오늘은 이에 복부 감속 에어로빅 데려, 모두가 ~ ~ ~ 와서 가입, 고기의 복부 운동 거부를 배우고 당신에게 시원하고 좋아하는 MM의 흔적을 가져올 것이다 사랑
초급 :
V 자형 인장 형
1. 매트에 앉아있는 몸, 구부린 무릎, 다리를 가까이, 손을 앞으로, 어깨 너비.
2. 복부를 조이고, 등을 약간 기울이고, 초기 자세를 유지하십시오.
3. 오른쪽에 약간 기울어 진 뒷쪽에 매트의 방향으로 오른손 팔꿈치를 올립니다.
4. 초기 위치로 돌아가서 방향 연습을 반복하십시오.
피트니스 팁 :
앉아있는 동안 목을 편안하게 유지하고 혀가 입에 닿습니다.
초급 :
선상에서
1. 편평한 자세를 유지하십시오 (복부를 조이십시오, 뒤로 똑바로, 얼굴을 아래로, 다리를 뒤로 똑바로 조이십시오)
2. 엉덩이를 들어 올리고 천장 방향으로 늘어서십시오. 등을 똑바로 세워 배를 조이십시오.
3. 다시 평평하게 2 분간 유지하고 연습을 10 번 반복하고,
10 회 반복하십시오.
초급 :
스윙 타입
1. 매트에 누워있는 몸, 얼굴을 위로, 복부를 닫으십시오, 양손을 양쪽에 뻗어 어깨 너비.
2. 엉덩이를 똑바로 세우고 다리를 들어 올리십시오.
3. 상체를 매트에 가깝게 유지하고 다리를 천천히 오른쪽으로 45도 움직이십시오.
4. 천천히 발을 엉덩이 위로 움직여 45도에서 왼쪽으로 이동하십시오.
5. 연습을 10 번 반복하십시오.
초급 :
무릎 꿇고 돌리기
1. 매트에 무릎을 꿇고있는 발, 상체가 곧게 펴고, 복부가 닫습니다.
2. 머리 뒤쪽에 손을 대고 팔꿈치를 밖으로 내민다.
3. 엉덩이를 앞으로 지키고, 몸을 오른쪽으로 돌리고, 오른손은 오른쪽 발 뒤꿈치에 맞 춥니 다.
4. 초기 위치로 돌아가서 연습을 반복하십시오.
꼬임을 12 번 반복했다.
중급 학자 :
앨리스 타입
1. 편평한 발가락 발끝, 오른쪽 발 뒤꿈치에 둔 왼쪽 발 뒤꿈치
2. 등 및 다리를 똑바로 유지하고 천천히 왼쪽 다리를 들어 올린 다음 점차적으로 왼쪽 다리를 바깥쪽으로 움직입니다.
3. 평면으로 돌아가서 6 번 연습을 반복하십시오.
4. 연습을 반복하십시오.
중급 학자 :
아이들링
1 매트에 평평한면을 위로 향하게하고, 발을 가깝게, 팔을 똑바로, 복부를 닫습니다.
2. 매트에 부착 된 상체를 유지하고, 스트레치 전방으로 스트레치를 곧게하고, 복부를 닫습니다.
3. 시계 방향으로 직선을 따라 다리.
4. 원 연습의 방향을 변경하십시오.
5. 연습을 12 번 반복하십시오.
수석 학자 :
가위
1. V 자 모양의 앉기 시작, 땅에 평행 한 손.
2. 상체를 오른쪽으로 돌려서 같은 시간에 똑 바르게하고 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 팔꿈치로 가리켜 매트를 가리 킵니다.
3. 초기 위치로 돌아가서 연습을 반복하십시오.
4.이 작업을 16 번 반복하십시오.
수석 학자 :
위아래로 편평한
1. 평평한 자세를 유지하십시오.
2. 허리를 똑 바르게하고, 복부를 닫고, 팔 굽혀 펴기 (양손으로 어깨 바로 아래, 팔꿈치가 구부러짐)의 움직임을 위아래로 움직입니다.
3. 천천히 손을 들어 올린 다음 천천히 몸을 낮추십시오.
연습을 5 번 반복하면 신체의 관행이 항상지면에 닿을 수는 없습니다.
수석 학자 :
앉아있는 스타일
1. 발을 위로 향하게하고, 발을 가깝게, 팔을 머리 위로 올려 놓습니다.
2. 복부를 단단히 조여 천천히 스트레칭 방향으로 다리를 조입니다.
3. 발을 V 자 모양이되도록 발을 천천히 바깥쪽으로 분리하십시오.
4. 뒤에서 두 개의 허벅지 안쪽에서 팔을 곧바로 꺼냅니다.
5. 다리를 땅에 내려 놓으십시오.
6. 15 번 연습을 반복하십시오.
배꼽 지방을 어떻게 먹는가?
1. 하복부 지방
사무실에 주둔 한 날, 앉아서 먹고, 때로는 물 마시기에 너무 바빠서, 많은 사람들이 변비 문제를 가지고 있고, 시간이 지남에 따라 '장군 배꼽'이 우연히 도망 쳤다!
대책 :
유산균을 마시고 젖산균과 셀룰로오스 섭취량을 늘리면 변비 문제를 개선하고 위장관 활동의 기능을 촉진 시키며 낭비를 없애고 소금을 과도하게 섭취하면 전분의 활성이 증가하고 전분을 흡수하도록 몸을 촉진합니다 그리고 소금은 물로 인한 신체의 중요한 요소입니다. 부종에 감사하고 싶습니다, 음식을 먹는 것을 그만 두어야합니다!
2, 양동이 두꺼운 허리 :
허리 둘레에 버킷이 달려있어 몸을 아무렇지도 않게 만들 수 있으며, 욕심을 주로 탓하고 오늘부터 음식 양을 조절하기 시작했습니다.
대책 :
천천히 맛있는 음식을 먹고 더 많은 음식을 먹을 수 있습니다, 당신은 초기뿐만 아니라, 양상추 샐러드를 먹기 전에 메인 코스에서 만족하고 느낄 수 있습니다, 전체 및 지방 두려워하지. 튀김, 튀김, 기름기 많은, 다중 선거식의 깨끗한 조리 방법을 먹습니다.
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