आहार अकेले आप पतली तो उचित व्यायाम के साथ क्रम में करने के लिए जल्दी से कर देगा नहीं, जब केवल एक संतुलित पोषण आहार बनाए रखने के लिए नियंत्रण और, और प्रभावी ढंग से ओह वजन कम!
एक आहार नियम
वास्तव में दिन में तीन भोजन खाना चाहिए
वसा आहार जटिल से रोका, आधार पर सबसे बड़ा है कि, वास्तव में कैलोरी (भोजन का सेवन) प्रति दिन का सेवन। एक मूर्ति है, आदर्श शरीर के आकार हर दिन की प्रक्रिया का एक अभिन्न अंग "वजन में कमी अच्छा स्वादिष्ट भोजन में हर दिन, होना चाहिए" चाहिए आदेश देना बेसल चयापचय दर नहीं करने के लिए आवश्यक कैलोरी सेवन क्या अकेले भी चुपचाप है, दूसरे शब्दों में एक कसौटी के रूप में गिरावट आई है। तथाकथित बेसल चयापचय दर हृदय गति, श्वसन, शरीर का तापमान, आदि जीवन को बनाए रखने के लिए आवश्यक गर्मी की एक न्यूनतम राशि बनाए रखना है।, कैलोरी का सेवन नहीं। बेसल चयापचय दर उम्र और वजन से भिन्न होता है हो जाएगा।
तो, कैलोरी का दैनिक सेवन बेसल मेटाबोलिक दर से कम क्यों नहीं हो सकता?
कैलोरी का शरीर नहीं मिल सकता है, भूख वाले राज्य में आ जाएगा, मांसपेशियों की मात्रा कम हो जाएगी, बेसल चयापचय गिरावट का पालन करेंगे।
इसलिए पिछली खाने की आदतों में लौटने के बाद, वसा प्राप्त करना आसान है।
अच्छा भोजन लेने के लिए एक दिन में तीन भोजन, क्योंकि कम चावल और अन्य मुख्य भोजन, आपको साइड डिश से कैलोरी लेने होंगे।
3 जीवन नियम
1. मांसपेशियों के प्रशिक्षण में संलग्न
जांघ, पीठ, नितंबों और अन्य बड़े मांसपेशी प्रशिक्षण से
शरीर की एक उच्च चयापचय दर बनाने के लिए, और तब आदर्श शरीर का आकार प्राप्त करें, मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए मांसपेशियों की संख्या में वृद्धि करने के लिए एक ही समय में वज़न घटाना बहुत महत्वपूर्ण है, आपको मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना होगा
बिसवां दशा में मांसपेशियों की संख्या बिसवां दशा में अपने चरम पर पहुंच गई, धीरे-धीरे की उम्र के साथ। यदि आप हमेशा व्यायाम करने के लिए ध्यान नहीं देते हैं, तो बेहोश, मांसपेशियों की मात्रा कम चयापचय दर का आधार बनने के लिए गिर जाएगी, जो वसा संविधान के लिए आसान है। 2 से 3 बार पेशी प्रशिक्षण की व्यवस्था करनी चाहिए
शरीर को ऊपर उठाने के लिए, शरीर को लगभग 400 पेशियों में से एक, यदि आप कुशलता से प्रशिक्षण लेना चाहते हैं, पहले जांघों, पीठ, नितंबों और अन्य बड़ी मांसपेशियों से गतिविधियों में बड़ी मांसपेशियों का अभ्यास करना शुरू हो गया है, यह अपेक्षाकृत खपत होगी अधिक कैलोरी। मानव शरीर में लगभग दो-तिहाई मांसपेशियों के निचले हिस्से में केंद्रित होते हैं, निम्न शरीर-आधारित प्रशिक्षण भी एक विधि है।
लंबे मांसपेशियों ने हमें न केवल आदर्श शरीर प्राप्त करने की अनुमति दी है, बल्कि शारीरिक शक्ति में भी सुधार किया है, लोगों को थकावट आसान नहीं है, ट्रंक मजबूत आसन अच्छा होगा, आंदोलन के प्रदर्शन में वृद्धि होगी, लेकिन खेल चोटों को रोकने के लिए, कई फायदे लेकिन मांसपेशियों के प्रशिक्षण में, स्वयं की मरम्मत के लिए क्षतिग्रस्त शरीर, विकास हार्मोन स्राव में वृद्धि करेगा
2. वास्तव में पानी जोड़ें
पानी की कमी वजन घटाने का दुश्मन है! इसके अलावा कब्ज का कारण भी है
वजन घटाने की प्रक्रिया को सुचारू रूप से आगे बढ़ाने के लिए, नमी का सेवन बहुत महत्वपूर्ण है, और RIZAP वजन घटाने कोर्स में, छात्रों को पानी जोड़ने की सलाह दी जाती है
विशेष रूप से, नमी और वजन घटाने के बीच संबंध क्या है?
