एक प्रयोग: प्रतिभागियों: 72 स्वयंसेवकों। वसा जलने वजन घटाने प्रोटीन एकाग्रता को बढ़ावा देने के लिए खून का पता लगाने के क्रम में क्रमशः 30 मिनट और व्यायाम करने से पहले और बाद में व्यायाम करें, पाया गया कि वजन घटाने वाले प्रोटीन में 86% विषयों में काफी वृद्धि हुई है व्यायाम की तीव्रता बढ़ाने के लिए जारी रखें, लेकिन यह पाया गया कि व्यायाम की बढ़ती तीव्रता के साथ, वजन घटाने के प्रोटीन ने परिणामों को कम कर दिया है कि: 'अत्यधिक व्यायाम प्रोटीन के वजन घटाने को कम करेगा।'
8 सप्ताह कम व्यायाम वजन घटाने कैलेंडर: चलने, चलने, साइकिल चालन और अन्य सरल आंदोलन का एक संयोजन। 8 सप्ताह 10 पाउंड वसा खो चुके हैं।
● मौसम की स्थिति: धूप के दिन के बाहर के खेल, बरसात के दिनों को भी पूरा करने के लिए टंडमिलन, मशीनों की सवारी या गतिशील बाइक हो सकती है।
● शारीरिक स्थिति: प्रत्येक गतिविधि की शुरुआत से 5 मिनट पहले, कम तीव्रता वाले गर्म-अप, व्यायाम कम-तीव्रता वाले कार्डियोपल्मोनरी अभ्यास के अंत से 5 मिनट पहले, और फिर निचले शरीर और पीठ की मांसपेशियों को खींचें, प्रत्येक खंड 30 सेकंड बनाए रखे।
● विशेष देखभाल: माहवारी पूरी तरह चल रही है, जाने के लिए सुरुचिपूर्ण बनें.चिन्त लोहा और फाइबर भोजन जोड़ने के लिए उत्तर दें
● एक सप्ताह के अंत के बाद मासिक धर्म: इस समय एस्ट्रोजेन स्राव की एक बड़ी संख्या, आप न केवल खुश, पूरे शारीरिक कोशिकाओं के साथ भी सक्रिय हैं, पाचन, अवशोषण अच्छा है, चयापचय भी तेजी से, शारीरिक और मनोवैज्ञानिक चरम राज्य में हैं, इस सप्ताह के अभ्यास में शक्ति में उचित वृद्धि या भोजन नियंत्रण के साथ थोड़े समय का विस्तार करने के लिए गुणक प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं।
● व्यवहार दृष्टिकोण: यदि आप शुरुआत में थका हुआ महसूस करते हैं, तो अभ्यास की तीव्रता या समय कम करें, और यदि आप भागना नहीं चाहते हैं, तो बस चलें।
● व्यायाम की तीव्रता: आसानी और शारीरिक ताकत ओवरड्राफ्ट नहीं है, शरीर को महसूस करना सहज नहीं है। थोड़ा सा साँस थोड़ा सा मध्यम, लेकिन अनुशंसित समय में इसे छू सकता है। एक उच्च स्तर की सांस, काफी तीन मिनट
शरीर की भावना का निम्न-स्तर की आवाजाही: तीव्र गति से होने के बजाय शरीर के तापमान में वृद्धि करने के लिए कम गति की गति। सबसे आसान फेंग ली में से एक, दर्पण लेना या अपना चेहरा स्पर्श करें, गर्म शरीर के तापमान में वृद्धि की कोई भावना नहीं है, आमतौर पर भूख गिर जाएगा, और भूख में वृद्धि होगी। निम्न स्तर के खेल की आवश्यकताओं: शरीर की उत्तेजना को बनाए रखने के लिए वजन घटाने की प्रक्रिया में, लगातार आंदोलन की आवृत्ति बदलती है, और शरीर को छिपाने के लिए और गेम खेलना है।
अत्यधिक व्यायाम से प्रोटीन की कम वज़न कम हो सकती है, वज़न घटाने से दो परिणाम आ सकते हैं:
① अत्यधिक व्यायाम, शरीर की ऊर्जा खपत बहुत अधिक होती है, जिसके परिणामस्वरूप ऊर्जा भंडारण के संतुलन में कमी होती है, लेकिन पतली प्रोटीन का उत्पादन रोकता है। इस बिंदु पर आप पैर से भाग रहे हैं, मोटे जीन अब कोई कदम नहीं हैं, वजन घटाने के बारे में बात करें?
