व्यायाम के स्वस्थ और कुशल पद्धति मदद कर सकते हैं वसा और व्यायाम नहीं, बल्कि एक अंधे व्यायाम जला, एक उचित व्यायाम कार्यक्रम विकसित करने के लिए यहाँ महत्वपूर्ण है,, जिओ बियान आप एक स्वस्थ वैज्ञानिक व्यायाम वजन घटाने कार्यक्रम की सिफारिश दे दी है।
1 सप्ताह में पांच के बारे में व्यायाम घंटे वजन घटाने प्रभाव है, जो शायद है बहुत से लोगों को यह विश्वास करने से डरते हैं प्राप्त करने के लिए सक्षम हो जाएगा। बहुत से लोग है कि लगता है कि और अधिक, और अधिक व्यायाम खाने वसा नहीं गारंटी ले सकते हैं, तो हर दिन एक व्यायाम कम से कम एक घंटे के लिए व्यायाम, परिणाम स्लिमिंग प्रभाव महत्वपूर्ण नहीं है। वास्तव में, वजन कम करने के लिए व्यायाम विज्ञान पर ध्यान देने की है, इसका मतलब यह नहीं है कि लंबे समय तक व्यायाम समय है, और अधिक वे एक स्लिमिंग प्रभाव खेल सकते हैं। जो 4.5-5 घंटे का होता है कि प्रति सप्ताह 270-300 मिनट व्यायाम विज्ञान शो, वजन घटाने के लिए सबसे अनुकूल है!
योजना किस तरह अपनी आवश्यकताओं के लिए उपयुक्त है।
1., व्यायाम कार्यक्रम विकसित काम करते हैं और आराम करने के लिए सीखने के लिए भी कठोर मत बनो
इस तरह के रूप में विकास अनुसूची बेहद कठोर, आवश्यक आराम के बिना न केवल शरीर है, यह है, तो आप दबाव महसूस करते हैं, मुश्किल के लिए अग्रणी का पालन करने के कर देगा। व्यायाम एक क्रमिक प्रक्रिया है धीरे-धीरे व्यायाम की मात्रा में वृद्धि, शरीर धीरे-धीरे अनुकूल करने के लिए अनुमति देता है।
2. व्यायाम का एक नया रूप की कोशिश करने के लिए तैयार
व्यायाम के किसी भी रूप में अपनी शक्तियों और कमजोरियों है। वहाँ भी जड़ता मांसपेशियों की थकान है जब, अगर यह एक ही कार्रवाई, एक ही वजन कर सकते हैं या यह बहुत लंबा लोड करते हैं, यह थक जवाब नहीं होगा, तो आप ऐसा करने के लिए कोशिश कर व्यर्थ हो जाएगा। जब तक व्यायाम के मानव स्वास्थ्य लाभ के रूप में, कोशिश करने को तैयार हो।
3. सबसे उपयुक्त प्रशिक्षण विधियों ढूंढने के लिए, आँख बंद करके प्रवृत्ति का पालन नहीं करते
कहा जाता है कि एक अच्छा रस्सी कूदना, आप रस्सी कूदना जाते हैं, या कि अच्छी तरह से चढ़ते हैं तब आप पहाड़ चढ़ने चला गया। समय के साथ, कोई भी इसे साथ फंस, व्यर्थ में आप प्रमुख, सबसे, अपने स्वयं के लिए उपयुक्त बजाय खोजने के लिए 'उन्होंने कहा।'
अनुशंसित प्रभावी वसा जलने योजना:
सोमवार: रनिंग + शरीर के ऊपरी हिस्से व्यायाम उपकरण
यह अब तक की आम जिम वजन कम करने के लिए है। रनिंग शरीर में वसा को जलाने के लिए, मौलिक उद्देश्य से वजन घटाने को प्राप्त करने के लिए है। सामान्य परिस्थितियों में 30 मिनट चल रहा है, तो आप वजन बेहतर कम करना चाहते आप अपना वजन कम कर सकते हैं, आपके द्वारा चलाए जा समय का विस्तार कर सकते 60 मिनट के लिए 45 मिनट।
रनिंग एक संपूर्ण शरीर व्यायाम है, और उपकरण व्यायाम चलाने के बाद मुख्य रूप से शरीर के एक निश्चित भाग के लिए व्यायाम करना है, उदाहरण के लिए, आप हाथ पतले करना चाहते हैं, आप डंबल्स के साथ कई हाथों की चालें कर सकते हैं।
