Simplement suivre un régime ne vous fera pas mince, seulement pour maintenir le régime de contrôle de l'équilibre nutritionnel, puis avec un exercice raisonnable, afin de perdre du poids rapidement et efficacement Oh!
1 règle de régime
Mange trois repas par jour
La condition préalable la plus importante pour prévenir l'obésité par l'alimentation est de prendre quotidiennement les calories nécessaires (apport alimentaire). "Prendre trois repas par jour en perte de poids" est une partie indispensable de la sculpture et de la stature idéale. Besoin de prendre des calories pour ne pas laisser le taux métabolique basal comme une ligne directrice.Le taux métabolique de base dite, est le rythme cardiaque, la respiration, pour maintenir la température du corps et d'autres chaleur minimum vital nécessaire .En d'autres termes, n'attend rien La quantité de calories que vous consommez lorsque vous ne le faites pas Le taux métabolique basal varie avec l'âge et le poids.
Alors, pourquoi l'apport quotidien de calories ne peut pas être inférieur au taux métabolique de base?
Ne peut pas obtenir le corps de calories, tombera dans un état affamé, le volume musculaire sera réduit, le métabolisme basal suivra le déclin.
Donc, une fois le retour aux habitudes alimentaires précédentes, il est facile de grossir.
Trois repas par jour à prendre, parce que moins de riz et d'autres aliments de base, vous devez ramasser des calories dans les plats d'accompagnement.
3 règles de vie
1. engager dans la formation musculaire
De la cuisse, du dos, des fesses et d'autres gros muscles
Pour créer un taux métabolique élevé du corps, puis atteindre la taille idéale du corps, la perte de poids dans le même temps pour augmenter la quantité de muscle est très important pour augmenter le muscle, vous devez entraîner les muscles.
muscle humain a atteint un pic dans les années 20, avec l'âge à réduire progressivement, si pas toujours attention aux sports, la masse musculaire va baisser devenir sans le savoir, le taux métabolique de base est faible, facile à obtenir physique graisse. Ainsi, chaque semaine Devrait être organisé 2 à 3 fois l'entraînement musculaire.
Pour faire bouger le corps, un total d'environ quatre cents muscles humains, si vous voulez vous entraîner efficacement, il faut d'abord commencer à pratiquer des cuisses, le dos, les fesses et les autres gros muscle grand muscle à l'événement, seront relativement consommés Plus de calories Le corps humain a environ les deux tiers des muscles sont concentrés dans le bas du corps, l'entraînement suivant du corps est également une méthode.
Long muscle non seulement nous permet d'obtenir le corps idéal, mais aussi améliorer la force physique, les gens ne sont pas faciles à fatiguer, la posture forte du tronc va devenir bonne, permettra d'améliorer la performance du mouvement, mais aussi de prévenir les blessures sportives. Mais aussi dans la formation musculaire, le corps endommagé afin de s'auto-réparer, va augmenter la sécrétion de l'hormone de croissance.
2. vraiment ajouter de l'eau
Le manque d'eau est l'ennemi de la perte de poids! Aussi cause de constipation
Afin que le processus de perte de poids se déroule sans problème, l'apport en eau est très important, et dans le cours de perte de poids RIZAP, il est conseillé aux élèves d'ajouter de l'eau.
Plus précisément, quelle est la relation entre l'humidité et la perte de poids?
Environ 60% du corps humain est de l'eau, et l'eau est utilisée pour digérer et absorber les vieux déchets, et quand l'eau est basse, la circulation sanguine est détériorée et la nutrition et l'oxygène ne peuvent pas être envoyés dans tous les coins du corps. Pour rendre le métabolisme lisse, l'humidité est très importante.
En outre, le manque d'eau lorsque les selles deviennent dures, est la cause de la constipation.La constipation est également un obstacle majeur dans le processus de perte de poids.
Si la cible est uniquement prise avec de l'eau, la femelle est 2 litres par jour et 3 litres par jour pour les hommes, parce que la quantité moyenne d'eau obtenue par les aliments est d'environ 1 litre par jour et est réduite par la perte de poids De la quantité de nourriture, avec de l'eau à remplir.
Cependant, la caféine a un effet diurétique, devrait éviter l'apport excessif.
3. Réinitialiser l'horloge physiologique
Baignade au soleil tous les matins et bon petit déjeuner
Le matin va se réveiller, l'estomac aura faim la nuit va vouloir dormir? Ce sont causés par l'horloge physiologique.Horloge physiologique est le rythme original du corps, le cycle de 25 heures.Seuls 24 heures par jour, il produira 1 heure de différence En fait, tous les matins aussi longtemps que le bain au soleil, l'horloge physiologique sera réinitialisé, le corps commencera avec le rythme du jour des activités normales.
Horloge physiologique et la perte de poids ont également une relation entre le coucher et le coucher, une fois le repas irrégulier, l'horloge physiologique ne peut pas être réinitialisé, le rythme du corps du chaos, le métabolisme suivi par le bas, il devient facile de grossir.
Le corps pendant la journée est le mode d'activité, pour le reste de la nuit est le mode de repos.Travail des abats dans le travail de jour, même si vous mangez beaucoup de poids de la nourriture ne sera pas un fardeau, peut être digéré avec succès. Le corps est entré dans le mode de repos, provoquera une charge sur les organes internes.
En outre, le cerveau et les organes internes ont leur propre horloge physiologique, l'horloge du cerveau sera remise à zéro en raison de la lumière, les organes internes de l'horloge doivent compter sur le petit déjeuner.Parmi la perte de poids chez les gens, ne pas manger le petit déjeuner devrait être Bon petit déjeuner pour réinitialiser l'horloge physiologique, pratiquez trois repas par jour.
