Muchas personas intentan perder peso durante mucho tiempo, pero el efecto no es satisfactorio, o no pueden insistir, optan por usar ejercicio aeróbico para perder peso, es la mejor manera.
Mancuernas Este equipo de acondicionamiento físico, ya sea en casa o en la escuela, o en la oficina, puede ser en cualquier momento y en cualquier lugar para hacer ejercicio.
Equilibrar el estilo del árbol
Estilo de árbol de equilibrio con mancuernas: el pie izquierdo en el interior de la pierna derecha, la rodilla en la medida de lo posible para abrir los ojos y ver la parte delantera al punto de vista. ¡Sigue recto! ¡Mantén una respiración suave! Después de cinco respiraciones para el otro lado.
Pararse en las montañas
Silla mágica con mancuernas: a pie de montaña, inhalar alargado, exhalar cuando el cuerpo ligeramente hacia abajo, rodillas, parte superior del cuerpo para mantener la integridad, las nalgas, los músculos abdominales apretados, los hombros relajados, los brazos colgando de forma natural, la palma hacia adentro, agarre Mantenga el hombro rígido, corrija cualquier deformidad menor en las nalgas y expanda completamente el cofre.
Arco de un solo brazo
La mano derecha para tomar una mancuerna, de pie, con los pies separados, el pie izquierdo antes del pie derecho, los pies a 2 pies de distancia de la pierna izquierda doblada y el brazo izquierdo en la pierna izquierda, desde las nalgas comenzó a inclinarse hacia adelante hasta la mitad superior del cuerpo Y el suelo está en un ángulo de 45 grados (si es necesario, puede sostener una silla.) El brazo derecho se hunde naturalmente, y el hombro derecho forma una línea, la palma hacia adentro. Cabeza, cuello, espina dorsal y glúteos para mantener la línea lo más posible a la escápula Cerrar, y luego reducir los músculos de la espalda, el brazo derecho doblado, el movimiento hacia arriba y hacia abajo. Incluso el brazo, el brazo izquierdo, debe hacer la misma acción para completar una vez.
Brazo basculante delantero
Piernas separadas, ancho de hombros, cintura hacia atrás para mantener un estado recto, parte superior del cuerpo hacia adelante, tan lejos como sea posible con el suelo paralelo, sus manos apretó la mancuerna, de nuevo a los lados del cuerpo, brazos sujetando el cuerpo, codo Directo, mantenga 3 segundos, complete 3 grupos, cada grupo 15. Autodiagnóstico de acción: codo recto cuando el brazo superior y el suelo lo más lejos posible para mantener el paralelismo, el hombro permanece intacto.
Inclinándose sobre las aves
Arrodillarse en el suelo, los muslos y las pantorrillas eran 90 grados. Inclinarse hacia delante inclinado hacia delante, hacia atrás para mantenerse hacia atrás, brazos apretados pesas, brazos abiertos como pájaros y el hombro para mantener en la misma línea, los brazos y el codo Mantenga 90 grados. Las manos lentamente bajan, y luego levante lentamente, para formar uno. Complete 4 grupos, cada grupo 15. Autoevaluación de acción: Esta acción no es por el brazo de la fuerza muscular, sino por la parte posterior de los músculos del hombro Para completar
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