Des méthodes d'exercice saines et efficaces peuvent vous aider à la graisse et la forme physique, mais ne pas exercer aveuglément, pour développer un plan d'exercice raisonnable est très important, ci-dessous, Xiaobian vous recommande un plan de perte de poids sain.
1 semaine d'exercice 5 heures ou plus sera en mesure d'atteindre l'effet de perte de poids, ce qui laisse probablement beaucoup de gens ne peuvent pas croire que beaucoup de gens pensent que manger plus, plus d'exercice peut garantir pas de graisse, donc suivre au moins une heure En fait, la perte de poids d'exercice doit prêter attention à la science, pour ne pas dire que plus le mouvement, plus vous pouvez jouer un effet de perte de poids, tandis que la science montre que chaque semaine pour exercer 270-300 minutes, soit 4,5-5 heures , Est le plus propice à la perte de poids!
Quel plan est bon pour votre demande.
1. Ne pas développer un programme d'exercice trop dur, apprendre à travailler ensemble
Tels que le développement de l'horaire est trop dur, non seulement le corps ne peut pas obtenir le repos nécessaire, mais aussi vous faire sentir la pression, résultant en difficulté à adhérer à l'exercice est un processus progressif, augmenter lentement la quantité d'exercice, de sorte que le corps s'adapte progressivement.
2. Soyez prêt à essayer de nouvelles façons d'exercer
Tout type d'exercice a ses forces et ses faiblesses. Le dernier muscle est aussi l'inertie du temps fatigué, si on le laisse faire la même action, ou qu'on le laisse supporter le même poids pendant longtemps, il sera fatigué sans réaction, vous L'effort sera futile: tant que le corps est utile pour l'exercice du chemin, il devrait être prêt à essayer.
3. trouver le plus approprié pour leurs propres méthodes de formation, ne pas suivre aveuglément la tendance
On dit qu'une bonne corde à sauter, vous allez corde à sauter, ou qui grimpent bien, vous êtes allé alpinisme. Au fil du temps, personne ne coincé avec elle, vous conduisant en vain, de trouver le plus approprié pour eux-mêmes, plutôt que « ils ont dit. »
Plan de combustion des graisses efficace recommandé:
Lundi: course + exercice du haut du corps
Ceci est la salle de gym la plus classique pour perdre du poids. La course est de brûler les graisses dans le corps, de l'objectif fondamental pour atteindre une perte de poids. Dans des circonstances normales, courir 30 minutes, vous pouvez perdre du poids, si vous voulez perdre du poids mieux, vous pouvez prolonger la durée de fonctionnement De 45 minutes à 60 minutes.
Courir est une sorte de mouvement du corps, et dans la course après l'exercice est principalement pour une partie du corps à exercer.Par exemple, vous voulez mince bras, vous pouvez utiliser l'haltère pour faire plusieurs séries de mouvements de bras oscillant.
Mardi: aérobic + exercice du haut du corps
L'aérobic est aussi une sorte d'exercice aérobique, l'intensité de l'exercice et l'effet de la combustion des graisses ne sont pas inférieurs à la course.Aérobique est suivie par le rythme de la musique pour faire l'action, par rapport à la course sera plus intéressant. Capable de s'exercer à toutes les parties du corps.
Lundi sur le haut du corps de l'exercice de l'équipement, si l'arrêt soudain mardi, l'effet de l'exercice ne sera pas grand.Par conséquent, le mardi peut continuer à exercer pour différentes parties du haut du corps.
Mercredi: yoga
Du lundi au séance d'entraînement de mardi, les muscles sera relativement serré, certaines possibilités novices de sport douleur musculaire peut se produire. Cette fois-ci, vous pouvez trouver une période concentrée de temps, faire un yoga complet, étirer les muscles se détendent, tout en étant capable de couper la courbe du corps .
Jeudi: Spinning
Spinning est l'une de la consommation rapide de l'exercice aérobie d'énergie, sa principale caractéristique est que l'atmosphère animée, avec de la musique dynamique au cours de l'exercice peut rendre les gens heureux, augmenter inconsciemment le taux de combustion des graisses, perte de poids est toujours dans le projet de mouvement il est l'un des sports les plus populaires.
Lundi mardi a été pour le haut du corps pour faire l'exercice, tandis que l'exercice de rotation principalement le bas du corps, donc une semaine dans toutes les parties du corps peut être exercice.Mais pour noter que faire du vélo, vous voulez contrôler la vitesse, Trop lent, l'autre pour protéger le genou.
Vendredi: Yoga chaud + jogging
Le yoga à haute température est également l'un des sports les plus populaires par la majorité des femmes, mais les limitations sont relativement importantes et l'intensité de l'exercice est également modérée. Le choix est de faire quelques exercices de jogging sur le tapis roulant pour accélérer le taux de combustion des graisses du corps.
Samedi: natation
Maintenant, en été, la température est élevée, très propice à la baignade. En outre, l'effet de nage mince est encore mieux que la course, la natation lorsque les gens métabolisent rapidement, 30 minutes peuvent consommer 1100 kcal de calories, pour perdre du poids. Le temps est de 40 minutes. Pour obtenir une meilleure perte de poids, chaque temps de nage peut être légèrement supérieur à 40 minutes, mais pas trop long.
Dimanche: marche rapide + yoga en plein air
Mais le reste ne veut pas dire qu'il n'y a pas d'exercice, mais pour réduire l'intensité de l'exercice, et saisir le temps pour faire des activités de plein air, respirer de l'air frais, soulager le stress.
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