많은 사람들이 오랫동안 체중 감량을 시도하지만 효과가 만족스럽지 않거나 고수 할 수 없으며 체중 감량을 위해 에어로빅 운동을 선택하는 것이 가장 좋습니다.
아령이 운동기구는 집에서나 학교에서, 또는 사무실에서든지 언제 어디서나 운동 할 수 있습니다.
균형 트리 스타일
덤벨 밸런스 트리 스타일 : 오른쪽 다리의 안쪽에 왼발, 가능한 한 눈을 펴고 시선을 향하게하는 무릎. 왼쪽 손바닥에있는 아령의 손바닥을 안쪽으로 당깁니다! 복부와 엉덩이 및 허벅지 근육을 조입니다. 똑바로 유지! 매끄러운 호흡을 유지하십시오! 상대방 5 회 호흡을 한 후.
산에 서서
덤벨 매직 의자 : 산에 서서 길게 숨을 내쉴 때, 몸이 약간 아래로 내려갈 때 무릎, 상체가 엉덩이, 엉덩이, 복근이 조여지고, 어깨가 편안 해지고, 팔이 자연스럽게 매달리고, 손바닥이 안쪽으로 그립 어깨를 뻣뻣하게 유지하고, 엉덩이의 사소한 기형을 교정하고, 가슴을 완전히 확장하십시오.
활 단일 암
오른손은 아령을 취하고, 발을 벌리며, 왼발은 오른발 앞에, 왼발은 왼발을 왼쪽 다리에서 2 피트, 엉덩이에서 몸의 상반부까지 앞으로 기울기 시작했다. 그리고 지상은 45도 각도로 (필요한 경우 의자를 쥘 수 있습니다.) 오른쪽 팔이 자연스럽게 처지 며, 오른쪽 어깨가 줄로 들어가고, 안쪽으로 손이 닿습니다. 머리, 목, 척추 및 엉덩이가 최대한 어깨 관절을 보호합니다. 닫기를 누른 다음 등 근육, 오른쪽 팔 굽히다, 위아래로 운동을 축소합니다. 심지어 팔, 왼쪽 팔을 한 번 완료하려면 동일한 작업을 수행합니다.
프론트 틸팅 암
다리 간격, 어깨 넓이, 직립 상태를 유지하기위한 뒤, 상체 전진, 땅과 평행을 이루기, 몸을 움츠 리는 덤벨, 몸의 양쪽에 다시 놓은 팔, 몸을 팔 클램핑, 팔꿈치 확장 스트레이트, 3 초간 3 그룹, 각 그룹을 완료 15. 행동 자체 테스트 : 상완과 지상이 가능한 한 평행을 유지하기 위해 팔꿈치는 똑바로, 어깨는 움직이지 않는 상태로 유지됩니다.
새들 위에 기대어있다.
지상에 무릎을 꿇고 허벅지와 송아지는 90도 전방으로 기울어 져 앞으로 기울어 져 등을 뒤로 젖히고 팔을 움켜 쥔 덤벨, 팔이 새처럼 열리고 어깨가 같은 줄, 팔, 팔꿈치를 유지하게됩니다. 90도 유지 손을 천천히 내려 놓은 다음 천천히 들어 올리십시오 .4 그룹, 각 그룹 완료 15. 행동 자체 테스트 :이 동작은 근육 힘의 팔이 아니라 어깨 근육의 뒤쪽 완료하십시오.
'혜택을 보내라 : 와서 어떻게 체중을 줄여야하는지 보아라.'
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