② भूख: पतली प्रोटीन एकाग्रता कम हो जाती है, शरीर को संकेत मिलता है: ऊर्जा की कमी, जल्दी से जोड़ा! इसलिए अभाव में भूख में वृद्धि होगी। अधिक खाओ, अपना वजन कम करना, सपना देखना!
कैलोरी के नक्शेकदम का पालन करें
● वसा की एक पौंड खोने के लिए 3500 कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता है।
● यदि आप 145 पाउंड वजन करते हैं, तो यह व्यायाम आपको 23335 कैलोरी खोने में मदद करेगा, वजन के 7 सप्ताह के वजन के 8 सप्ताह बाद
● यदि आप हफ्ते में 2 से 3 बार जुड़ जाते हैं, तो आप एक हफ्ते में 350 कैलोरी जला सकते हैं और 8 सप्ताह के लिए 1 पाउंड खो सकते हैं।
● यदि आप आहार को नियंत्रित करने के लिए ध्यान देते हैं, तो एक दिन में 160 कैलोरी का सेवन कम होता है। 8 सप्ताह 1 पाउंड तक, वजन कम करने के लिए 10 पाउंड।
● यदि आप लगातार अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो कोई बाउंस न रखें, साप्ताहिक वजन घटाने की सिफारिश की जाती है 2 पौंड से अधिक नहीं
एरोबिक व्यायाम, मानव शरीर में ग्लाइकोजन भंडारण का इस्तेमाल पहली बार ऊर्जा रिलीज करने के लिए। व्यायाम के 30 मिनट के बाद, वसा ऊर्जा के लगभग 1 घंटे के बाद से स्थानांतरित ऊर्जा रिलीज करने के लिए शुरू होता है आधारित ऊर्जा के लिए वसा का प्रयोग करने के लिए आवश्यक है त्वरित विस्फोटक आंदोलनों: शरीर, सफेद मांसपेशी फाइबर और लाल मांसपेशी फाइबर तेजी से विस्फोटक व्यायाम से मांसपेशी फाइबर मुख्य रूप से है व्यायाम पाने के लिए मुख्य रूप से सफेद पेशी फाइबर, सफेद पेशी फाइबर पार अनुभागीय मोटी, इस तरफ लाइ वजन अधिक अभ्यास और अधिक 'किसी न किसी तरह खो के साथ है निष्क्रिय आंदोलन: आप चल रहे हैं, लेकिन फिर भी कसरत के जरिये कुछ और आय प्राप्त करने की आशा रखते हैं, इसलिए चलने के लिए 'दौड़ने' पर चढ़ाई करें। वास्तव में यह 'निष्क्रिय' आंदोलन केवल आपकी सहायता करने के लिए है संयुक्त यांत्रिक गतिविधि, वजन घटाने नहीं
'लाभ भेजें: आओ और देखें कि आपको अपना वजन कम कैसे करना चाहिए?'
वज़न स्वस्थ खोना चाहते हैं? 8 पाउंड वजन घटाने प्रोग्राम की मासिक कटौती करना चाहते हैं?
ध्यान दें '39 वजन घटाने फिटनेस कॉलेज ' (आईडी: पैरेलिआंग या दो-आयामी कोड के ऊपरी तरफ स्कैन करें), और फिर कीवर्ड का जवाब दें '21 दिन ' , नौ लड़कियों को तुरंत आप दे दो!
