आज, यह पेट की गति रक्षात्मक जिम्नास्टिक्स को भेजा जाता है, यह सब गाजर मांस के पेट को प्यार करता है, एमएम आपको शांत और पसंदीदा का पता लगाएगा, इसमें शामिल होने ~ ~ ~
शुरुआती:
वी के आकार का पुल-प्रकार
1. शरीर की चटाई पर बैठे हुए, घुटने मोड़, पैरों को एक साथ, हाथ आगे, कंधे की चौड़ाई।
2. पेट को कसने, पीछे की तरफ झुका हुआ, प्रारंभिक स्थिति रखें।
3. पीठ पर थोड़ा चटाई की दिशा में दाहिने हाथ कोहनी, सही करने के लिए इच्छुक।
4. प्रारंभिक स्थिति पर लौटें, दिशा के लिए अभ्यास को दोहराएं।
स्वास्थ्य युक्ति:
बैठे हुए गर्दन को आराम रखें, और जीभ मुंह को छूती है
शुरुआती:
बोर्ड पर
1. फ्लैट के आसन को रखें (पेट को कस लें, सीधे वापस, नीचे का चेहरा, पैर सीधे वापस)
2. नितंबों को ऊपर उठाएं और छत की दिशा में बढ़ोतरी करें। अपनी पीठों को सीधे और अपने पेट में तंग रखें
3. दो मिनट के लिए रखें, वापस फ्लैट पर, अभ्यास को दोबारा दोहराएं,
10 प्रतिनिधि करो
शुरुआती:
झूला
1. शरीर की चटाई पर झूठ बोलना, चेहरा ऊपर, पेट बंद करना, दोनों तरफ दोनों हाथ फैले हुए, कंधे की चौड़ाई
2. अपने पैरों को ऊपर उठाएं, नितम्बों पर सीधे पैर।
3. ऊपरी शरीर को चटाई के करीब रखें, धीरे-धीरे पैरों को 45 डिग्री दाएं पर ले जाएं।
4 धीरे धीरे अपने पैरों को नितंबों से ऊपर ले जाएं, बाईं ओर 45 डिग्री पर।
5. 10 बार दोहराएं।
शुरुआती:
घूमना रोटरी
1. पैर चटाई पर घुटना टेककर, ऊपरी शरीर सीधे, पेट बंद
2. सिर के पीछे रखा हुआ हाथ, कोहनी बाहर।
3. कूल्हों को आगे अपरिवर्तित रखें, शरीर को दाएं एड़ी पर दाएं हाथ पर घुमाएं।
4. प्रारंभिक स्थिति पर वापस जाएं और अभ्यास को दोहराएं।
दोहराया मोड़ 12 बार
इंटरमीडिएट विद्वान:
ऐलिस प्रकार
1. फ्लैट, पैर की अंगुली की टिपोई करने के लिए, बाएं एड़ी को सही एड़ी पर रखा गया
2. पीछे और पैर सीधे रखें, धीरे-धीरे बाएं पैर उठाएं, और फिर धीरे-धीरे बाएं पैर को बाहर ले जाएं।
3. फ्लैट पर वापस, 6 अभ्यास दोहराने।
4. अभ्यास को दोहराएं।
इंटरमीडिएट विद्वान:
सुस्ती
1 चटाई पर फ्लैट का सामना करना, पैर एक साथ मिलकर, हथियार सीधे, पेट के करीब
2. ऊपरी शरीर को चटाई के साथ संलग्न रखें, हथियारों को सीधे आगे की ओर खींचें, पेट बंद करें।
3. दक्षिणावर्त दिशा सीधे चक्र के साथ पैर।
4. सर्कल अभ्यास की दिशा बदलें।
5. 12 बार अभ्यास दोहराएं।
वरिष्ठ विद्वान:
तनन कैंची
1. वी आकार के बैठे बैठो, जमीन के समानांतर हाथ।
2. बायीं तरफ सीधा करने के लिए एक ही समय को पीछे करने के लिए ऊपरी शरीर को चटाई की ओर इशारा करते हुए सही कोहनी।
3. प्रारंभिक स्थिति पर वापस जाएं और अभ्यास को दोहराएं।
4. इस क्रिया को दोबारा दोहराएं।
वरिष्ठ विद्वान:
फ्लैट ऊपर और नीचे
1. फ्लैट आसन रखें।
2. पीछे की ओर, पेट को बंद रखें, धक्का-अप के आंदोलन को ऊपर और नीचे रखें (दोनों हाथ कंधों के नीचे सीधे, कोहनी निकल जाते हैं)।
3. धीरे धीरे हाथों को ऊपर उठाना, और फिर धीरे धीरे शरीर को कम।
इस अभ्यास को 5 बार दोहराएं, शरीर का अभ्यास हमेशा जमीन को छू नहीं सकता है।
वरिष्ठ विद्वान:
बैठने की शैली
1. चेहरा ऊपर, पैर एक साथ मिलकर, सिर के ऊपर स्थित हाथ।
2. पेट को कसकर, छत की सीधे दिशा में पैरों को पैठ।
3. धीरे-धीरे बाहर की तरफ अलग करें, ताकि पैर वी-आकार का हो।
4. पीछे से, उसकी बाहों को सीधे दोनों जांघों के अंदर से बाहर।
5. वापस नीचे गिर, पैर वापस जमीन पर।
6. अभ्यास 15 बार दोहराएं।
कैसे पेट की चर्बी बंद 'खाने' के लिए?
1. पेट की चर्बी
कार्यालय में तैनात दिवस, बैठते हैं, कभी कभी काम भी पानी के साथ व्यस्त बहुत देर हो चुकी पीने के लिए खाते हैं, तो बहुत से लोगों को कब्ज की समस्याओं, समय के साथ, "सामान्य पेट" अनजाने में लैला भाग गया है!
समाधान:
लैक्टिक एसिड बैक्टीरिया पेय आंत्र का खूब सेवन करें, लैक्टिक एसिड बैक्टीरिया और सेल्यूलोज का सेवन बढ़ाने कब्ज की समस्याओं को बेहतर कर सकते हैं, कार्यात्मक जठरांत्र गतिविधि, सफल बंद बेकार त्वरित; नमक और विरोधी सूजन, नमक का अत्यधिक सेवन स्टार्च की गतिविधि में वृद्धि होगी, और स्टार्च के शरीर के अवशोषण को बढ़ावा देने के और नमक पानी शरीर पैदा करने में एक महत्वपूर्ण कारक है। शोफ अस्वीकार करने के लिए, हम ध्यान केंद्रित किया स्वाद भोजन मित्र खाने छोड़ देना चाहिए!
2, बाल्टी मोटी कमर:
किसी भी शब्द के बिना अपने शरीर को बनाने के लिए एक बाल्टी कमर है, मुख्य रूप से आपको लालची को दोषी ठहराता है, आज से यह भोजन की मात्रा को नियंत्रित करने लगा
समाधान:
धीरे-धीरे खाने के लिए खाने के लिए अधिक भोजन खाने के लिए, आप महसूस कर सकते हैं कि आप शुरू से ही संतुष्ट हैं, लेकिन सलाद के सलाद खाने से पहले मुख्य पाठ्यक्रम में भी, वसा के पूर्ण और डर नहीं। तला हुआ, फ्राइड, चिकना, बहु-चुनाव स्वच्छ खाना पकाने विधि खाएं।
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