वर्तमान में जापान और दक्षिण कोरिया सबसे ज्वार हंसली आहार में सबसे अधिक शुरू की है, जब तक हंसली की गतिविधियों के रूप में, छोटे यान और माउल्डिंग्स और पैर आसानी से तुम्हारे पास आया!
कोरियाई महिलाओं को खूबसूरत फ़ोकस: सुंदर पुलाव
कोरियाई महिलाओं सुंदर साइट, हंसली में से एक है दक्षिण कोरिया की लोकप्रिय महिला समूह, विशेष रूप से हंसली,, उत्तम सौंदर्य वापस मिठाई कंधे हंसली के साथ इतना है कि महिलाओं, कमजोर स्वभाव स्लिम फेंकना आंखों को आकर्षक से।
कोरियाई महिला कुल्हाड़ी एक वजह सुंदर है: खेल झुंड की आदत का निर्माण
एशियाई लोगों के लिए ही है, राष्ट्रीय खेल पर दक्षिण कोरिया अधिक जोर, बचपन से ही प्रशिक्षण जिमनास्टिक नागरिकों, हंसली, कंधे की हड्डी, हड्डियों और जोड़ों का पूरा व्यायाम करने की आदत विकसित करने के लिए। इतना ही नहीं, बच्चों के भविष्य के स्वास्थ्य हड्डी विकास पर गहरा प्रभाव पड़ता है, साथ ही शारीरिक फिटनेस में वृद्धि शरीर नींव रखता है
कोरियाई महिलाओं के साथ तुलना में, जापानी महिलाओं नियमित रूप से व्यायाम नहीं करते हंसली, कंधे की हड्डी और हंसुली के कारण जकड़न, कंधे और बांह में अच्छी तरह से नहीं कर रहे हैं गतिविधियों, गर्दन बहुत छोटा लग रहा है, स्तन sagging, चयापचय की कमी हुई, प्लस आदतों रहते हैं, अक्सर घुटना टेककर बैठते हैं, समय के साथ यह शरीर में वसा, नाशपाती के आकार का शरीर के भयानक रूप को कम करने के लिए आसान है।
झींगा वजन घटाने के प्रभाव के मूल सिद्धांत को बढ़ाएं
रबर बैंड की अंगूठी के साथ, अप का प्रभाव
एक अच्छा खिंचाव लोचदार रबर बैंड की अंगूठी का चयन करें, उनकी सहायता में खिंचाव, मांसपेशियों, सक्रिय की मांसपेशियों को व्यायाम रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देने के और अधिक कठिन।
कहीं भी अभ्यास करने की आदत विकसित करें
तंग करने का सर्वोत्तम समय का अभ्यास: बिस्तर पर जाने से पहले रात स्नान के बाद जागना
इसके अलावा, विकसित करने के लिए की जरूरत के लिए अपने स्वयं की आदतों में खिंचाव की मांसपेशियों को कभी भी, कहीं। अभ्यास की अवधि के बाद, जल्दी ही पाया शरीर नरम और क्षेत्रीय शारीरिक गतिविधि, विस्तार कैलोरी की खपत में वृद्धि कर सकते हो जाता है। एक बार जब चयापचय तेजी से, फैट शरीर में जमा करना कठिन है।
आरामदायक मनोदशा को बनाए रखने के लिए आप जो भी कर सकते हैं, उसे स्वयं करने के लिए मजबूर न करें
। अभ्यास खींच कठोर शरीर, गहरी मांसपेशियों व्यायाम नरम करने के लिए, मुलायम, नाजुक शरीर को आकार देने के द्वारा सावधान रहो नहीं अनिच्छा से, धीरे धीरे एक गहरी साँस ले, चरण दर चरण खींच अभ्यास प्रदर्शन किया। ध्यान दें कि चयापचय में सुधार करने, पानी की पर्याप्त शरीर सुनिश्चित करने के लिए, और अधिक उबला हुआ पानी खाने में।
