크고 느슨한 엉덩이는 아름다움의 라인없이 완벽하게 보이고, 집에서 허리를 움직여 할 수 있습니다.
스쿼트 다리
서있는 자세로 발을 가깝게, 팔을 똑바로 앞으로 뻗어 어깨 높이에 도달시킨 다음 오른발을 들어 올린다. 몸이 보이지 않는 의자가있는 것처럼 앉아서 몸을 뒤로 세 번 숨을 멈추고 처음 위치로 돌아 간다. 다리는 10 번 반복되었고, 3 번 반복되었다.
높은 다리
높은 다리 리프트 아래에 100을 유지하기 위해 매일 몸을 운동하고 좋은 엉덩이 효과를 얻을 수 있으며,이 운동은 가정용 비즈니스에 특히 적합합니다. 게으른 MM 아, 집에서 쉽게 완료 할 수 있습니다.
크랭크 포트
한 손 (또는 양손) 종소리, 무릎과 엉덩이의 냄비를 잡으려고하고, 바닥은 똑바로 유지하기 위해 두 다리 사이에 다리에서 냄비를 쪼그리고 냄비를 쪼그리고 45도 각도로 일어 서서 엉덩이를 사용하고 가슴에 냄비의 떠오르는 힘에 허벅지가 던져 버리고, 그 다음에 쪼그리고 앉아 다리 사이의 냄새를 거부합니다.
무릎에 무릎을 꿇고
팔뚝은지면에 지탱되고 교차되며, 이마는 등을 땅과 평행하게 잡아 당기고, 무릎과 엉덩이가 곧고 대퇴부가 땅에 평행 할 때까지 들어 올리고 들어 올립니다. 다리.
앞 단계
다리는 구부러지고, 앞쪽은 허벅지를 땅에 평행하게 가로 지르고, 송아지는 땅에서 곧게 펴지 며, 뒷다리는 90보다 큰 각도로 구부러져 있습니다. 앞다리는 뒤로 젖혀지고 가능한 한 가깝게 닫힙니다.
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