걸어서 걷는 것도 매력적인 시체를 가질 수 있으며, 샤오 비안이 내려다 보입니다.
무게를 잃고 걷기
몸무게를 줄이기 위해 걷는 것이 속도에주의를 기울여야 만하며, 효과적인 체중 감량 효과를 내기 위해서는 몸무게를 줄이기위한 적절한 걷기가 필요합니다. 일반적으로 느린 속도와 빠름을 고려하여 개인 체격에 따른 체중 감량 속도가 갑자기 가속 될 수는 없습니다. 적응 과정이 있어야합니다. 체중 감량을 위해 걷는 속도는 분당 120 ~ 140 단계로 유지하는 것이 가장 좋습니다.
무게를 잃고 도보 거리를 제어하는 이외에, 도보 거리는 사람들의 체중 감량을 통해 걷는 일반적인 권장 사항에주의를 기울이는 것입니다, 최고 5 ~ 10km 정도의 도보 거리, 피로를 피하기에는 너무 멀리 갈 필요가 없습니다 너무 짧지 않아야합니다. 그렇지 않으면 체중 감량의 효과가 있습니다.
당신이 무게를 잃고 걷는다면, 더 빠르고 더 빨리 걷는 것이지만, 몸에 따라 당신이 할 수있는 일을하는 것은 점차적으로 요구 사항과 속도를 향상시킵니다. 또한 너무 많이 한 번에 갈 수 없다는 점에 유의하십시오. , 단계별로, 그래서 당신이 체중 감량의 효과를 볼 수있는 2 ~ 3 개월 후 30 분 ~ 1 시간 동안 매일 걸어보십시오.
걷는 것의 이점
지난 10 년 걷기, 선진국에서 매우 인기가 뜨거운 도보, 미국과 일본.이 도보 특정 속도, 속도와 거리 요구 사항이 도보 다른 조깅 간단한, 다른, 효과가 중요하다, 간주됩니다 노인과 가장 적합한 운동 처방 방법의 허약 한. 해외는 심근 경색과 심장 혈관 질환의 재활 의료 시스템의 기능을 향상시키는 중요한 수단이되고있다. 많은 심장병 환자는 '이동'시작부터입니다 건강한 길로 인도합니다.
현재 걷는 방법은 운동 보행 (스포츠 보행), 보통 보행, 체중 걷기 및 의학적 산책의 4 가지 범주로 나누어집니다. 모바일 의료 전문가는 걷는 것이 가장 좋은 에어로빅 운동이며 체력이 가장 좋습니다. 그 보행 속도는 일반적으로 분당 133 미터 (약 7km / h), 최대 심장 박동수의 70 %의 심장 박동으로 간주됩니다. 그런 다음 노인에게 운동을 걸어 어떤 혜택이 있습니까?
매일 걷기의 필수 요소 :
자세에주의하십시오.
허벅지는 절대적으로 NG입니다. 가슴에서 서서 복부를 줄이면 걷는 의식이 결여되고, 근육이 체중이 줄어드는 곳으로 자극을줍니다.
도보로 걸어
발바닥 터치 땅을 걸을 수 있도록 걸을 때 발을 쿠션. 천천히 그렇게, 근육의 속도가 떨어져 당겨지는 느낌이 있어야합니다. 쉽게 다리 부종 효과를 제거 할 수 있습니다.
큰 발걸음
걷는 우아한 방법은 체중 감소에 적합하지 않습니다. 보통 속도보다 더, 그의 팔은 또한 꽉 매우 효과적인의 손과 발이 들어 커질 스윙.
주장이 중단되지 않은 후 목표 결정
일주일이 4 ~ 5 회, 한 번에 45 분 이상 유지하는, 조금 sweat.'ve가 강도의 온건 한 증가를 계산하는 만보계처럼 뭔가를 얻기 위해, 당신의 목표에 결정 유지하기 위해 약간의 속도를 수행하는 것이 좋습니다, 표적의 무게 때문에 함께 연료를 보급하고 싶다.
15 분을 보내고 일하러 가십시오.
지금부터 운전하거나 버스로 운전할 때마다 매일 일찍 나가거나 사무실에서 멀리 차를 주차하거나 몇 정거장 만 내려서 사무실로 걸어갑니다. (참고 : 착용하지 마십시오. 패션을 포기하고 운동화를 착용하십시오. 그렇지 않으면 상처를 입을 수 있습니다.
목표는 15 분 안에 약 2 킬로미터를 걷는 것입니다.이 거리 또는 몇 개의 역을 알아 내려면이 경로에서 한 번 이동하고 준비하십시오.
