बहुत से लोग अपना वजन कम करने के लिए रात का भोजन नहीं खाना पसंद करते हैं, लेकिन वास्तव में, रात के खाने से खाने के खाने से अपना वजन कम करना आसान होता है। तो सवाल यह है कि वजन घटाने के दौरान, रात के खाने के लिए कैसे खाना है?
1. खाने के लिए सबसे अधिक सुझाए गए आहार:
डिनर (कम खाना) या मांस नहीं खाते
प्रधान भोजन के एक छोटे से कटोरे (अधिमानतः मोटाई के साथ) खाने के लिए सर्वश्रेष्ठ + एक डिब्बा जो कि सब्जियां, शाकाहारी (कुछ खाने के लिए सबसे अच्छी, सभी प्रकार की सब्जियां सब्जियों से लैस हैं) खाना पकाने, यदि आपके पास मांस नहीं है हुआन, तीन से ज्यादा मांस नहीं खाएं
यह कैलोरी लगभग 300-400 किलो कैलोरी है, बस ठीक है।
मांस का जीवन न खाओ इसका अर्थ क्या है? बेशक - मांस खाने के लिए, लेकिन आप एक अनुक्रम में चले जाते हैं, नाश्ते पर मांस की दैनिक ज़रूरतें और खाना खाने के लिए दोपहर का भोजन.ओह, याद रखें, हमें हर दिन मांस की आवश्यकता होती है, क्या टेनिस की गेंद का आकार, बहुत अधिक मांस खाते हैं, शरीर भी एक बोझ है।
वास्तव में, न केवल वजन कम करने के लिए, स्वास्थ्य की दृष्टि से, इसलिए शरीर पर रात का खाना खाने से बेहतर होगा। डिनर बहुत अधिक मांस खाते हैं, न केवल मोटापे का खतरा, कई स्वास्थ्य जोखिम हैं -
1, कैंसर का खतरा: नींद, कम पित्त स्राव, प्रोटीन पाचन धीमा, आंतों के जीवाणु की भूमिका में प्रोटीन, जिसके परिणामस्वरूप विषाक्त पदार्थ होते हैं, गतिविधि की छोटी मात्रा के साथ, नींद की स्थिति में, आंतों की दीवार के आकार में धीमी गति से, विस्तारित जहरीले पदार्थ आंत्र समय में रहते हैं, कोलोरेक्टल कैंसर का खतरा बढ़ गया है।
2, उच्च रक्त लिपिड: पारंपरिक चीनी खाना पकाने के तरीके जैसे ब्रेज़्ज़ेड, ऑयल विस्फोट, आदि, आमतौर पर मांस (यहां तक कि दुबला मांस भी) में खाने से खाने में बहुत अधिक वसा होता है, लिपिडिन को कम-घनत्व बनाने के लिए जिगर को उत्तेजित करता है, रक्त लिपिड को बेहतर बनाता है।
3, हृदय तनाव: बहुत ज्यादा मांस रात के खाने जब रक्त प्रवाह वेग नींद धीमा कर देती है, लिपिड की एक बड़ी संख्या रक्तचाप बनाने के लिए इस तरह छोटे धमनियों और वृद्धि की परिधीय संवहनी प्रतिरोध की धमनियों का संकुचन के कारण पोत दीवार में जमा हो जाएगा, से, आराम से जोड़ने अचानक वृद्धि, लेकिन यह भी सख्त प्रक्रिया प्रणालीगत छोटे धमनियों त्वरित।
4, नींद की गुणवत्ता: रात के खाने के बहुत ज्यादा मांस, मांस को पचाने के लिए मुश्किल है, पाचन तंत्र रात में लंबे समय तक काम करने के लिए, पाचन तंत्र में पूरे शरीर को रक्त एकाग्रता, मदद करता है शरीर भोजन पाचन को अवशोषित, शरीर की नसों को आराम नहीं कर रहे हैं रात की नींद की गुणवत्ता गिरावट ।
2. स्वीकार्य विधि
रात के खाने के "फल के साथ बदल दिया है।"
यहां तक कि अगर यह इतनी वैज्ञानिक नहीं है, तो वास्तव में, दोपहर की तुलना में, खाने के बजाय खाने के साथ डिनर भी कैलोरी के नियंत्रण को स्वीकार करने का एक तरीका है।
बेशक, आपको गंभीर बालों के झड़ने से रोकने के लिए, आने में नाकाम रहने, प्रतिरोध गिर रहा है, त्वचा बिगड़ती है, गुस्सा खराब है और अन्य लक्षण दिखाई देते हैं। यदि आप केवल खाने के खाने के लिए ही रात का खाना लेना चाहते हैं, तो आपको नाश्ता और दोपहर के भोजन में नाश्ता खाना चाहिए जोड़ने के लिए पोषण के साथ
