건강하고 효율적인 운동 방법은 지방과 체력을 구울 수 있지만 합법적 인 운동 계획을 개발하기 위해 맹목적으로 운동을하는 것은 매우 중요합니다 아래 Xiaobian은 건강 과학 운동 체중 감소 계획을 권 해드립니다.
많은 사람들이 더 많이 먹고 운동하면 지방이 없어지기 때문에 하루에 적어도 1 시간 운동을해야한다고 생각합니다. 결과 슬리밍 효과는 중요하지 않습니다. 사실, 운동 시간이 더 긴 것을 의미하지 않는다 무게를 잃는 운동 과학에 관심을 지불해야, 더 그들은 슬리밍 효과를 재생할 수 있습니다. 4.5-5 시간으로 주당 2백70-3백분 운동 과학 쇼, , 체중 감량에 가장 도움이 되는가?
어떤 계획이 당신의 필요에 어울리는 지 알아보십시오.
1. 너무 가혹한 운동 프로그램을 개발하지 말고 일하고 쉬는 법을 배우십시오.
개발 일정이 필요한 나머지없이뿐만 아니라 몸이 너무 가혹 따라서, 그것은, 운동은 점진적 과정이다. 당신이 준수하기 어려운로 이어지는 압력을 느끼게됩니다 점차 몸이 서서히 적응할 수 있도록 운동의 양을 증가.
2. 운동의 새로운 방식을 시도하고자하는 의지
운동의 어떤 형태의 장점과 단점이있다. 관성 근육 피로는 동일한 작업, 같은 체중을하거나 너무 오래를로드하는 경우 때, 그것은 당신을 피곤 응답하지 않습니다도있다 일을하려고하는 것은 헛되지. 언제 까지나 운동의 인간의 건강 혜택으로, 시도 할 의사가 될 것입니다.
3. 자신의 훈련 방법에 가장 적합 찾으십시오, 맹목적으로 추세를 따르지 마라.
어떤 사람들은 뛰어 넘는 줄이 좋다고 말하면서 건너 뛰고, 어떤 사람들은 등반이 좋다라고 말하면서 산에 올라간다고 말합니다. 장기적으로 아무도 찔러 말고, 쓸데없는 길로 인도하고, 자신에게 가장 적합한 것을 찾지 않습니다.
권장되는 효과적인 지방 연소 계획 :
월요일 : 달리기 + 상반신 운동
이것은 가장 일반적인 운동 실 체중 감소 방법입니다. 달리기는 체중을 줄이기 위해 체내에서 지방 연소를하는 것입니다. 정상적인 상황에서는 30 분 동안 달리면 체중 감량을 할 수 있습니다. 체중 감량을 원할 경우 더 길게 달릴 수 있습니다 45 분에서 60 분.
실행하면 전신 운동이며, 운동에 대한 신체의 특정 부분에 대해 주로 운동 장비를 실행 한 후. 예를 들어, 팔 운동의 여러 세트를 할 수있는 얇은 팔 아령으로 할 때.
화요일 : 에어로빅 + 상체 장비 운동
에어로빅은 유산소 운동의 효과를 타는 것은 실행 열등하지 않다 운동 강도와 지방의 일종이다. 에어로빅 운동과의 그룹에 의해 설정된 더 재미. 에어로빅 것 실행에 비해 음악의 리듬 움직임을 따르는 것입니다, 전신에 운동 할 수 있습니다.
갑자기 화요일를 중지하면 월요일, 상체 운동기구이며, 운동의 효과가 큰되지 않습니다. 그래서, 화요일에, 때 상체의 다른 부분을위한 운동을 계속할 수 있습니다.
수요일 : 요가
월요일 운동의 일주일 후, 근육이 더 작고, 일부 스포츠 초보자 근육 아픈 상황이 될 수 있습니다.이 시간은 요가의 완전한 세트를 할 수있는 시간의 집중된 시간을 찾을 수있는, 신체 곡선을 정돈하면서 근육을 이완 스트레칭 그
목요일 : 다이내믹 사이클링
역동적 인 사이클링은 에너지를 과감하게 소비하는 에어로빅 운동의 하나이며, 그 주요 특징은 대기가 활동적이며 역동적 인 음악으로 사람들이 운동에 무관심하고 지방의 연소율을 향상시킬 수 있다는 것입니다. 가장 인기있는 스포츠 중 하나입니다.
월요일과 화요일 메인 하체 운동, 그래서 주를 회전하면서 몸의 모든 부분이 강화 될 수있다, 상체 운동을 위해 만든되었습니다 그러나, 회전을 타고 때, 속도, 너무 빨리하지를 제어하거나, 주목해야합니다 너무 천천히, 다른 무릎을 보호합니다.
금요일 : 뜨거운 요가 + 조깅
한 움직임 핫 요가가 더 많은 여성의 대다수에 의해 환영하지만, 비교적 큰, 적당한 운동 강도의 한계가되며, 수업 후 핫 요가를 수행 아마도 당신은 체중 감량 효과를 달성하기 위해 운동을하지 않은이 최고입니다 선택은 신체의 지방 연소 속도를 가속화하기 위해 러닝 머신에서 일부 조깅 운동을 실행하는 것입니다.
토요일 : 수영
여름에는 이제 온도가 높고 수영에 매우 적합합니다. 수영 슬림 효과는 달리는 것보다 훨씬 뛰어나며 사람들이 신진 대사가 빨리 이루어지면 수영하면 30 분이 열량 1100 kcal을 소비하여 체중 감량을 달성 할 수 있습니다. 시간은 40 분입니다. 더 나은 체중 감량을 위해 각 수영 시간은 40 분을 약간 넘을 수 있지만 너무 길지는 않습니다.
일요일 : 활발한 걷기 + 실외 요가
그러나 나머지 운동을 의미하지는 않지만, 운동의 강도를 줄이기 위해 야외 활동을 할 시간을 파악하고 신선한 공기를 마시고 스트레스를 풀어줍니다.
'혜택을 보내라 : 와서 어떻게 체중을 줄여야하는지 보아라.'
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