Los métodos de ejercicio saludables y eficientes pueden ayudarlo a quemar grasa y estar en forma, pero no a hacer ejercicios a ciegas, para desarrollar un plan de ejercicio razonable es muy importante. A continuación, Xiaobian le recomienda recomendar un plan de pérdida de peso para ejercicios de ciencias de la salud.
Muchas personas piensan que comer más y hacer más ejercicio asegurará que no engorden, por lo que insisten en hacer ejercicio todos los días durante al menos una hora. el efecto de los resultados de adelgazamiento no es significativa. de hecho, hacer ejercicio para bajar de peso hay que prestar atención a la ciencia, no significa que el más largo es el tiempo de ejercicio, más que pueden jugar un efecto adelgazante. los espectáculos de ciencia que ejercen 270-300 minutos por semana, lo cual es 4.5-5 horas , Es el más propicio para perder peso!
Qué plan es el adecuado para su solicitud.
1. No desarrolles un programa de ejercicio demasiado severo, aprende a trabajar en equipo
Tal como el desarrollo del calendario es demasiado duro, no solo el cuerpo no puede obtener el descanso necesario, sino que también te hace sentir la presión, lo que dificulta la adherencia al ejercicio es un proceso gradual, aumenta lentamente la cantidad de ejercicio, para que el cuerpo se adapte gradualmente.
2. Estar dispuesto a probar nuevas formas de ejercicio
Cualquier tipo de ejercicio tiene sus fortalezas y debilidades. El músculo pasado también es el tiempo de cansancio de la inercia, si deja que haga la misma acción, o deja que soporte el mismo peso durante mucho tiempo, estará cansado sin reacción, usted El esfuerzo será inútil. Mientras el cuerpo sea útil para el ejercicio del camino, debería estar dispuesto a intentarlo.
3. Para encontrar los métodos de entrenamiento más adecuados, que no siguen ciegamente la tendencia
Se dice que un buen salto de cuerda, ve saltar la cuerda, o que trepan así, usted fue el montañismo. Con el tiempo, nadie se metió con ella, que le conduce en vano, para encontrar el más adecuado para su cuenta, en lugar de 'dijeron.'
Plan de quema de grasa eficaz recomendado:
Lunes: Correr + parte superior del cuerpo equipo de ejercicio
Este es el gimnasio más convencional para bajar de peso. Correr es para quemar grasa en el cuerpo, desde el propósito fundamental de lograr la pérdida de peso. En circunstancias normales, correr 30 minutos se puede bajar de peso, si usted quiere perder peso, mejor, puede extender el tiempo de ejecución De 45 minutos a 60 minutos.
Correr es un tipo de movimiento corporal, y correr después del ejercicio es principalmente para que una parte del cuerpo haga ejercicio. Por ejemplo, si quieres adelgazar, puedes usar la pesa para hacer varios movimientos de brazos oscilantes.
Martes: aeróbicos + ejercicio de la parte superior del cuerpo
Los ejercicios aeróbicos también son un tipo de ejercicio aeróbico, la intensidad del ejercicio y el efecto de quema de grasa no es inferior a la carrera.Aéxicos son seguidos por el ritmo de la música para hacer la acción, en comparación con correr será más interesante.Un conjunto de ejercicios aeróbicos compuestos por múltiples grupos de acciones, Capaz de ejercitar a las partes del cuerpo entero.
El lunes en la parte superior del cuerpo del ejercicio del equipo, si la parada repentina el martes, el efecto del ejercicio no será muy bueno. Por lo tanto, el martes puede seguir haciendo ejercicio para diferentes partes de la parte superior del cuerpo.
Miércoles: yoga
Después del entrenamiento del martes, los músculos estarán más apretados y algunos atletas nuevos pueden experimentar dolor muscular. En este punto, puedes encontrar un marco de tiempo concentrado, un conjunto completo de yoga, estirando y relajando los músculos, mientras que puedes recortar la curva del cuerpo .
Jueves: girando
El ciclismo de spinning es uno de ejercicio aeróbico que consume energía drásticamente, su característica principal es que la atmósfera está activa. Con música dinámica, las personas pueden excitarse involuntariamente durante el ejercicio para mejorar la tasa de quema de grasa. Uno de los deportes más populares.
Lunes y martes se han hecho para el entrenamiento superior del cuerpo, mientras que hace girar el ejercicio parte inferior del cuerpo principal, por lo que la semana, todas las partes del cuerpo pueden ser moderadas, sin embargo, hacer notar que, al montar un giro, para controlar la velocidad, no demasiado rápido o Demasiado lento, el otro para proteger la rodilla.
Viernes: yoga caliente + trotar
Un movimiento de yoga caliente es más acogida por la mayoría de las mujeres, pero las limitaciones de la intensidad del ejercicio relativamente grande, moderada; hacer yoga caliente después de una lección, tal vez usted no ha ejercer para lograr el efecto de pérdida de peso, este es el mejor opción es hacer algunos ejercicios para correr en una cinta de correr, acelerar la tasa de quema de grasa en el cuerpo.
Sábado: natación
Ahora en el verano, la temperatura es alta, muy adecuado para la natación. Además, el efecto delgado de natación es incluso mejor que correr, nadar cuando las personas metabólicas rápidamente, 30 minutos pueden consumir 1100 kcal de calorías, para lograr la pérdida de peso. El tiempo es de 40 minutos. Para lograr una mejor pérdida de peso, cada tiempo de natación puede ser un poco más de 40 minutos, pero no demasiado largo.
Domingo: caminata rápida + yoga al aire libre
Pero el resto no significa que no haga ejercicio, sino que reduzca la intensidad del ejercicio y aproveche el tiempo para realizar actividades al aire libre, respirar aire fresco y aliviar el estrés.
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