फल पोषण लाभ: विटामिन सी में समृद्ध, एक निश्चित कार्बोहाइड्रेट (चीनी और आहार फाइबर)
फलों की छोटी प्लेट: प्रोटीन, बी विटामिन, विटामिन एडेक और इतने अपर्याप्त हैं।
फल पोषण की कमियों के लिए बनाने के लिए, आपको "
1, नाश्ते और दोपहर के भोजन में पर्याप्त प्रोटीन एक दिन जोड़ने के लिए पर्याप्त होना चाहिए। अच्छी तरह से अंडे, दूध, दुबला मांस, मछली और इतने पर जैसे प्रोटीन खाद्य पदार्थ। हर दिन कम से कम एक उबले अंडे, एक गिलास दूध, एक टेनिस आकार के मांस (नहीं वसा और त्वचा ओह)
2, पर्याप्त प्रधान भोजन: बकरी विटामिन और विटामिन ई के पूरक के लिए सफेद चावल नूडल्स के एक तिहाई के बजाय मोटे अनाज और बीन्स के साथ मुख्य भोजन, प्रत्येक दिन कम से कम तीन छोटी कटोरे का मुख्य भोजन खाएं।
3, रात के खाने के फल एक विकल्प होना चाहिए: मिठाई केंद्रित नहीं ऊर्जा इस तरह के अमरूद, कीवी, अजगर फल, स्ट्रॉबेरी, खट्टे फल आदि खाद्य के रूप में उच्च फल, नहीं है, संख्या 500 से अधिक ग्राम हो सकता है (एक मध्यम आकार एप्पल के लगभग 250 ग्राम) है। ग्लाइसेमिक सूचकांक फल असीम खाने के लिए नहीं किया जा सकता है उड़ान की तरह तरबूज। बहुत ज्यादा फल खा भी पैदा कर सकता है अतिरिक्त चीनी वजन घटाने के लिए अनुकूल नहीं है।
4, सोने से पहले आधी रात को नाश्ता के बारे में: तुम से पहले भूख बिस्तर पर जाना, कुकीज़ नहीं खाते हैं, तो उच्च कैलोरी तत्काल नूडल्स की तरह कम पोषण खाद्य पदार्थ दूध या दही का एक गिलास पी सकते हैं।
5, कैल्शियम पर ध्यान देना सुनिश्चित हो: बहुत आसान दौरान कैल्शियम की कमी के लिए वजन कम करने के लिए, कैल्शियम की कमी न केवल स्वास्थ्य के जोखिम की एक किस्म है, लेकिन यह भी वजन घटाने की वसा जलने प्रभाव को प्रभावित तो मित्र कैल्शियम की आपूर्ति करने के लिए काफी ध्यान देते हैं चाहिए एक दिन या में एक गिलास दूध सिफारिश की है। दही, प्लस एक सोया उत्पाद और एक हरा पत्तेदार सब्जी, ताकि कैल्शियम की आपूर्ति मूल रूप से पर्याप्त है।
6, व्यायाम करना सुनिश्चित करें, न सिर्फ नियंत्रण आहार में वजन घटाने की उम्मीद को नीचे पिन करें, केवल व्यायाम आपको पतले और स्वस्थ बना सकते हैं
3. खाने के लिए बिल्कुल "ठीक नहीं"
नाश्ता और दोपहर का भोजन बहुत छोटा होता है (मूल रूप से फलों और सब्जियां, दूध और जैसे), केवल खाने के लिए खाने के लिए - कुपोषण का नतीजा बहुत गंभीर है, अपना खुद का स्वास्थ्य मजाक न लें
पश्चिमी-शैली वाले फास्ट फूड, पैनकेक फलों, तले हुए भोजन, केक बिस्कुट, डिनर खाने के फल जैसे विभिन्न प्रकार के उच्च-कैलोरी कम पौष्टिक भोजन खाने के लिए नाश्ता / दोपहर का भोजन - पोषण उच्च नहीं है, गर्मी कम नहीं है, आप एक कमजोर वसा वाले पेपर!
अंत में, अपने शरीर की प्रतिक्रिया सुनने के लिए याद रखें। यदि आप वजन घटाने की प्रक्रिया में गंभीर हैं, छोड़ दें, आने में विफल, प्रतिरोध गिर जाता है, त्वचा खराब हो जाती है, गुस्सा और अन्य लक्षण दिखाई देते हैं, अर्थात, शरीर आपको पोषक तत्व सेवन छह बिंदुओं के शीर्ष से, एक जांच के बाद, पोषण संबंधी पूरक को ऊपर उठाया जा सकता है।
