현재 일본과 한국은 한 쇄골의 활동으로, 작은 연의 & 몰딩 및 다리가 쉽게 와서, 가장 조수 쇄골 다이어트에서 가장을 소개!
아름다운 한국 여성들 : 아름다운 쇄골
한국 여성 아름다운 사이트는 쇄골 중 하나 인 여성이 약한 기질 슬림 눈에 매력적인 방출되도록 절묘한 아름다움을 다시 달콤한 어깨 쇄골과 함께 한국의 인기 걸 그룹, 특히 쇄골에서.
한국 여성 쇄골 아름다운 이유 중 하나 : 스포츠 쇄골 습관의 형성
아시아 인 같은 국가 스포츠에 한국보다 강조, 어릴 때부터 훈련 체조 국민, 쇄골, 견갑골, 뼈와 관절의 전체 운동을하는 습관을 개발.뿐만 아니라 체력, 아이들의 미래의 건강 뼈 발달에 더 큰 영향뿐만 아니라 강화 시체가 기초를 놓습니다.
한국 여성에 비해 일본 여성은 견갑골, 쇄골과 쇄골이 강성, 어깨와 팔이 잘 활동하지 않은 원인 정기적으로 운동을하지 않는, 목은 너무 짧은 보이는, 가슴 처지는 종종 무릎을 꿇고, 신진 대사를 감소 플러스 습관을 생활 시간이 지나면 하체가 몸무게가 늘어 배 모양의 끔찍한 몸을 만들 것입니다.
쇄골 체중 감량 효과의 기본 원리를 높입니다.
고무 밴드 링으로 업 효과
근육, 활동, 뼈에 운동하기가 더 힘들어 자신의 스트레칭을 돕기 위해 유연한 탄력있는 탄성 밴드를 선택하고 혈액 순환을 촉진하십시오.
언제 어디서나 연습 습관을 키우기 위해
운동의 가장 좋은시기 : 일어나기 후, 밤에는 목욕 후, 취침 전.
또한, 연습의 기간 후에 언제든지 뼈를 스트레칭하는 습관을 키울 필요가 곧 시체가 부드럽고, 시체가 지역을 확장하기 위해 확장 할 수있는 것으로 나타납니다, 칼로리 소비가 한 번 신진 대사 속도를 증가, 지방은 몸에 축적되기 어렵습니다.
꺼려하지 마라. 할 수있는 일을하고 기분을 편안하게해라.
부드럽고 섬세한 몸을 형성, 뻣뻣한 몸, 깊은 근육의 운동을 부드럽게 스트레칭 운동을하여. 조심하지 마지 못해, 천천히. 단계적으로는 스트레칭 운동을 수행, 심호흡을 위해 더 끓인 물을 먹고, 물을 충분히 몸을 보장하기 위해 신진 대사를 개선하기 위해 모릅니다.
첫째로, 몸의 측에 근육 선을 기지개하십시오
규칙적인 운동은 일반적으로, 더 분명 허리 라인에 겨드랑이, 신체 근육의 측면에 스트레칭하지 않는 체중 감량 목적을 달성하기 위해.
스트레치 암 연장
기본 자세 : 키가 큰 다리를 열고 어깨 너비 서있는 동안 발가락을 서서 캐릭터의 타입 스탠드, 문자 'A'타입으로 다리도 외형 서 발과 평행이 될 수 있습니다.
고무 링을 손목에, 팔을 위로 똑바로 올리십시오.
기본 자세에서 시작하여 두 손목에 고무 밴드 세트를 올린 다음 두 팔을 위로 윗쪽으로 올리십시오. 같은 발의 과정에서 등을 똑바로 세우십시오.
2 옆으로 몸을 뻗은 상태에서 호흡하면서.
천천히 입으로 숨을 내쉬고, 상체를 몸에 던지면서 덤프, 엉덩이와 허리는 눈에 띄는 반대쪽으로 몸의 근육을 완전히 뻗는다.
스트레칭 과정은 다리가 확장 된 상태에서 근육이 펴지는 것을 느낄 수 있습니다.
3. 반대 방향으로 동일한 원리
액션 2에서 1로 복원되었습니다. 그런 다음 동일한 원칙 인 덤프의 다른 쪽 몸체가 좌우로 5 초 동안 연습합니다.
호흡 리듬을 가르키고, 천천히 그리고 완전히 연습하십시오.
다음으로, 뻣뻣한, 아픈 뒷쪽에 등을 뻗어 라.
