Expérience: Participants: 72 volontaires et délabrée mouvement pendant 30 minutes avant et après l'exercice, les concentrations de leptine dans le sang favorisent la combustion des graisses ont été testés et 86% de la concentration de leptine dans le sujet a considérablement augmenté. continuer à augmenter leur intensité de l'exercice, mais a constaté que avec l'augmentation de l'intensité de l'exercice, la protéine mince a diminué résultats ont montré que: « l'exercice excessif peut réduire leptin »
8 semaines d'exercice pour perdre du poids faible Calendrier: une combinaison de course, la marche, le vélo et d'autres plus faciles huit semaines de sport pour perdre 10 livres de graisse.
● conditions météorologiques: les journées ensoleillées pour les sports de plein air, les jours de pluie peuvent également être tapis roulant, vélo ou vélo dynamique à compléter.
● état physique: 5 minutes avant le début de chaque activité d'échauffement à basse intensité, 5 minutes avant la fin de l'exercice d'exercice cardio-pulmonaire de faible intensité, puis étirez les muscles du bas du dos et du dos, chaque étirement pour maintenir 30 secondes.
● soin spécial: la période menstruelle sera tout en cours, devenir élégant à emporter.Notez d'ajouter riche en fer et en fibres alimentaires.
● après la fin des menstruations de la semaine dernière: cette fois la sécrétion de l'hormone femelle, non seulement vous sentir bien, l'ensemble des cellules actives physiologiques ont également suivi, une meilleure digestion, l'absorption, le métabolisme est également rapide, physique et psychologique sont en état de pointe, dans la pratique cette semaine Dans l'augmentation appropriée d'une force ou pour prolonger un peu de temps avec le contrôle de l'alimentation peut recevoir un effet multiplicateur.
● Exercice Attitude: Si vous vous sentez fatigué au début, réduisez l'intensité ou le temps de pratique, et si vous ne voulez pas courir, allez-y.
● intensité de l'exercice: soulager l'épuisement physique, sentir que le corps n'est pas fatigué modéré un peu essoufflé, mais dans le temps recommandé de persévérer.Humpement tout simplement à bout de souffle, mais tout à fait 3 minutes.
Mouvement de bas niveau de la sensation de corps: mouvement à basse vitesse pour poursuivre la hausse de la température du corps plutôt que le rythme cardiaque intense.Un des plus simples Fang Li, prendre un miroir ou toucher votre visage, il n'y a pas de sensation de hausse de la température corporelle, habituellement l'appétit Va tomber, et l'appétit va augmenter.Les exigences sportives de bas niveau: en constante évolution de la fréquence des mouvements, et le corps à jouer un jeu de cache-cache, dans le processus de perte de poids pour maintenir l'excitation du corps.
L'exercice excessif peut conduire à une perte de poids réduite de la protéine, la perte de poids mènera à deux conséquences:
① exercice excessif, la consommation d'énergie du corps trop, entraînant une perte de l'équilibre du stockage d'énergie, mais inhiber la production de protéines minces.A ce stade, vous fuyez les jambes, les gènes de l'obésité ne sont plus un mouvement, parler de perte de poids?
② appétit: la concentration de protéines minces a diminué, le corps reçoit le signal: manque d'énergie, rapidement ajouté! Donc inconsciemment va augmenter l'appétit.Manger plus, vouloir perdre du poids, rêver!
Suivez les traces de calories
● Pour perdre 1 livre de graisse besoin de consommer 3500 calories.
● Si vous pesez 145 livres, cet exercice vous aidera à perdre 23335 calories, 8 semaines après une perte de poids de 7 livres
● Si vous vous joignez 2 à 3 fois par semaine, vous pouvez brûler 350 calories par semaine et perdre 1 livre pendant 8 semaines.
● Si vous faites attention à contrôler le régime alimentaire, moins de 160 calories par jour, 8 semaines par 1 livre, pour perdre du poids 10 livres.
● Si vous voulez perdre du poids en continu, ne pas rebondir, il est recommandé de ne pas dépasser 2 livres par semaine.
Exercice aérobie, la première utilisation du corps de sucre stocké dans le corps pour libérer de l'énergie. Après 30 minutes d'exercice, a commencé à tourner de l'énergie de libération de graisse, environ 1 heure après l'exercice, l'énergie nécessaire pour l'exercice est l'énergie principale pour la graisse Exercice explosif rapide: les fibres musculaires humaines sont principalement composées de fibres musculaires blanches et de fibres musculaires rouges.Pour un exercice explosif rapide, obtenir l'exercice est principalement la fibre musculaire blanche, la section transversale des fibres musculaires épaisses, avec cette perte de poids latérale sera plus épaisse Mouvement passif: Vous avez couru, mais vous espérez toujours obtenir un peu plus de revenus grâce à l'exercice, alors que les grimpeurs en fuite courent. En fait, ce mouvement 'passif' n'est là que pour vous aider. Activité mécanique commune, pas de perte de poids.
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