많은 사람들이 체중 감량을 위해 저녁 식사를하지 않기로 결정하지만 실제로 저녁 식사를 먹는 것보다 저녁을 먹는 것이 더 쉽습니다. 그래서 질문은 체중 감소, 저녁 식사 방법입니다.
1. 가장 권장되는식이 요법 :
저녁 식사 (덜 먹기) 또는 고기 먹기
당신이 고기가 없다면 주식의 작은 그릇을 먹는 것이 가장 좋습니다 (두께가 바람직 함) + 다양한 야채를 요리하는 빛의 요리, 채식 (여러 가지를 먹는 것이 가장 좋으며 모든 종류의 채소에는 야채가 갖춰져 있습니다)을 먹는 것이 가장 좋습니다 Huan, 3 개 이상의 고기를 먹지 마라.
이 칼로리는 약 300-400 kcal 정도 내려갑니다.
당연히 고기를 먹지 만 주문을 옮기고 고기를 매일 아침과 점심에 넣어서 먹습니다. 아, 우리 몸은 매일 고기가 필요합니다. 너무 많은 고기를 먹는 테니스 공의 크기는 신체의 부담입니다.
사실, 체중 감량뿐만 아니라 건강의 관점에서, 그래서 몸에 저녁 식사를 먹는 것이 더 좋을 것입니다. 저녁 식사시 너무 많은 고기를 마셔야 비만의 위험뿐만 아니라 많은 건강상의 위험이 있습니다.
1, 대장 암의 위험 : 슬로우 장내 연동 운동이 연장되도록 더하여, 슬립 상태로 활성 소량 수면 중에 감소 담즙 분비 단백질 서서히 분해, 장내 세균의 작용에 의해 단백질이 독성 물질을 생산 독성 물질은 장내에 머물러있어 대장 암 발병 위험이 증가합니다.
2, 높은 콜레스테롤 : 등, 찐 튀김 등 중국의 전통 요리 방법은 종종 고기로 연결 (심지어 살코기)도 혈중 지질을 개선, 그것은 저밀도 지방 단백질을 제조하는 간을 자극, 나중에 저녁 식사를 먹고, 지방이 많이 포함되어 있습니다.
3, 심장 혈관 스트레스 : 혈액의 흐름 속도가 지질의 많은 수의 혈압을 쉽게하여 작은 동맥과 증가 된 말초 혈관 저항의 소동맥의 수축을 일으키는 원인이되는 혈관 벽에 입금됩니다, 잠을 느리게 너무 많은 고기 저녁 식사를 추가 갑자기 증가하지만, 또한 시스템 arterioles의 경화 과정을 가속.
4, 수면의 질 : 저녁 식사 너무 많은 고기, 소화하기 어려운 고기는 소화가 밤에 오랜 시간을 작업, 소화 시스템의 몸 전체 혈액의 농도가, 몸이 음식의 소화를 흡수하는 데 도움이, 몸의 신경은 수면의 질이 저하 편안하지 않습니다 .
2. 허용되는 방법
과일 대신 저녁 식사
비록 그것이 과학적이지 않더라도 사실 오후에 비해 과일을 대신 먹는 저녁 식사는 열량 조절을 받아들이는 방법입니다.
물론, 심각한 탈모를 막기 위해 저항력이 떨어지고 피부가 나 빠지고 성질이 나 빠지고 다른 증상이 나타납니다. 과일 패턴을 먹기 위해 저녁 만 먹고 싶다면 음식물 영양에 집중할 수있는 아침 식사와 점심 식사를해야합니다. 합산 영양.
과일 영양 장점 : 비타민 C가 풍부하고 특정 탄수화물 (설탕과식이 섬유)
과일 쇼트 플레이트 : 단백질, 비타민 B, 비타민 ADEK 등이 부족합니다.
과일 영양의 단점을 보완하기 위해서는 "
1, 아침과 점심은 하루에 충분한 단백질을 첨가하기에 충분해야합니다. 계란, 우유, 희박한 고기, 생선 등과 같은 훌륭한 단백질 식품. 매일 삶은 달걀, 우유 한 잔, 테니스 크기의 고기를 먹지 않습니다. 지방과 피부 오)
2, 충분한 주식 : B 쌀 비타민 E와 비타민 E를 보충하기 위해 흰 쌀 국수의 3 분의 1 대신에 거친 곡물과 콩을 다양한 주식으로 매일 최소한 3 가지의 주식을 섭취하십시오.
3, 과일의 저녁 선택 : 강하고 달콤한 에너지가 구아바, 키위 과일, 용 과일, 딸기, 감귤류 등 식용이며, 그 수가 500 그램을 초과하지 않는 중간 크기 (중간 크기 애플은 약 250 그램입니다.) 과일과 같은 수박 고혈당 지수는 무제한 적으로 과일을 너무 많이 먹지 않아도 초과 설탕을 일으킬 수 있으며, 체중 감량에 도움이되지 않습니다.
4, 잠자리에 드는 전날 밤 : 잠자기 전에 배고픈 분이라면 비스켓, 인스턴트라면 등 고칼로리가 적은 영양가있는 음식을 먹지 말고 우유 또는 요구르트를 마셔도됩니다.
5, 칼슘에주의를 지불해야합니다 : 체중 감량은 칼슘 부족 동안 매우 쉽게 칼슘 결핍뿐만 아니라 건강 위험의 다양한되지 않습니다,하지만 또한 지방 연소 효과에 영향을, 그래서 칼슘의 공급에 큰 관심을 지불해야합니다. 그것은 우유 또는 요구르트와 더불어 콩 제품과 녹색 잎이 많은 채소를 제공하므로 칼슘 공급이 기본적으로 충분하다는 것을 확신 할 수 있습니다.
6, 운동이 있어야합니다, 그냥 통제식이 요법에 무게를 잃고 싶지 않아. 운동은 몸을 더 가볍고 건강하게 만들 수 있습니다.
3. 먹기에는 절대 "안된다".
아침과 점심은 거의 없습니다 (기본적으로 과일과 채소, 우유 등), 저녁 식사는 과일 만 먹습니다 - 영양 실조의 결과는 매우 심각하며, 자신의 건강 농담을하지 마십시오.
아침 / 점심은 서양식 패스트 푸드, 과일 팬케이크, 튀긴 음식, 케이크, 비스킷, 저녁 식사 과일을 먹고 같은 고 칼로리 저 영양 식품의 다양한 먹을 - 영양이 없습니다 낮은 칼로리, 높은 아니라, 당신은 될 것이다 약한 지방 종이!
마지막으로, 기억! 신체의 반응을 들어. 당신이하지에 휴가 휴가, 심각한 탈모, 체중 감소의 과정에서 나타날 경우, 면역, 가난한 피부, 가난한 기질 등의 증상이 나타납니다 감소했다. 그게 당신의 몸이 영양소의 섭취 부족 경고입니다 확인하려면 영양소 보충제를 하나씩 상위 6 개 지점에서 물을 수 있습니다.
