चलने से चलना भी एक आकर्षक शरीर हो सकता है, इसके बाद ज़िओ बियान नीचे देखें।
वजन कम करने के लिए चलो
वज़न कम करने के लिए चलना चाहिए गति पर ध्यान देना, वज़न कम करने के लिए उचित वजन घटाने के प्रभाव को चलाने के लिए उचित चलना है। व्यक्तिगत शरीर के अनुसार वजन कम करने की गति को चलना, आम तौर पर पहले धीमी गति से और तेजी से, अचानक तेज़ी से नहीं हो सकता, एक अनुकूलन प्रक्रिया होनी चाहिए वजन कम करने के लिए चलने की गति 120 से 140 चरणों प्रति मिनट पर सबसे अच्छी रखी जाती है।
वजन कम करने के लिए चलने की गति को नियंत्रित करने के अलावा, पैदल दूरी भी सामान्य सिफारिशों पर ध्यान देना है जो लोगों के वजन घटाने के माध्यम से चलते हैं, 5 से 10 किमी की प्रत्येक पैदल दूरी पर सबसे अच्छे के लिए, थकान से बचने के लिए बहुत दूर जाने की जरूरत नहीं है , बहुत कम नहीं होना चाहिए, अन्यथा वजन घटाने का प्रभाव।
यदि आप वजन कम करने के लिए घूमते हैं, तो तेजी से तेज़ी से चलने का प्रभाव तेजी से होता है, लेकिन शरीर के अनुसार धीरे-धीरे आवश्यकताओं और गति में वृद्धि होती है। यह भी ध्यान रखें कि, बहुत अधिक समय नहीं जा सकता है, धीरे-धीरे मात्रा में वृद्धि , कदम से कदम, तो हर दिन 30 मिनट चलने के लिए 1 घंटे, 2-3 महीने के बाद आप वजन घटाने के प्रभाव को देख सकते हैं।
चलने के लाभ
पिछले 10 वर्षों में चलना, संयुक्त राज्य अमेरिका, जापान और अन्य विकसित देशों में गर्मी चलना बहुत लोकप्रिय है। इस चलने में एक निश्चित गति, गति और दूरी की आवश्यकता है, न केवल चलना है, बल्कि जॉगिंग, सरल, प्रभावी, कार्डियोवास्कुलर सिस्टम और मायोकार्डियल इन्फर्क्शन में सुधार करने का सबसे उपयुक्त तरीका है, चिकित्सा देखभाल के पुनर्वास के महत्वपूर्ण साधनों में से एक। हृदय रोग के कई कारण 'शुरू' से शुरू करने के लिए है एक स्वस्थ सड़क के लिए अग्रणी
वर्तमान में टहलने के रास्ते आम तौर पर चार श्रेणियों में बांटा गया है: अर्थात् एथलेटिक्स चलना (खेल चलने), साधारण घूमना, वजन उठाने वाले पैदल और चिकित्सा खेल चिकित्सा विशेषज्ञों ने पाया है कि कदम रश चलने सबसे अच्छा एरोबिक व्यायाम, फिटनेस सबसे अच्छा है। यह आम तौर पर माना जाता है कि अधिकतम हृदय दर के 70% तक की प्रति मिनट 133 मीटर (लगभग 7 किमी / घंटा), हृदय गति से चलने की गति। हां, वास्तव में बुजुर्गों में व्यायाम घूमना क्या अच्छा है?
दैनिक चलने की अनिवार्यता:
आसन पर ध्यान दें
कुबड़ा बिल्कुल एनजी। छात्र समूह, कार्रवाई हमेशा पेट चलने के लिए बेहोश के गठन को कम करना चाहिए।, जगह में मांसपेशियों को प्रोत्साहित करेंगे भी वजन घटाने उत्तर प्रदेश के लिए।
पैर गुदगुदी
चलने पर पैर पैड चलने के लिए, पैरों के तलवों को धीरे-धीरे जमीन पर फेंकने के लिए, मांसपेशियों के नक्शेकदम को खोला जाना चाहिए ताकि एडिमा प्रभाव में आसान पैर को समाप्त कर दिया जा सके।
बड़े नक्शेकदम
चलने का शानदार तरीका वजन घटाने के लिए उपयुक्त नहीं है। सामान्य पैठों की तुलना में, हाथों की स्विंग रेंज बड़े हो जाएगी, पैरों के लिए और कॉम्पैक्ट के हाथ बहुत प्रभावी हैं
आग्रह करने के बाद लक्ष्य को बाधित नहीं किया गया है
एक हफ्ते में चार से पांच गुना, एक बार 45 मिनट से अधिक समय बनाए रखने के लिए, पसीने की दर को थोड़ा कम करने में सक्षम होना बेहतर होता है। अपने लक्ष्य निर्धारित करें, पैडमीटर और गणना की तरह लें, मध्यम तीव्रता बढ़ाने के लिए, हम लक्ष्य के वजन के लिए एक साथ ईंधन भरना चाहते हैं
15 मिनट बिताएं, काम पर चलें
चाहे आप खुद को या बस से गाड़ी चला रहे हों, अब से, हर दिन जल्दी बाहर निकलकर, अपने कार्यालय से दूरी पर अपनी कार पार्क करें, या कुछ स्टॉप पर उतरकर कार्यालय में चले जाएं। (नोट: पहनना नहीं ऊँची एड़ी ये करते हैं। फैशन छोड़ दें, खेल के जूते पहनें। यदि नहीं, तो आपको चोट लग सकती है।
ध्यान रखें कि आपका लक्ष्य 15 मिनट में लगभग 2 किलोमीटर चलना है। इस दूरी को जानने के लिए - या कितने स्टेशन - फिर इस मार्ग पर एक बार चलें और व्यवस्था करें।