सबसे पहले, शरीर मांसपेशियों के खिंचाव की ओर
नियमित व्यायाम आमतौर पर शरीर की मांसपेशियों की ओर करने के लिए खिंचाव नहीं है, कमर लाइनों और अधिक स्पष्ट करने के लिए बगल, वजन घटाने के उद्देश्य से प्राप्त करने के लिए।
एक्सटेंशन हाथ खिंचाव
बेसिक रुख: खुले और कंधे की चौड़ाई, चरित्र के प्रकार खड़े दौरान पैर की अंगुली खड़े करने के लिए खड़े हो जाओ लंबा पैर, पत्र 'ए' प्रकार में पैर भी बाहरी आकार खड़े पैर के समानांतर हो सकता है।
1. डाल कलाई रबर बैंड की अंगूठी, डबल हाथ सीधे ऊपर की ओर ऊंचा।
मूल रुख से शुरू, दोनों कलाई पर रबर बैंड के सेट के साथ, और फिर दोनों हाथ ऊपर की ओर तक। प्रक्रिया के दौरान पीछे की ओर सीधे रखें, एक ही पैर।
2 जबकि श्वास शरीर से फैला हुआ है
धीरे-धीरे मुंह से बाष्पीभवना, जबकि शरीर के ऊपरी हिस्से में क्षैतिज डंपिंग, कूल्हे और कमर के इस समय प्रमुख की विपरीत दिशा में, शरीर की ओर की मांसपेशियों को पूरी तरह से खींच कर।
तंग प्रक्रिया, आप पैरों के बाहर मांसपेशियों को विस्तारित करने के लिए फैला रहे हैं महसूस कर सकते हैं।
3. विपरीत दिशा में एक ही सिद्धांत
कार्रवाई 2 से 1 तक बहाल। फिर एक ही सिद्धांत, शरीर को डंप के दूसरी तरफ, 5 सेकंड के लिए छोड़ दिया और सही अभ्यास।
साँस लेने की ताल के साथ बिंदु, धीरे-धीरे और पूरी तरह से अभ्यास।
आगे, अपनी पीठ के पीछे कठोर, पीड़ा के पीछे खींचें
पीठ दर्द और चेहरे के चारों ओर तंग मांसपेशियों की कठोरता के लिए स्ट्रेचिंग अभ्यास भी मदद करने के लिए एक अच्छा प्रभाव है।
वापस बढ़ाएँ खींच अभ्यास
1. रोटेशन के विस्तार में कलाई पर रबर बैंड
बुनियादी रुख से शुरू करते हुए पीठ की मांसपेशियों को खींच, सक्शन नाक धीरे से। शस्त्र हिप, कलाई और एक रबर बैंड के साथ जाल में शरीर के पीछे रखा।
2. आगे वापस धनुष, एक संबंधित छाती तिरछे ऊपर की ओर पेश
धीरे-धीरे मुंह से exhaled जबकि जबड़े कंधे की हड्डी का मुख्य मुद्दा को ऊपर उठा लिया, पीठ, शब्द एक धनुष, सीने में विस्तार में वापस rearwardly हाथ नितंबों के पीछे रखा, हाथ सीधे, उच्च भूमि संभव के रूप में उठा लिया, आपरेशन 5 बनाए रखने के लिए सेकंड।
हाथ के लिए प्वाइंट धीरे-धीरे पूरी तरह से शरीर की पीठ को उठा सकता है, यह रबर के लोचदार की सिफारिश की जाती है, उच्च लोचदार उच्च लोचदार रबर बैंड से बचें।
Qiang Qiang Qiang Qiang, व्यायाम के पहले और बाद में वजन पदार्पण खोने के लिए झुंड!
