Beaucoup de gens choisissent de ne pas manger pour perdre du poids, mais en fait, manger le dîner que de manger plus facile de perdre du poids.Alors, la question est, pendant la perte de poids, le dîner comment manger?
1. Le régime alimentaire le plus recommandé à manger:
Dîner (manger moins) ou ne pas manger de la viande
Mieux vaut manger un petit bol de nourriture de base (de préférence avec l'épaisseur de la) + un plat de lumière cuire une variété de légumes, végétariens (mieux manger un peu, toutes sortes de légumes sont équipés de légumes), si vous n'avez pas de viande Huan, ne mange pas plus de trois viandes.
Ces calories vers le bas environ 300-400 kcal, très bien.
Bien sûr, manger de la viande, mais vous déplacer l'ordre, mettre les besoins quotidiens de la viande sur le petit déjeuner et le déjeuner pour le manger.N'oubliez pas Oh, notre corps a besoin de viande tous les jours, à propos de Est-ce la taille d'une balle de tennis, manger trop de viande, est également un fardeau sur le corps.
En fait, non seulement pour perdre du poids, d'un point de vue de la santé, donc manger le dîner sur le corps sera mieux. Doulant trop de viande au dîner, non seulement le risque d'obésité, il existe de nombreux risques pour la santé -
1, le risque de cancer du colon: pendant le sommeil, diminution de la sécrétion de la bile, la digestion lente des protéines, des protéines sous l'action de bactéries de l'intestin, produisent des substances toxiques, plus une petite quantité d'activité dans l'état de sommeil, de sorte que les péristaltisme intestinal lent, prolongé les substances toxiques dans le temps de séjour intestin, augmente le risque de cancer du côlon.
2, taux de cholestérol élevé: les méthodes de cuisson traditionnelles chinoises telles que braisé, frites, etc., conduit souvent à la viande (même viande maigre) contient aussi beaucoup de graisse, manger le dîner plus tard, il va stimuler le foie pour la fabrication de lipoprotéines de basse densité, améliorer les lipides sanguins.
3, le stress cardio-vasculaire: ajouter trop le dîner de la viande lorsque la vitesse du flux sanguin ralentit le sommeil, un grand nombre de lipides sera déposé dans la paroi du vaisseau, provoquant ainsi la contraction des petites artères et artérioles de la résistance vasculaire périphérique accrue, facile à faire pression artérielle Une augmentation soudaine, mais aussi accéléré le processus de durcissement des artérioles systémiques.
4, la qualité du sommeil: dîner trop de viande, la viande difficile à digérer, le système digestif de travailler de longues heures de la nuit, la concentration du sang total du corps dans le système digestif, aide le corps à absorber la digestion des aliments, les nerfs du corps ne sont pas relaxant la qualité du sommeil de nuit se détériore .
2. Méthodes acceptables
Dîner au lieu du fruit
En fait, même si cela ne ressemble pas à de la science, le fait que le dîner soit remplacé par des fruits au lieu d'un après-midi est aussi un moyen de contrôler les calories.
Bien sûr, afin de prévenir votre perte de cheveux grave, ne pas partir en vacances, la baisse de l'immunité, la détérioration de la peau, le tempérament et d'autres symptômes apparaissent.Si vous voulez manger uniquement le mode fruits, vous devez faire attention Avec, pour compléter la nutrition.
Les avantages nutritionnels des fruits: riche en vitamine C, une certaine quantité de glucides (sucre et fibres alimentaires)
Les carences nutritionnelles des fruits: protéines, vitamines B, vitamine ADEK ne suffisent pas.
Afin de compenser les carences nutritionnelles des fruits, vous "devez" vouloir -
1, le petit déjeuner et le déjeuner doivent être assez pour ajouter assez de protéine par jour. De bons aliments de protéine tels que des oeufs, du lait, de la viande maigre, du poisson et ainsi de suite. La graisse et la peau Oh)
2, assez de nourriture de base: aliment de base avec une variété de céréales et de haricots au lieu d'un tiers des nouilles de riz blanc pour compléter les vitamines B et la vitamine E, manger suffisamment d'au moins 3 petits aliments de base tous les jours.
3, le dîner du fruit d'être le choix: pas d'énergie douce forte n'est pas des fruits élevés, tels que la goyave, le kiwi, le fruit du dragon, fraise, agrumes, etc. sont comestibles, le nombre ne dépasse pas 500 grammes (taille moyenne Apple est d'environ 250 grammes.) L'indice de sucre dans le sang haut de la pastèque tels que les fruits ne peut pas être illimité manger trop de fruits peut également causer un excès de sucre, n'est pas propice à la perte de poids.
4, la nuit avant d'aller au lit: Si vous avez faim avant d'aller dormir, ne pas manger des biscuits, des nouilles instantanées et des aliments hypocaloriques riches en calories. Peut boire un verre de lait ou de yogourt.
5, doit faire attention au calcium: le calcium est très facile à perdre du poids pendant la période, la carence en calcium non seulement une variété de risques pour la santé, mais aussi affecter l'effet de combustion des graisses, donc perdre du poids. Yogourt, plus un produit de soja et un légume à feuilles vertes, de sorte que l'apport de calcium est fondamentalement suffisant.
6, assurez-vous d'avoir de l'exercice, ne pas simplement fixer l'espoir de la perte de poids dans le régime de contrôle, seul l'exercice peut vous rendre plus mince et plus sain.
3. Absolument "pas OK" à manger
Le petit déjeuner et le déjeuner sont très petits (essentiellement des fruits et légumes, lait et autres), le dîner ne mange que des fruits - les conséquences de la malnutrition est très grave, ne prenez pas leur propre blague santé.
Déjeuner / déjeuner manger une variété d'aliments hypocaloriques riches en calories, tels que la restauration rapide occidentale, fruits à crêpes, aliments frits, biscuits à gâteau, dîner seulement manger des fruits - la nutrition n'est pas élevée, la chaleur n'est pas faible, vous deviendrez un Papier gras faible!
Enfin, rappelez-vous! Écoutez la réaction de votre corps.Si vous perdez du poids dans le processus de perte de cheveux grave, pas en congé, la résistance au déclin, la peau aggravée, mauvais tempérament et autres symptômes apparaissent.Il est le corps pour vous inciter à nutritionnellement inadéquate Peut être invité à partir des six premiers points, un par un pour vérifier, le complément nutritionnel jusqu'à.
