Marcher en marchant peut aussi avoir un corps charmant, suivi par Xiao Bian.
Marcher pour perdre du poids
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Si vous marchez pour perdre du poids, marchez de plus en plus vite, mieux, mais pour faire ce que vous pouvez, selon le corps, améliorez graduellement les exigences et la vitesse. Notez aussi que vous ne pouvez pas trop marcher en même temps et augmenter progressivement , Pas à pas, alors marchez tous les jours pendant 30 minutes à 1 heure, 2-3 mois après que vous pouvez voir l'effet de la perte de poids.
Les avantages de la marche
Marcher depuis près de 10 ans, la fièvre ambulatoire aux États-Unis, au Japon et dans d'autres pays développés est très populaire. La marche a un certain rythme, la vitesse et les exigences de distance, est différente de la marche, mais aussi différente du jogging, facile et efficace C'est l'un des régimes les plus appropriés pour les personnes d'âge moyen et les infirmes, et il est devenu l'un des principaux moyens de renforcer le système cardiovasculaire et la réhabilitation de l'infarctus du myocarde dans de nombreux pays étrangers. Conduire à des routes saines
La façon actuelle de marcher est généralement divisée en quatre catégories: la marche athlétique (marche sportive), la marche ordinaire, la marche et les promenades médicales. Les experts médicaux mobiles ont constaté que la marche est le meilleur exercice aérobique, le meilleur. on croit généralement que la vitesse de marche de 133 mètres par minute (environ 7 km / h), la fréquence cardiaque jusqu'à 70% de la fréquence cardiaque maximale. donc, l'exercice de marche chez les personnes âgées exactement à quoi bon?
L'essentiel de la marche quotidienne:
Faites attention à la posture
Le bosse est absolument NG Debout à partir de la poitrine, il est nécessaire de réduire l'abdomen pour former une action inconsciente à marcher.Stimule les muscles à l'endroit où le poids va également perdre du poids.
Marcher à pied
Dans la marche lorsque le pied de marcher à pied, laissez la plante des pieds frapper le sol lentement pour le faire, les traces des muscles doivent être ouverts le sentiment peut également éliminer la jambe facile à effet d'œdème.
De grands pas
La manière élégante de marcher n'est pas appropriée à la perte de poids. Comparé aux pas habituels, la gamme d'oscillation d'armes deviendra plus grande, pour les pieds et les mains du compact est très efficace.
Déterminer l'objectif après que l'insistance ne soit pas interrompue
Quatre à cinq fois par semaine, une fois pour maintenir plus de 45 minutes, il est préférable d'être capable de faire un peu de sueur, de déterminer ses propres objectifs, de prendre le podomètre et autres pour calculer, de modérer pour augmenter l'intensité, Nous voulons ravitailler ensemble pour le poids de la cible.
Passer 15 minutes, marcher au travail
Que vous conduisiez vous-même ou que vous soyez en bus, sortez tôt tous les jours, garez votre voiture à distance de votre bureau, ou descendez à quelques arrêts et marchez jusqu'au bureau (remarque: ne portez pas Les talons hauts font ces choses: Abandonnez la mode, portez des chaussures de sport, sinon vous risquez d'être blessé.
Gardez à l'esprit que votre objectif est de marcher environ 2 kilomètres en 15 minutes. Pour connaître cette distance - ou combien de stations - alors marchez sur cette route une fois et prenez les dispositions nécessaires.
