Aujourd'hui, cela est envoyé à la gymnastique défensive abdomen vitesse, tout le monde aime l'abdomen de la viande de carotte, MM vous apportera une trace de cool et favori, venez le rejoindre ~ ~ ~
Débutant:
Type de traction en forme de V
1. Corps assis sur le tapis, les genoux pliés, les jambes rapprochées, les mains en avant, la largeur des épaules.
2. Serrez l'abdomen, le dos légèrement incliné, gardez la position initiale.
3. Sur le dos légèrement incliné vers la droite, le coude droit à la direction du tapis.
4. Revenez à la position initiale, répétez la pratique pour la direction.
Astuce de remise en forme
Gardez le cou détendu en position assise, et la langue touche le palais.
Débutant:
À bord
1. garder la posture à plat (serrer l'abdomen, le dos droit, le visage vers le bas, les jambes vers l'arrière)
2. Soulevez les fesses et étendez-vous dans la direction du plafond, gardez le dos droit et le ventre serré.
3. garder pendant deux minutes, retour à l'appartement, répéter la pratique 10 fois,
Faites 10 reps.
Débutant:
Type d'oscillation
1. Le corps allongé sur le tapis, face visible, ventre fermé, les deux mains tendues des deux côtés, largeur des épaules.
2. Soulevez vos jambes, les pieds droits sur les fesses.
3. Gardez le haut du corps près du tapis, déplacez lentement les pieds de 45 degrés vers la droite.
4. Déplacez lentement vos pieds sur vos hanches et allez à gauche à 45 degrés.
5. Répétez l'entraînement 10 fois.
Débutant:
S'agenouiller et tourner
1. pieds agenouillés sur le tapis, le haut du corps droit, l'abdomen à proximité.
2. Les mains placées à l'arrière de la tête, coude.
3. garder les fesses en avant, tourner le corps vers la droite, la main droite sur le talon droit.
4. Revenez à la position initiale et répétez la pratique.
Twist répété deux fois.
Intermédiaire:
Type de rocker
1. Pour faire plat, la pointe des pieds, le talon gauche placé sur le pied droit pour suivre
2. Gardez le dos et les jambes droits, soulevez lentement la jambe gauche, puis déplacez graduellement la jambe gauche vers l'extérieur.
3. Retour à l'appartement, répétez 6 fois la pratique.
4. Répétez les étapes de pratique.
Intermédiaire:
Ralenti
1 face visible couché sur le tapis, les pieds joints, les bras tendus, l'abdomen serré.
2. Gardez le haut du corps fixé au tapis, les bras tendus vers l'avant, l'abdomen serré.
3. jambes cercle droit peint dans le sens des aiguilles d'une montre.
4 pratiques de peinture de cercle de direction de conversion.
5. Répétez 12 fois.
Spécialiste principal:
Élargissement en ciseaux
1. Commencez la position assise en forme de V avec les deux mains parallèles au sol.
2. Torsion supérieure vers la droite tout en redressant le pied gauche, tapis de pointage droit du coude.
3. Revenez à la position initiale et répétez la pratique.
4. Répétez cette action 16 fois.
Chercheur principal:
Plat haut et bas
1. Gardez la posture à plat.
2. Gardez le dos droit, l'abdomen à proximité, les mains de haut en bas le mouvement des pompes (les deux mains directement sous les épaules, coude plié).
3. soulevez lentement les mains, puis abaissez lentement le corps.
Répétez la pratique 5 fois, la pratique du corps ne peut pas toujours toucher le sol.
Chercheur principal:
Style de séance
1. Face vers le haut, les pieds rapprochés, le bras placé au-dessus de la tête.
2. serrer l'abdomen, les pieds dans la direction de l'étirement droit du plafond.
3. Séparez lentement les pieds vers l'extérieur, de façon à ce que les pieds soient en forme de V.
4. De l'arrière, les bras tendus de l'intérieur des deux cuisses.
5. Tomber dans le dos, les jambes vers le sol.
6. Répétez l'exercice 15 fois.
Comment «manger» perdre la graisse du ventre?
1. Basse graisse abdominale
Jour stationné dans le bureau, manger assis, parfois occupé avec de l'eau trop tard pour boire, tant de gens ont des problèmes de constipation, au fil du temps, «ventre des généraux» couru sans le savoir!
Contre-mesure
Boire des bactéries lactiques boire l'intestin, augmenter les bactéries lactiques et l'apport de cellulose peut améliorer le problème de la constipation, accélérer la fonction de l'activité gastro-intestinale, le succès de l'élimination des déchets, moins de sel anti-ballonnements, l'apport excessif de sel augmente l'activité de l'amidon , Et le sel est un facteur important dans le corps causé par l'eau.Je voudrais remercier l'œdème, il est nécessaire d'arrêter de manger de la nourriture!
2, seau taille épaisse:
Une taille de seau assez pour rendre votre corps sans aucun mot, principalement blâmer vous gourmand, à partir d'aujourd'hui a commencé à contrôler la quantité de nourriture qu'il
Contre-mesure
La nourriture lentement goûtée à manger plus de nourriture à manger, vous pouvez sentir que vous êtes satisfait avec le début, mais aussi dans le plat principal avant de manger une salade de laitue, à la fois pleine et n'a pas peur de la graisse. Mangez frit, frit, gras, méthode de cuisson propre multi-élection.
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