간단한 다이어트는 제어 다이어트의 경우에는 영양 균형을 유지하기 위해, 그리고 합리적인 운동으로 신속하고 효과적으로 체중 성공 아를 잃을 수 있도록 당신을 얇게하지 않습니다!
1식이 규칙
하루 3 끼를 먹지 마라.
지방 섭취를 막기 위해식이 요법을하는 데 필요한 가장 큰 전제는 매일 필요한 칼로리를 실제로 섭취하는 것 (다이어트)이다. "체중 감량은 하루 3 끼를 먹어야한다."라고 조각품, 이상적인 인물 과정이 필수 불가결하다. 소위 기초 대사율의 기준으로 기본 대사율이 감소하지 않도록 칼로리 섭취의 필요성은 심장 박동, 호흡, 최소 열량을 유지하기 위해 체온과 다른 삶을 유지하는 것입니다. 기초 대사율은 연령과 체중에 따라 다릅니다.
그래서, 칼로리의 일일 섭취량이 기초 신진 대사율보다 낮을 수없는 이유는 무엇입니까?
칼로리의 몸을 얻을 수없는, 배고픈 상태에 빠지게됩니다, 근육 볼륨이 감소됩니다, 기초 신진 대사가 감소를 따를 것입니다.
따라서 이전 식습관으로 돌아 오면 지방이 쉽게 생깁니다.
밥과 다른 주식을 줄이기 때문에 하루에 세 끼 식사를하면 반찬에서 칼로리를 가져와야합니다.
3 가지 생활 규칙
1. 근육 훈련에 참여하십시오.
허벅지, 등, 엉덩이 및 기타 큰 근육 훈련에서
신체의 높은 신진 대사 속도를 창출하고 이상적인 신체 크기를 달성하기 위해 동시에 근육량을 늘리면 체중 감량이 근육을 증가시키는 것이 중요합니다. 근육을 훈련해야합니다.
20 대 근육량은 20 대 절정에 이르렀고 점차적으로 감소했습니다. 운동에주의를 기울이지 않는 경우 무의식적으로 근육량이 낮아져서 기본 대사율이 낮아지고 체질이 편합니다. 2 ~ 3 번 근육 훈련을 준비해야합니다.
몸을 움직이게하려면 몸 전체를 약 400 근육으로하고 효율적으로 훈련을하고 싶다면 먼저 허벅지에서 허리, 엉덩이 및 기타 큰 근육이 활동에 큰 근육을 연습하기 시작했으며 상대적으로 소비가됩니다 더 많은 칼로리. 인체는 근육의 약 3 분의 2가 하체에 집중되어 있으며, 다음의 신체 기반 훈련도 방법입니다.
긴 근육뿐만 아니라 우리가 이상적인 시체를 얻을 수 있지만 또한 신체적 힘을 향상, 사람들은 피로에 쉽지 않아, 트렁크 강한 자세가 좋은되고, 운동의 성능을 향상시킬뿐만 아니라, 스포츠 부상, 많은 혜택을 방지합니다. 그러나 근육 훈련에도 손상된 신체가 스스로 회복하기 위해서는 성장 호르몬 분비가 증가합니다.
2. 실제로 물을 넣으십시오.
물 부족은 체중 감량의 적입니다! 또한 변비의 원인이됩니다.
체중 감량 과정을 원활하게 진행하려면 수분 섭취가 매우 중요하며 RIZAP 체중 감량 과정에서 학생들은 물을 첨가하는 것이 좋습니다.
특히, 수분과 체중 감소 사이의 관계는 무엇입니까?
몸의 약 60 %가 물이며, 물은 오래된 폐기물을 소화하고 흡수하는데 사용되며, 물이 적 으면 혈액 순환이 악화되고 신체의 모든 구석에 영양과 산소를 보낼 수 없습니다. 신진 대사를 원활하게하려면 수분이 매우 중요합니다.
또한 변이 딱딱 해지면 물 부족으로 변비의 원인이되며 변비는 체중 감량 과정에서 주요 장애물입니다.
물 섭취량은 물 섭취량 만 취하면 여성은 하루에 2 리터이고 남성의 경우 하루 3 리터이며 이는 음식에서 얻은 평균 물의 양이 하루에 약 1 리터이고 체중 감량으로 감소하기 때문입니다 음식의 양과 물을 채우는 것.
그러나 카페인은 이뇨 효과가 있으므로 과도한 섭취를 피해야합니다.
3. 생리적 시계 재설정
매일 아침 햇볕에 목욕하고 좋은 아침 식사
아침에 일어날 것이고, 배가 굶주릴 것인가? 자고 싶을까? 이것은 생리적 시계에 기인한다. 생리적 시계는 몸의 원래 리듬, 25 시간의 순환이다. 하루 24 시간 만에 1 시간 차이가 생길 것이다. 사실, 매일 아침 햇살 속에서 생리 클럭이 초기화되고 몸은 정상적인 활동의 하루 리듬으로 시작됩니다.
생리 시계와 체중 감량은 또한 식사 시간이 불규칙, 생리적 시계가 혼란의 신체 리듬, 신진 대사가 낮은 뒤를 따를 수없는 경우 취침과 취침 시간 사이의 관계를 가지고 있으므로 지방이 쉽게됩니다.
시체는 낮에는 활동 모드이고, 나머지는 밤 모드입니다. 주간 작업에서의 가식 작업은 매우 무거운 양의 음식을 먹어도 짐을 일으키지 않아도 성공적으로 소화 될 수 있습니다. 취침 시간에는 식사를하지 마십시오. 몸이 휴식 모드에 들어갔을 때, 내부 기관에 부담을 줄 것입니다.
또한, 뇌와 내부 장기는 자신의 생리 시계를 가지고 있으며, 뇌 시계는 빛으로 인해 재설정되며, 시계의 내부 기관은 아침 식사에 의존해야합니다. 사람들 사이의 체중 감량 중 아침 식사를 많이하지 말아야한다, 변경해야합니다 생리적 시계를 재설정 아침 식사를 잘, 하루 세 끼 식사를 연습.
