Fesses grandes et lâches regardent complètement sans lignes de beauté, ceux-ci peuvent faire à la maison mince mouvement de la hanche pour le faire.
Jambes squat
Position debout, les pieds rapprochés, le bras droit, pour atteindre la hauteur de l'épaule, puis soulever le pied droit.Le corps en arrière pour s'asseoir, comme si le corps avait une chaise invisible, arrêter trois respiration, de retour à la position initiale. Les jambes ont été faites 10 fois, répétez 3 groupes.
Haute jambe
Chaque jour pour garder 100 sous la levée de la jambe haute, les deux exercent le corps et peuvent obtenir un bon effet de la hanche, et ce mouvement est particulièrement adapté pour les affaires à domicile paresseux MM Oh, à la maison peut facilement compléter.
Pot à manivelle
Une main (ou les deux mains) pour attraper un pot de cloches, de genoux et de fesses, et le sol était à angle de 45 degrés, accroupi le pot des jambes entre les deux jambes vers le bras pour rester droit, se lever et utiliser les fesses et cuisse pour augmenter la puissance du swing kettlebell à la poitrine, puis se pencher en arrière sur la lancée de kettlebell entre les jambes.
S'agenouiller sur les genoux
Et le soutien de l'avant-bras sur le terrain plat sur la main traversant le front, de sorte que le dos parallèle à la force de levage de pied au sol sur l'ascenseur, jusqu'à ce que le genou et la hanche en ligne droite, parallèle au sol et la cuisse; .. remplace alors la Jambes
Étape avant
Les jambes sont courbées, l'avant traverse la cuisse parallèlement au sol, le mollet est droit sur le sol et la patte arrière est pliée à un angle supérieur à 90. Les pattes avant sont rétractées et se ferment le plus près possible.
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