मुंशी, छाती समोच्च, स्कैपुला को क्रियाकलापों का दायरा हो सकता है, चेहरे के लिफ्ट और स्तन के लिए बहुत अच्छा प्रभाव पड़ता है।
झुमका बंद करने का अभ्यास
1. रबर बैंड एक 2-अंगूठी में पार कर गया, कलाई में सेट किया गया, उसके हाथ एक ही क्षैतिज रेखा की ऊंचाई में कंधे के साथ उठाए गए।
मूल रुख से शुरू, रबर बैंड दो अंगूठियों में पार कर गया, कलाई पर सेट, धीरे धीरे नाक से श्वास, उठाया हाथ कंधे की स्थिति के रूप में एक ही ऊंचाई के बारे में उठाया जाएगा।
2. छाती की स्थिति के सामने एक परिपत्र चाप, कोहनी की स्थिति में पीठ के साथ छाती।
अपने मुंह से धीरे-धीरे छाती की छाती के मोड़ के साथ आसन रखने के लिए, दोनों हाथों को एक साथ एक साथ हाथ में रखकर, छाती के केंद्र को दबाएं।
प्वाइंट सुनिश्चित करें कि रबर बैंड कलाई से नहीं आते हैं
केंद्रित प्रशिक्षण छाती 1
लोचदार रबर बैंड का उपयोग, महत्वपूर्ण स्तन अभ्यास का प्रभाव।
कलाई खींच अभ्यास
1. रबड़ बैंड कलाई पर सेट, हथियार कंधे की स्थिति में उठाए गए और काफी।
मूल रुख शुरू हो गया, रबड़ बैंड कलाई पर सेट, अंदर की ओर हथेली, हथियार सीधे कंधे क्षैतिज स्थिति तक
प्वाइंट आराम से और होशपूर्वक अपने सीने और कलाई की जड़ों का प्रयोग करें
2. व्यायाम करने के लिए दो हथियार
रबर बैंड को थोड़ा नर्वस रिंग करें, उसकी बाहों सीधे राज्य को सुनिश्चित करने के लिए, 5cm के बारे में आयाम अपने हाथों और पैरों को ताज़ा करें, प्रत्येक अभ्यास 10 से 15 बार करें।
बिंदु जागरूक व्यायाम हाथ और कंधे संभोग स्थिति मांसपेशियों
छाती एकाग्रता प्रशिक्षण 2
लोचदार रबर बैंड का उपयोग, आर्म लाइनों को आकार देने, एक ही समय में एक प्रभामंडल प्रभाव होता है।
अपने हाथ की हथेली दबाएं
1. रबड़ बैंड का प्रयोग, हथेली आंदोलन कंपित
मूल रुख, आपके हाथ की हथेली पर रबर बैंड, हथियार उठाए गए, सीने की स्थिति में कोहनी लिफ्ट शुरू हुई।
बराबर बल, इसलिए दबाव के आसपास रबर बैंड
दो हथियार 'एक्स' आकार में पार हो गए, 10 अभ्यासों के आदान-प्रदान के पहले और बाद में रबर बैंड के आसपास, बाएं और दाहिने हाथों को खींचने के लिए चेहरे की स्थिति में एक ही बल के साथ।
प्वाइंट सचेत डिज़ाइन हाथ की औसत दर्जे की मांसपेशियों, चेहरे की स्थिति के साथ जितनी संभव हो सके हथियार, प्रभाव बेहतर और अधिक स्पष्ट है।
हाथ केंद्रित प्रशिक्षण
हाथ रोटेशन अभ्यास
1. कलाई के आसपास रबर बैंड रखें
मूल स्थिति की स्थिति, कंधे की ऊंचाई रबर बैंड कलाई, सेट हाथ और कोहनी 90 डिग्री पर कोहनी की स्थिति बढ़ाएं।
2. कलाई घूर्णन के आसपास
रबर बैंड को एक ही समय में बढ़ाएं, तीव्र रोटेशन की विपरीत दिशा से पहले और बाद में कलाई के आसपास, प्रत्येक 20 अभ्यास।
प्वाइंट सचेत व्यायाम कलाई, तो एक पहिया रोटेशन की तरह कलाई।
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