뻣뻣한 아픈 근육의 뒤쪽에 운동을 스트레칭, 얼굴 주위의 근육도 아주 좋은 효과가 있습니다.
허리 스트레칭 스트레칭 연습
1. 고무 밴드를 회전 손목 위에 올려 놓으십시오.
기본 자세에서 시작하여 등뼈를 펴고 코를 통해 천천히 숨을 내쉬고 엉덩이 뒤의 팔을 감은 다음 손목을 고무 밴드로 감싸십시오.
2. 앞으로 앞으로 활, 가슴은 상단 사면에 해당하는 저명한
천천히 입으로 숨을 내쉬면서, 턱을 위쪽으로 들어 올리면서, 어깨 집중력의 뒤쪽 중심부에 단어의 뒤쪽으로 굽히고, 가슴 뒤쪽으로 확장합니다. 엉덩이 뒤쪽에 배치하고 팔을 똑바로 세워 동작을 유지하십시오 5 초.
포인트 신체의 등을 향해 서서히 올리려면 천천히 고무를 착용하고 적당히 고무 탄성을 권장하며 고탄성 고탄 고무 밴드는 피하십시오.
Qiang Qiang Qiang Qiang, 쇄골 운동 다이어트 데뷔전 전후에!
쇄골, 가슴 컨투어, 견갑골을 개선하면 활동 범위가 될 수 있으므로 얼굴 리프트와 유방이 좋은 영향을 미칩니다.
쇄골 폐쇄 연습
1. 고무 밴드를 2 개의 반지 모양으로 교차시켜 어깨와 같은 높이로 양손으로 손목에 넣습니다.
기본 자세에서 시작하여 고무 밴드는 두 개의 원형 링에서 교차하고 손목을 감싸줍니다. 코를 천천히 움직이면 팔을 어깨와 거의 같은 수준으로 들어 올립니다.
2. 가슴을 원호로 뒤로 젖히고 팔꿈치를 가슴 앞쪽으로 내립니다.
등을 맞댄 천천히 구강의 구강에서 구부러진 허리 자세로 가슴을 유지하고, 10 시까 지 손을 떼고 가슴 중앙 위치를 누르십시오.
포인트 고무 밴드가 손목에서 떨어지지 않도록하십시오.
흉부 집중 훈련
고무 밴드의 탄력성을 사용하여 유방 운동에 중요한 영향을 미칩니다.
손목 스트레치 연습
1. 고무 밴드가 손목에 설정되고 팔이 어깨 위치까지 올라갑니다.
기본 서있는 시작, 고무 밴드 손목에 설정, 손을 손바닥 안쪽으로, 그의 팔을 똑바로 어깨 수평 위치로.
포인트 몸을 편안하게하고, 의식적으로 가슴과 손목을 자세의 근원으로 운동하십시오.
2. 영화의 움직임을 할 두 팔
고무 밴드가 약간 조여지면 팔을 곧게 펴는 상태가되도록하고, 손바닥을 약 5cm 박자 범위에서 움직이기 때문에 각 10 ~ 15 번 연습하십시오.
포인트 의식이 운동 팔과 어깨 성교 위치 근육.
흉부 집중 훈련 2
팔목을 형성하는 탄성 고무줄의 사용은, 동시에 흉상 효력이있다.
손바닥을 누르십시오.
1. 고무줄을 사용하여 손바닥의 움직임을 엇갈리게합니다.
기본적인 자세가 시작되었습니다. 손바닥에 고무줄이 생기고 팔이 올라가고 팔꿈치가 가슴 위치로 들어갑니다.
동등한 힘, 그래서 압력 주위의 고무 밴드
두 개의 팔이 'X'자 모양으로 교차하여, 10 개의 운동을 교환하기 전후에 좌우로 고무 밴드를 당길 얼굴의 위치에 동일한 힘이 가해졌습니다.
포인트 팔을 의식한 운동 팔 중간 근육, 팔을 가능한 멀리 얼굴 위치와 함께 제기, 효과가 더 분명합니다.
암 집중 교육
핸드 로테이션 연습
1. 손목 주위에 고무 밴드를 놓으십시오.
기본적인 서있는 위치는 팔꿈치 자세를 어깨 높이 고무 밴드가 손목에 세우고, 오른손과 팔꿈치를 90 도로 올립니다.
2. 손목 주위 회전
급격한 회전의 반대 방향 전후에 동시에 손목 주위에 고무 밴드를 펴고 20 회 연습하십시오.
손목이 바퀴처럼 회전하므로 손목을 의식한 운동을 포인트.
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