La dieta simple no le permitirá adelgazar, solo para mantener el equilibrio nutricional en el caso de la dieta de control, y luego con un ejercicio razonable para perder peso de manera rápida y efectiva ¡Oh!
1 regla dietética
No comas tres comidas al día
Confíe en la dieta para evitar engordar, la premisa más importante es que todos los días realmente la ingesta de las calorías necesarias (dieta). "La pérdida de peso también tiene que comer tres comidas al día", es una escultura, el proceso de figura ideal indispensable. la ingesta de calorías requerida con el fin de no dejar que la tasa metabólica basal se ha reducido como criterio. la llamada tasa metabólica basal es el ritmo cardíaco, la respiración, la temperatura corporal, etc., para mantener una mínima cantidad de calor necesaria para mantener la vida. en otras palabras, lo que en silencio es por sí sola también La tasa metabólica basal varía con la edad y el peso.
Entonces, ¿por qué la ingesta diaria de calorías no puede ser más baja que la tasa metabólica basal?
No puede obtener el cuerpo de calorías, caerá en un estado de hambre, se reducirá el volumen muscular, el metabolismo basal seguirá la disminución.
Entonces, una vez que regrese a los hábitos alimenticios anteriores, es fácil engordar.
Tres comidas al día para llevar bien, porque con menos arroz y otros alimentos básicos, tienes que recoger las calorías de los platos de acompañamiento.
3 reglas de vida
1. participar en el entrenamiento muscular
Desde el muslo, la espalda, las nalgas y otro gran entrenamiento muscular
Para crear una tasa metabólica alta del cuerpo, y luego lograr el tamaño corporal ideal, la pérdida de peso en el mismo tiempo para aumentar la cantidad de músculo es muy importante para aumentar el músculo, debe entrenar los músculos.
La cantidad de músculo en los años veinte alcanzó su punto más alto en los años veinte, con la edad de reducir gradualmente. Si no siempre se presta atención al ejercicio, inconscientemente, la cantidad de músculo disminuirá hasta convertirse en una tasa metabólica basal baja, una constitución fácil de engordar. Se debe organizar de 2 a 3 veces el entrenamiento muscular.
Con el fin de hacer que el cuerpo se mueva hacia arriba, el cuerpo tiene un total de alrededor de 400 músculos, si desea llevar a cabo el entrenamiento de manera eficiente, primero de los muslos, espalda, nalgas y otros músculos grandes comenzaron a practicar músculos grandes en las actividades, será relativamente el consumo Más calorías. El cuerpo humano tiene alrededor de dos tercios de los músculos concentrados en la parte inferior del cuerpo, el siguiente entrenamiento basado en el cuerpo también es un método.
El músculo largo no solo nos permite obtener el cuerpo ideal, sino también mejorar la fortaleza física, las personas no son fáciles de fatigar, la postura fuerte del tronco será buena, mejorará el rendimiento del movimiento, sino también para prevenir lesiones deportivas, muchos beneficios. Pero también en el entrenamiento muscular, el cuerpo dañado para autorepararse, aumentará la secreción de la hormona del crecimiento.
2. Realmente agregue agua
¡La falta de agua es el enemigo de la pérdida de peso! También causa estreñimiento
Para que el proceso de pérdida de peso se desarrolle sin problemas, la ingesta de humedad es muy importante, y en el curso de pérdida de peso de RIZAP, se recomienda a los estudiantes que agreguen agua.
Específicamente, ¿cuál es la relación entre la humedad y la pérdida de peso?
Alrededor del 60% del cuerpo del cuerpo es agua, y el agua se usa para digerir y absorber el viejo material de desecho, y cuando el agua está baja, la circulación de la sangre se deteriora y la nutrición y el oxígeno no se pueden enviar a cada rincón del cuerpo. Para suavizar el metabolismo, la humedad es muy importante.
Además, la falta de agua cuando las heces se endurecen es la causa del estreñimiento. El estreñimiento también es un obstáculo importante en el proceso de pérdida de peso.
Entonces, ¿cuánta agua es suficiente para beber? Si el objetivo solo se toma con agua, la hembra es de 2 litros por día y 3 litros por día para los hombres, porque la cantidad promedio de agua obtenida de los alimentos es de aproximadamente 1 litro por día y se reduce por la pérdida de peso. De la cantidad de comida, con agua para rellenar.
Sin embargo, la cafeína tiene un efecto diurético, debe evitar la ingesta excesiva.
3. Restablecer el reloj fisiológico
Báñate al sol todas las mañanas y toma un buen desayuno
La mañana se despertará, el estómago tendrá hambre por la noche, querrá dormir, son causados por el reloj fisiológico. El reloj fisiológico es el ritmo original del cuerpo, el ciclo de 25 horas. Solo 24 horas al día, producirá una diferencia de 1 hora. De hecho, todas las mañanas, siempre que se bañe al sol, el reloj fisiológico se reiniciará, el cuerpo comenzará con el ritmo diurno de las actividades normales.
El reloj fisiológico y la pérdida de peso también tienen una relación entre la hora de acostarse y la hora de acostarse, una vez que el tiempo de comida es irregular, el reloj fisiológico no puede reiniciarse, el ritmo corporal de caos, el metabolismo seguido de bajo, por lo que es fácil engordar.
El cuerpo durante el día es el modo de actividad, para el resto de la noche es el modo de descanso. Los despojos trabajan durante el día, por lo que incluso si come mucho peso de los alimentos, no causará una carga, puede ser digerido con éxito. No coma al acostarse, El cuerpo ha entrado en el modo de reposo, causará una carga en los órganos internos.
Además, el cerebro y los órganos internos tienen su propio reloj fisiológico, el reloj del cerebro se restablecerá debido a la luz, los órganos internos del reloj tienen que depender del desayuno. Entre la pérdida de peso entre las personas, no comer el desayuno debe ser mucho, se debe cambiar a Buen desayuno para restablecer el reloj fisiológico, practicar tres comidas al día.
