한 실험 : 참여자 : 72 명의 자원 봉사자, 30 분 동안 달리기와 걷기 운동 운동 전후에 혈액 제균 슬리밍 단백질 농도를 측정 한 결과 피험자의 86 %가 슬리밍 단백질 농도가 유의하게 증가한 것으로 나타났습니다 지속적으로 운동 강도를 증가 시키지만, 운동 강도가 지속적으로 증가하면 체중이 줄고 단백질이 감소한다는 사실을 발견했습니다. '과다 운동은 체중 감량 단백질을 감소시킵니다.
8 주 저 운동 체중 감소 달력 : 달리기, 걷기, 자전거 타기 등과 같은 가장 간단한 스포츠를 결합합니다. 8 주 만에 10 파운드의 지방을 잃었습니다.
● 기상 조건 : 야외 스포츠에 화창한 날, 비오는 날은 디딜 방아, 승마 자전거 또는 역동적 인 자전거를 완료 할 수 있습니다.
● 신체 조건 : 각 이벤트 전에 낮은 강도의 5 분 워밍업하기 시작 캠페인 저 강도 유산소 운동 5 분, 30 초 동안 하체 다시 근육, 각 스트레칭 스트레칭이 끝나기 전에.
● 특별한주의 : 생리 기간이 모두 정상적으로으로 실행됩니다 철분과 섬유질 식품에 풍부한 보충을 유의하십시오.
월경의 끝 지난 주 후에 ● : 이번에는 여성 호르몬 분비뿐만 아니라 당신은 또한 추적 좋은, 전체 생리 활성 셀, 더 나은 소화, 흡수를 느낄 것이다, 신진 대사 실제로, 또한, 빠른 신체적, 정신적 인 피크 상태에있는이 주 승수 효과를 가질 수있는 작은 강도 또는 다이어트 제어 장시간을 추가하는 것이 적절.
● 운동 태도 : 피곤하면 시간의 시작, 강도를 줄이거 나 약간의 연습 시간을 줄이기 위해 뛰고 싶지 않으면 가십시오.
● 운동 강도 : 몸의 편안함과 체력이 과도한 당김이 아니라 몸이 편안하지 않다. 약간의 호흡이 적당하지만 권장 시간에는 고수 할 수 있습니다. 호흡도가 꽤 높습니다.
체온의 낮은 수준의 움직임 : 강렬한 심장 박동보다 체온의 상승을 추구하는 저속 운동 가장 단순한 송곳니의 하나는 거울을 가거나 얼굴을 만지면 뜨거운 신체 온도 상승, 보통 식욕이 없다는 것입니다. 낮은 수준의 스포츠 요구 사항 : 신체의 흥분을 유지하기 위해 체중 감량 과정에서 끊임없이 운동 빈도를 변경하고 숨바꼭질 게임을 할 수있는 신체가 필요합니다.
과도한 운동은 단백질의 체중 감소로 이어질 수 있으며, 체중 감량은 두 가지 결과로 이어질 것입니다 :
① 과도한 운동, 신체의 에너지 소비가 너무 많아 에너지 저장의 균형을 상실하지만, 얇은 단백질의 생산을 억제하지 않습니다.이 시점에서 당신은 비만 유전자가 더 이상 움직임이 아니라 체중 감량에 대해 이야기합니다.
② 식욕 : 얇은 단백질 농도가 줄어들어, 몸이 신호를 얻는다 : 에너지 부족, 빨리 추가됨! 그래서 무의식적으로 식욕이 증가 할 것이다. 더 먹고, 체중을 줄이려면, 꿈을 꾼다!
칼로리의 발자취를 따라 가라.
● 1 파운드의 지방을 잃을 때 3500 칼로리를 소비해야합니다.
● 체중이 145 파운드 인 경우,이 운동은 7 파운드의 체중 감량 후 8 주 동안 23335 칼로리를 잃는 데 도움이됩니다
● 일주일에 2 ~ 3 회 가입하면 일주일에 350 칼로리를 태울 수 있고 8 주 동안 1 파운드를 잃을 수 있습니다.
●식이 조절에주의를 기울이면 하루 160 칼로리의 섭취를 줄이고 1 파운드로 8 주, 체중을 10 파운드 줄입니다.
● 체중을 지속적으로 줄이려면 바운스를하지 말고 주당 체중 감량은 2 파운드를 초과하지 않는 것이 좋습니다.
에어로빅 운동, 에너지를 공개하는 신체에 저장된 설탕의 시체의 첫 번째 사용. 운동 30 분 후, 지방 방출 에너지에서, 운동 후 약 1 시간, 운동에 필요한 에너지는 지방에 대한 주요 에너지입니다 신속한 폭발 운동 : 인간의 근육 섬유는 주로 하얀 근육 섬유와 붉은 근육 섬유로 구성되어 있습니다. 빠른 폭발 운동을 위해,이 측면 체중 감량과 함께 하얀 근육 섬유 단면 두께가 두꺼운 운동은 주로 하얀 근육 섬유, 훈련을 얻을 '두꺼운 교육 것입니다 수동적 인 운동 : 당신은 달리기를 원했지만 여전히 운동을 통해 더 많은 소득을 얻길 희망합니다. 따라서 달리기를하는 등산객들에게 '달려야'합니다. 사실이 '수동적'운동은 단지 당신을 도울 것입니다 체중 감량이 아닌 합동 기계 활동.
'혜택을 보내라 : 와서 어떻게 체중을 줄여야하는지 보아라.'
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