बिग, मैला नितंब सौंदर्य की तरह बिल्कुल नहीं दिखते हैं, और इन पतली कूल्हे अभ्यासों को घर पर किया जा सकता है।
एक पैर पर फूहड़
खड़े हो जाओ, पैरों को एक साथ मिलकर, सीधे हाथों में कंधे की ऊंचाई पर पहुंचें, लेकिन लगभग सही पैर उठाना। शरीर की स्थिति वापस बैठने के लिए, जैसा कि एक अदृश्य कुर्सी के साथ शरीर के नीचे, 3 के बाद साँस लेने से, वापस मूल स्थिति में। पैर को 10 गुना क्रमशः करो, 3 समूह दोहराएं।
उच्च पैर
हर दिन 100 उच्च लिफ्ट पैर बनाए रखें, न केवल शरीर का प्रयोग करें बल्कि एक बहुत अच्छे हिप प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, और यह व्यायाम विशेष रूप से उपयुक्त आलसी एमएम ओह, घर पर आसानी से पूरा किया जा सकता है।
घुटने के बर्तन पोत फेंक दिया
एक हाथ (या दोनों हाथ) घंटियां, घुटनों और नितंबों के बर्तन को पकड़ने के लिए, और मंजिल 45 डिग्री के कोण थे, सीधे पैरों के बीच के पैर के बीच के पैरों से सीधे बैठने के लिए, खड़े हो जाओ और नितंबों का उपयोग करें और छाती के लिए बर्तन की बढ़ती शक्ति के लिए जांघ टॉस, और फिर नीचे बैठो, अस्वीकृति के बीच के पैरों से बर्तन की घंटी।
घुटनों पर घुटने
प्रकोष्ठ भूमि पर समर्थित है और पार, और माथे हाथ पर रखा गया है ताकि वापस जमीन के समानांतर हो, ऊपर उठाया और उठाया जाता है जब तक घुटने और नितम्ब सीधे नहीं होते हैं और जांघ जमीन के समानांतर होते हैं; पैर। पैर स्विच और है।
मोर्चा कदम
पैर झुकाए जाते हैं, सामने जमीन के समानांतर जांघ को पार करते हैं, बछड़ा जमीन पर सीधे होता है, और हिंद पैर 90 से अधिक कोण पर तुला होता है। आगे के पैर वापस ले जाते हैं और जितना संभव हो उतना निकट तक बंद हो जाते हैं।
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