शरीर के शरीर का लगभग 60% पानी है, और पुराने अपशिष्ट पदार्थों को पचाने और अवशोषित करने के लिए पानी का उपयोग किया जाता है, और जब पानी कम होता है, तो रक्त परिसंचरण बिगड़ जाता है और पोषण और ऑक्सीजन शरीर के हर कोने में नहीं भेजा जा सकता है। चयापचय को चिकनी बनाने के लिए, नमी बहुत महत्वपूर्ण है।
इसके अलावा, पानी की कमी जब मल मल हो जाता है, कब्ज का कारण है। कब्ज वजन घटाने की प्रक्रिया में एक बड़ी बाधा है।
तो, पानी पीने के लिए कितना पानी है? यदि लक्ष्य केवल पानी सेवन के साथ लिया जाता है, तो महिला प्रति दिन 2 लीटर और पुरुषों के लिए प्रति दिन 3 लीटर है। इसका कारण यह है कि भोजन से प्राप्त औसत पानी प्रति दिन लगभग 1 लीटर है और वजन घटाने से कम होता है भोजन की मात्रा में, पानी को वापस भरने के लिए
हालांकि, कैफीन में एक मूत्रवर्धक प्रभाव होता है, अत्यधिक सेवन से बचना चाहिए।
3. शारीरिक घड़ी को रीसेट करें
हर सुबह सूरज में स्नान करें और अच्छा नाश्ता करें
सुबह की घड़ी जाग जाएगी, रात में पेट भूख लगी होगी, रात को सोना पड़ेगा? यह शारीरिक घड़ी की वजह से होती है। शारीरिक घड़ी शरीर की मूल ताल है, 25 घंटे का चक्र। केवल 24 घंटों का दिन, यह 1 घंटे के अंतर का उत्पादन करेगा वास्तव में, हर सुबह जब तक सूरज में स्नान हो, शारीरिक घड़ी रीसेट हो जाएगी, शरीर सामान्य गतिविधियों के दिन ताल से शुरू होगा।
शारीरिक घड़ी और वजन घटाने का भी सोने का समय और सोने का समय के बीच संबंध है, एक बार अनियमित भोजन के समय, शारीरिक घड़ी को रीसेट नहीं किया जा सकता है, अराजकता का शरीर ताल, चयापचय निम्न के द्वारा पीछा किया जाता है, इसलिए यह वसा प्राप्त करना आसान हो जाता है।
दिन के दौरान शरीर गतिविधि का कार्य है, बाकी की रात को आराम मोड होता है। दिन के काम में अप्रिय काम होता है, इसलिए यदि आप बहुत सारे भोजन खाते हैं तो बोझ का कारण नहीं होगा, सफलतापूर्वक पचा सकता है। शरीर ने बाकी मोड में प्रवेश किया है, आंतरिक अंगों पर बोझ का कारण होगा।
इसके अलावा, मस्तिष्क और आंतरिक अंगों का अपना शारीरिक घड़ी है, प्रकाश के कारण मस्तिष्क की घड़ी रीसेट हो जाएगी, घड़ी के आंतरिक अंगों को नाश्ते पर भरोसा करना पड़ेगा। लोगों में वजन घटाने के बीच, नाश्ता बहुत ज्यादा नहीं होना चाहिए, इसे बदलना चाहिए शारीरिक घड़ी को रीसेट करने के लिए अच्छा नाश्ता, एक दिन में तीन भोजन का अभ्यास करें।
