बहुत से लोग एक लंबे समय के लिए अपना वजन कम करने की कोशिश कर लेकिन परिणाम संतोषजनक नहीं है, या वजन कम करने एरोबिक व्यायाम सबसे अच्छा तरीका है चुनने के लिए पालन नहीं कर सकते हैं।
यह डम्बल फिटनेस उपकरण, घर या स्कूल में है कि क्या है, यह भी, या कार्यालय में, कभी भी, कहीं प्रयोग कर सकते हैं।
पिंग हेंग पेड़ प्रकार
डम्बल पिंग हेंग पेड़-शैली: दाएं पैर पर बाएं पैर के अंदर, घुटने जावक दिखने आँखें सामने दाहिने हाथ हथेली जावक डम्बल को घूर बिंदु अपने बाएँ हाथ की हथेली पर आवक पेट और नितंबों और जांघ की मांसपेशियों · शरीर मजबूत करने के लिए खोलने का प्रयास करें।! दूसरी तरफ के लिए साँस लेने में सीधे रखें! बनाए रखने के स्थिर साँस लेने में! पाँच के बाद।
पहाड़ शैली स्टैंड के साथ
डम्बल जादू कुर्सी: पहाड़ शैली खड़े करने के लिए, विस्तारित साँस, शरीर छोड़ते थोड़ा नीचे, घुटनों, शरीर के ऊपरी हिस्से ईमानदार, कूल्हों, पेट की मांसपेशियों को कसने, कंधे आराम आवक रखते हुए, हथियार डाल फांसी, हथेलियों, पकड़ डम्बल रहते हैं। कंधे कठोरता को राहत देने के लिए और किसी भी नाबालिग हिप विकृति को दूर, पूरी तरह से छाती का विस्तार करें।
लंघ एक हाथ
एक दाहिने हाथ डम्बल, पैर खड़े अलावा, बाएं पैर से पहले, बाएं पैर मुड़े पैर 2 फीट दूर, और बाएं पैर पर बाएं हाथ; कूल्हे आगे से, शरीर के ऊपरी हिस्से तक जमीन के साथ भाग 45 डिग्री के कोण (यदि आवश्यक हो, कुर्सी हो सकते हैं)। प्राकृतिक दाहिने हाथ, दाहिने कंधे और एक लाइन, सिर, गर्दन, रीढ़ और कूल्हे होल्डिंग लाइन के भीतर हथेली सूखना। जहाँ तक संभव के रूप में कंधे की हड्डी करीब; फिर वापस हटना मांसपेशियों, सही मुड़ा हुआ ऊपर हाथ और हाथ के आंदोलन नीचे भी, बाएँ हाथ एक कार्रवाई पूर्ण करने के लिए भी ऐसा ही करने के लिए।
आगे स्विंग आर्म
पैर सीधे, कंधे की चौड़ाई, कमर के पीछे एक सीधे राज्य, ऊपरी शरीर को बनाए रखने के लिए, जहां तक संभव हो जमीन समांतर के साथ, उसके हाथ डंबल से घिरे हुए, पीछे शरीर के किनारों पर, हाथों को शरीर, कोहनी को दबाना सीधे, 3 सेकंड रखें, 3 समूह पूरा करें, प्रत्येक समूह 15. एक्शन स्पी-टेस्ट: कोहनी सीधे जब ऊपरी बांह और जमीन जितनी दूर हो सके समानांतर रखने के लिए, कंधे बरकरार रहे।
पक्षियों पर झुकाव
जमीन पर घुटने, जांघों और बछड़ों 90 डिग्री थे। आगे पीछे झुकाव सीधे वापस रखने के लिए झुकाव, वापस हाथ रखने के लिए हथेलियों के डंठल, हथियार पक्षियों के रूप में खुले, और कंधे समान पंक्ति, हथियार और कोहनी में रखने के लिए 90 डिग्री रखें। हाथ धीरे धीरे नीचे रखो, और फिर धीरे-धीरे, एक के रूप में उठाएं। 4 समूहों का पूरा करें, प्रत्येक समूह 15. क्रिया स्वयं परीक्षण: यह क्रिया मांसपेशी बल के हाथ से नहीं है, लेकिन कंधे की मांसपेशियों के पीछे पूरा करने के लिए
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