrectal.
2, colesterol alto: los métodos tradicionales de cocción chinas como estofado, frito, etc., a menudo conduce a la carne (incluso carne magra) también contiene una gran cantidad de grasa, comer cenar más tarde, estimulará el hígado para la fabricación de lipoproteína de baja densidad, mejorar los lípidos en sangre.
3, el estrés cardiovascular: añadir demasiado cena carne cuando la velocidad del flujo sanguíneo disminuye el sueño, un gran número de lípidos se depositará en la pared del vaso, lo que provoca la contracción de las pequeñas arterias y arteriolas del aumento de la resistencia vascular periférica, fácil de hacer la presión arterial De repente levantarse, pero también se aceleró el proceso de endurecimiento de las pequeñas arterias sistémicas.
4, la calidad del sueño: Cena demasiada carne, carne de difícil digestión, sistema digestivo a trabajar largas horas en la noche, toda la concentración en sangre del cuerpo en el sistema digestivo, ayuda al cuerpo a absorber la digestión de alimentos, los nervios del cuerpo no están relajando la calidad del sueño nocturno se deteriora .
2. Métodos aceptables
Cena en lugar de fruta
De hecho, incluso si no suena a ciencia, el hecho de que la cena sea reemplazada por fruta en lugar de una tarde también es una forma de controlar las calorías.
Por supuesto, para evitar la caída del cabello, no irse de vacaciones, aparece la disminución de la inmunidad, deterioro de la piel, temperamento y otros síntomas. Si desea comer solo en modo de frutas, debe prestar atención a la nutrición en el desayuno y el almuerzo. Con, para complementar la nutrición.
Ventajas nutricionales de las frutas: rico en vitamina C, una cierta cantidad de carbohidratos (azúcar y fibra dietética)
Las deficiencias nutricionales de las frutas: proteínas, vitaminas B, vitamina ADEK no son suficientes.
Para compensar las deficiencias nutricionales de las frutas, debes "querer":
1, el desayuno y el almuerzo deben ser suficientes para agregar suficiente proteína al día. Alimentos ricos en proteínas como huevos, leche, carne magra, pescado, etc. Todos los días, al menos, coma un huevo cocido, un vaso de leche, una carne del tamaño de un tenis (no Grasa y piel Oh)
2, suficiente alimento básico: alimentos básicos con una variedad de granos gruesos y frijoles en lugar de un tercio de los fideos de arroz blanco para complementar las vitaminas B y la vitamina E, comer suficiente al menos 3 tazón pequeño de alimentos básicos todos los días.
3, la cena de la fruta para ser la elección: no fuerte energía dulce no es alta frutas, como guayaba, kiwi, fruta del dragón, fresa, cítricos, etc. son comestibles, el número no supera 500 gramos (un tamaño mediano Apple es de aproximadamente 250 gramos.) Índice de azúcar en la sangre de sandía como la fruta no puede ser ilimitada comer demasiada fruta también puede causar exceso de azúcar, no es propicio para la pérdida de peso.
4, en la noche antes de acostarse: si tiene hambre antes de irse a dormir, no coma galletas, fideos instantáneos y alimentos ricos en calorías con bajo contenido de nutrientes. Puede beber un vaso de leche o yogur.
5, asegúrese de prestar atención al calcio: La deficiencia de calcio durante muy fácil de perder peso, deficiencia de calcio es no sólo una variedad de riesgos para la salud, sino que también afectan efecto de la quema de grasa de pérdida de peso para que los amigos deben otorgar gran atención a la oferta de calcio ha recomendado un vaso de leche en un día o. yogur, además de una copia de vegetales de hojas verdes y productos de soya. por lo que puede garantizar el suministro de calcio básica suficiente.
6, tiene que haber movimiento, no sólo la pérdida de peso en la dieta espera solamente el movimiento del cuerpo delgado para hacer más saludable.
3. Absolutamente "no está bien" para comer
El desayuno y el almuerzo son muy pocos (básicamente frutas y verduras, leche y similares), cena, comer frutas - las consecuencias de la desnutrición es muy grave, no tome su broma salud.
Desayuno / almuerzo para comer una variedad de alimentos poco nutritivos con alto contenido calórico, como de estilo occidental de comida rápida, tortitas de frutas, alimentos fritos, pasteles, galletas, cena comer fruta - la nutrición no es alto, no baja en calorías, que se convertirá en una ¡Papel gordo débil!
Por último, recordar! Escuchar la reacción de su cuerpo. Si usted se presenta en el curso de la pérdida de cabello severa, pérdida de peso, no a vacaciones, disminución de la inmunidad, piel pobre, pobre temperamento y aparecen otros síntomas. Es decir que su cuerpo advierte de una ingesta insuficiente de los nutrientes ! consejos de la parte superior de los seis puntos, uno por uno comprobación, el suplemento nutricional para arriba.
