실크 정말 길을 가야한다, 그렇지 않으면 아무것도 일어나지 않습니다, 사랑이 오지 않을 것이다!
액션 하나는 자전거 내려
엉덩이를 잡아 허리의 힘으로 GIF / 510K를 재생하려면 클릭, 공중에 스테핑. 몸 핑 헹 도움을 병렬 지원, 위치에 배치 손에 손을주의하기 위해 발 부상을 방지 할 수 있습니다. 뇌는 머리에 배치 할 수 있습니다 , 움직일 다리의 느린 속도가 뒤 따른다.
액션 2 킥 엉덩이 타입
속도가 너무 빠르지 다시 GIF / 491K 다리 킥을 재생하려면 클릭, 당신도 쫓아 낼 수 있습니다, 물론. 복구 작업, 무한히를 시작하기 전에 일시 정지 후 5 초 동안 자신의 한계를 확장하려고 교대로 두 운동의 좋은 균형을 유지 가능한 범위 내에서 행동 빈도를 파악하십시오.
한 번 적어도 10-15 시간을, 허벅 다리에 살의 뒤뿐만 아니라, 작은 엉덩이조차 그것을 기울일 것이다!
액션 세 쪼그리고 앉아 스윙 다리
클릭하면 GIF / 684K가 똑같은 방식으로 윙윙 거리고, 스윙 다리의 꼭대기까지 올라가고, 왼쪽과 오른쪽 다리가 번갈아 가면서 다리 스윙의 리듬으로 가슴을 주먹으로 쥔다.
허벅지 앞면은 매우 신맛이되며, 이번에는 허벅지 살의 안쪽과 바깥 쪽, 허벅지 살의 운동 안쪽과 바깥쪽에 5 분씩, 1 분마다 추가 할 수 있습니다.
액션 네 개의 활과 화살 단계
그의 엉덩이에 놀이 GIF / 581K 손을 클릭하고 복부, 십자가의 전면에 단일 발을 조이고 전신을 똑바로 유지하기 위해 쪼그리고 앉아, 뒷발은 뒷발의 무게 중심 전체를 무릎 꿇지 마십시오. 교대로 좌우 10 초 동안 전립선 근육의 힘을 강화할 수 있고, 허벅지 근육을 연장하여 허벅지 근육에서부터 종아리까지, 다리 라인 전체를 늘릴 수 있습니다!
액션 5면 리프트 다리 형식
GIF / 852K 매우 일반적인 난로 파이프 작업을 재생하려면 클릭하십시오, 작업도 내부 엉덩이에 관심을 지불하는 것은 매우 간단합니다, 전체 몸은 직선이 될하려고한다, 상단과 하단 스윙 범위가 크지 않다, 초점은 빛을 천천히하는 것입니다,이 액션을하면서 TV를 시청하면서 매우 편리하게 숫자를 기억하면 더욱 효과적입니다!
좌우 각 15 회, 각 5 초간 지속.
액션 6 승 V 자 모양의 다리
이 위치는 가장 어려운 얇은 지방 안에 허벅지에 운동보다는 더 많은 것, 당신은 또한 복부 근육을 훈련해서 좋다! 일반적으로 땀에 몇 시간을한다, 그러나 우리는 아름다움의 아름다움을 포기할 수 없다! 적어도 20에, 근육에서 몇 번에 좋은 힘이 증가하면 두 배가됩니다!
바닥에 누워서 손을 골반에 대고 땅바닥에 수직으로 다리를 들어 올리고 발가락을 쭉 뻗었다.
상체가 움직이지 않도록하고 양쪽 다리를 열어 'V'글자를 만들고 몇 초간 머물러 제스처로 돌아갑니다.
여섯 행동은별로 아니지만, 말을 할 말이있다, 허벅지 지방은 때로는 일부 난로 관을 운동 이외에, 그래서 일반적으로 부종으로 인해 발생할 수 있습니다 또한 가벼운 다이어트에주의를 지불해야 일부는 부종을 제거 할 수 먹는다 보리와 같은 음식, 팥.
건강한 생활 습관,식이 요법, 휴식과 적절한 금기를 지키십시오.
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