मंगलवार: एरोबिक्स + ऊपरी शरीर उपकरण व्यायाम
एरोबिक्स भी एक प्रकार की एरोबिक व्यायाम, व्यायाम की तीव्रता और वसा जलती हुई प्रभाव चलने के लिए नीचा नहीं है। एरोबिक्स चलने की तुलना में कार्रवाई करने के लिए संगीत की ताल का पालन करना अधिक दिलचस्प होगा। एकाधिक क्रियाओं से बना एरोबिक्स का एक सेट, पूरे शरीर के अंगों के लिए व्यायाम कर सकते हैं
ऊपरी शरीर workouts सोमवार को किया गया था, और यदि आप मंगलवार को अचानक बंद, व्यायाम के रूप में प्रभावी नहीं होगा, तो आप मंगलवार को अपने ऊपरी शरीर के विभिन्न भागों पर कसरत जारी रख सकते हैं।
बुधवार: योग
सोमवार के व्यायाम के एक हफ्ते के बाद, मांसपेशियों को अधिक कॉम्पैक्ट होगा, कुछ खेल नौसिखिए मांसपेशियों की गड़बड़ी की स्थिति हो सकती है। इस बार आप योग का पूरा सेट करने के लिए समय की एक केंद्रित अवधि पा सकते हैं, मांसपेशियों को आराम करने के लिए खींच कर, जबकि शरीर की वक्र ट्रिम कर सकते हैं ।
गुरुवार: गतिशील साइकिल चलाना
गतिशील साइकिल चलाना एरोबिक अभ्यासों में से एक है जो काफी ऊर्जा का उपभोग करते हैं। इसका मुख्य विशेषता यह है कि वातावरण सक्रिय है और गतिशील संगीत लोगों को स्वास्थ्य में रूचि न रखने और वसा की जलती हुई दर को सुधारने में सक्षम बनाता है। सबसे लोकप्रिय खेलों में से एक हैं
सोमवार और मंगलवार को शरीर के ऊपरी हिस्से कसरत के लिए बनाया गया है, जबकि मुख्य कम शरीर व्यायाम, इसलिए सप्ताह कताई, शरीर के सभी भागों स्वभाव किया जा सकता है, तथापि, कि, जब एक कताई सवारी, गति, बहुत तेजी से नहीं नियंत्रण या करने के लिए ध्यान दिया जाना चाहिए बहुत धीमी गति से, दूसरे घुटने की रक्षा के लिए।
शुक्रवार: हॉट योगा + जॉगिंग
एक आंदोलन हॉट योगा अधिक महिलाओं के बहुमत द्वारा स्वागत है, लेकिन अपेक्षाकृत बड़े, मध्यम व्यायाम की तीव्रता की सीमाओं; एक सबक के बाद हॉट योगा करते हैं, शायद आप वजन घटाने के प्रभाव को प्राप्त करने के लिए व्यायाम नहीं किया है, यह सबसे अच्छा है चुनाव एक ट्रेडमिल पर कुछ जॉगिंग व्यायाम करने, शरीर में वसा जलने दर में तेजी लाने के लिए है।
शनिवार: तैरना
अब गर्मियों में, तापमान बढ़ जाता है, तैराकी के लिए बहुत ही उपयुक्त है। इसके अलावा, तैराकी का स्लिमिंग प्रभाव, तैराकी, तेजी से चयापचय, वजन कम करने के लिए, गर्मी की 1100 केजे का उपभोग करने के लिए 30 मिनट। समय 40 मिनट है। यदि आप बेहतर वजन कम करना चाहते हैं, हर बार जब आप 40 मिनट से थोड़ा अधिक तैर कर सकते हैं, लेकिन बहुत लंबा नहीं
रविवार: जल्दी जाओ + आउटडोर योग
रविवार को आप अच्छा आराम कर सकते हैं, लेकिन ब्रेक लेने से इसका मतलब नहीं है व्यायाम, लेकिन व्यायाम की तीव्रता कम करने और बाहरी गतिविधियों को करने के लिए समय लेना, ताजा हवा में सांस लेना और तनाव को दूर करना।
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