Caminar caminando también puede tener un cuerpo encantador, seguido por Xiao Bian mirar hacia abajo.
Camina para perder peso
Caminar para perder peso debe prestar atención a la velocidad, hay caminar adecuado para perder peso con el fin de jugar un efecto eficaz de pérdida de peso. Caminar para perder peso de acuerdo con el físico personal a considerar, generalmente el primero lento y rápido, no puede acelerarse repentinamente, debe haber un proceso de adaptación La velocidad de caminar para perder peso se mantiene entre 120 y 140 pasos por minuto.
Además de controlar la velocidad de caminar para bajar de peso, caminar también es prestar atención a las recomendaciones generales para caminar a través de la pérdida de peso de las personas, cada distancia a pie de 5 a 10 km más o menos, no es necesario ir demasiado lejos para evitar la fatiga , No debe ser demasiado corto, de lo contrario el efecto de la pérdida de peso.
Si camina para perder peso, cuanto más rápido más rápido sea el efecto de caminar mejor, pero se determinará, de acuerdo con el cuerpo para aumentar gradualmente los requisitos y la velocidad. También tenga en cuenta que, no puede pasar demasiado tiempo, debe aumentar gradualmente en cantidad , Paso a paso, para que todos los días caminen 30 minutos a 1 hora, 2-3 meses después de que pueda ver el efecto de la pérdida de peso.
Los beneficios de caminar
Caminando durante casi 10 años, la fiebre de caminar en los Estados Unidos, Japón y otros países desarrollados es muy popular. La caminata tiene un cierto ritmo, requisitos de velocidad y distancia, es diferente de caminar, pero también es diferente de trotar, fácil y eficaz, se considera Es uno de los regímenes de adecuación más adecuados para personas de mediana edad y enfermos y se ha convertido en uno de los medios más importantes para fortalecer el sistema cardiovascular y la rehabilitación del infarto de miocardio en muchos países extranjeros. Muchas personas con enfermedades del corazón comienzan con 'ir' Llevando a caminos saludables
Actualmente un camino a pie se divide generalmente en cuatro categorías: a saber, el atletismo a pie (pie), deportes para caminar ordinario, para caminar con carga de peso y expertos en medicina deportiva médicos encontraron que caminar Fiebre del paso grande es el mejor ejercicio aeróbico, la aptitud mejor. en general se cree que la velocidad de caminar 133 metros por minuto (alrededor de 7 km / h), la frecuencia cardíaca hasta el 70% de la frecuencia cardiaca máxima. por lo tanto, el ejercicio de caminar en los ancianos exactamente qué sirve?
Caminar objetos de uso diario:
nota postura
Jorobada es absolutamente NG. Grupos de estudiantes, la acción siempre debe reducir la formación de vientre inconsciente para caminar. Se estimular los músculos en el lugar, también para la pérdida de peso menor.
a pie de puntillas
En la caminata cuando la plataforma para caminar, deje que las plantas de los pies toquen el suelo lentamente para hacerlo, los pasos de los músculos deben abrirse la sensación también puede eliminar la pierna fácil efecto de edema.
Grandes pasos
La forma elegante de caminar no es adecuada para la pérdida de peso. Comparado con los pasos habituales, el rango de oscilación de los brazos aumentará, ya que los pies y las manos del compacto son muy efectivos.
Determine el objetivo después de que la insistencia no se interrumpa
De cuatro a cinco veces por semana, una vez para mantener más de 45 minutos, es mejor poder hacer un poco de sudoración Determinar sus propios objetivos, tomar el podómetro y similares para calcular, moderar para aumentar la intensidad, Queremos repostar juntos por el peso del objetivo.
Pase 15 minutos, camine al trabajo
Ya sea que conduzca usted o en autobús, a partir de ahora, salga todos los días temprano, estacione su automóvil a cierta distancia de su oficina, o bájese en algunas paradas y camine hacia la oficina. (Nota: no use Los tacones altos hacen esto. Abandona la moda, usa calzado deportivo. De lo contrario, es probable que te lastimes.
Tenga en cuenta que su objetivo es caminar unos 2 kilómetros en 15 minutos. Para conocer esta distancia, o cuántas estaciones, recorra esta ruta una vez y haga los arreglos necesarios.
