Hoy en día, esto se envía a la gimnasia de defensa de la velocidad del abdomen, este todo el mundo ama el abdomen de la carne de zanahoria, MM te traerá un rastro de frío y favorito, únete a él ~ ~ ~
Principiante
Tipo de tracción en forma de V
1. Cuerpo sentado en la colchoneta, rodillas dobladas, piernas juntas, manos hacia adelante, ancho de hombros.
2. Aprieta el abdomen, la espalda ligeramente inclinada, mantén la posición inicial.
3. En la parte posterior levemente inclinada a la derecha, codo derecho a la dirección de la estera.
4. Regrese a la posición inicial, repita la práctica para la dirección.
Consejo de fitness:
Mantenga el cuello relajado mientras está sentado, y la lengua toca el paladar.
Principiante
A bordo
1. Mantenga la postura plana (apriete el abdomen, la espalda recta, boca abajo, con las piernas hacia atrás)
2. Levante las nalgas hacia arriba y extiéndalas hacia el techo. Mantenga las patas traseras rectas y apriete el abdomen.
3. Sostenga durante dos minutos, vuelva al panel plano, repita la práctica 10 veces,
Haz 10 repeticiones
Principiante
Swing
1. El cuerpo acostado en la colchoneta, boca arriba, abdomen apretado, ambas manos estiradas a ambos lados, ancho de hombros.
Levante las piernas, los pies rectos sobre las nalgas.
3. Mantenga la parte superior del cuerpo cerca de la colchoneta, mueva lentamente los pies 45 grados hacia la derecha.
4 Mueva lentamente los pies hacia atrás sobre las nalgas, a 45 grados hacia la izquierda.
5. Repita 10 veces.
Principiante
Arrodillamiento rotativo
1. rodillas en las rodillas, parte superior del cuerpo recto, abdomen apretado.
2. Las manos se colocan en la parte posterior de la cabeza, los codos hacia afuera.
3. Mantenga las caderas hacia adelante sin cambios, gire el cuerpo hacia la derecha, la mano derecha sobre el talón derecho.
4. Volver a la posición inicial, cambiar de lado repetidamente practicar.
Giro repetido 12 veces.
Erudito Intermedio:
Tipo Alice
1. Para hacer la puntera plana, punta del pie, el talón izquierdo colocado en el talón derecho
2. Mantenga recta la espalda y las piernas, levante lentamente la pierna izquierda y luego mueva gradualmente la pierna izquierda hacia el exterior.
3. Vuelve al piso, repite 6 ejercicios.
4. Repite la práctica.
Erudito Intermedio:
Al ralentí
1 cara arriba boca arriba sobre la colchoneta, pies juntos, brazos rectos, abdomen cerrado.
2. Mantenga la parte superior del cuerpo unida a la colchoneta, los brazos estirados hacia adelante, el abdomen hacia abajo.
3. patas a lo largo del círculo recto en el sentido de las agujas del reloj.
4. Cambia la dirección de la práctica del círculo.
5. Repita la práctica 12 veces.
Becario Senior:
Tijeras
1. Comience la sesión en forma de V, con las manos paralelas al suelo.
2. parte superior del cuerpo a la derecha para invertir el mismo tiempo para enderezar el pie izquierdo, el codo derecho apuntando a la estera.
3. Regrese a la posición inicial y repita la práctica.
4. Repite esta acción 16 veces.
Becario Senior:
Piso arriba y abajo
1. Mantenga la postura plana.
2. Mantenga la espalda recta, el abdomen cerca, las manos arriba y abajo, el movimiento de las flexiones (ambas manos directamente debajo de los hombros, el codo doblado hacia afuera).
3. levante lentamente las manos, y luego baje lentamente el cuerpo.
Repita la práctica 5 veces, la práctica del cuerpo no siempre puede tocar el suelo.
Becario Senior:
Estilo sentado
1. Boca arriba, pies juntos, brazo colocado por encima de la cabeza.
2. Apriete el abdomen, los pies en la dirección del estiramiento recto del techo.
3. Lentamente separe los pies hacia el exterior, de modo que los pies tengan forma de V.
4. Desde la parte posterior, con los brazos extendidos por el interior de los dos muslos.
5. Caer por la espalda, las piernas de vuelta al suelo.
6. Repita la práctica 15 veces.
¿Cómo 'comer' perder grasa del vientre?
1. grasa abdominal inferior
Día estacionado en la oficina, sentarse comer, a veces incluso el agua ocupada con el trabajo de beber demasiado tarde, por lo que mucha gente tiene problemas de estreñimiento, con el tiempo, "barriga en general", sin saberlo, corrieron Laila!
Contramedida:
Beba mucha bacterias del ácido láctico bebidas del intestino, aumentar la ingesta de bacterias del ácido láctico y la celulosa puede mejorar problemas de estreñimiento, acelerado la actividad gastrointestinal funcional, exitoso de residuos; sal y anti-hinchazón, la ingesta excesiva de sal aumentará la actividad de almidón, y promover la absorción del cuerpo de almidón , Y la sal es un factor importante en el cuerpo causado por el agua. Quisiera agradecer al edema, es necesario dejar de comer!
2, cintura gruesa del cubo:
Un cubo de cintura lo suficiente para que tu cuerpo sin palabras, principalmente te culpe codicioso, desde hoy comenzó a controlar la cantidad de comida que
Contramedida:
Lentamente probado comida para comer más alimentos para comer, puede sentir que está satisfecho con el principio, sino también en el plato principal antes de comer una ensalada de lechuga, tanto lleno como sin miedo a la grasa. Coma un método de cocción limpio frito, frito, graso y multi-elección.
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