Escaleras, la forma más simple y efectiva de ejercicio físico existe en nuestro lado, es decir, a menudo tomamos las escaleras, no lo pensamos, mientras el ejercicio, adelgazar no es un sueño.
Subir escaleras al final puede perder peso?
Subir las escaleras de la cantidad relativamente grande de ejercicio, para bajar de peso, más efectivo que correr en el piso superior en el proceso, debemos revertir la gravedad del movimiento de la Tierra, y la necesidad de todo el cuerpo es nerviosa, con las piernas para conducir el cuerpo hacia arriba, Al mismo tiempo, la parte superior del cuerpo también se debe utilizar con la fuerza para completar, por lo que a menudo sudar después del ejercicio, ya que el consumo de calor del cuerpo es muy grande.
La velocidad promedio de las escaleras, equivalente al metabolismo de la energía de 8.0MET, a 50 kg de peso de personas por ejemplo, cada minuto puede consumir 7 cartas, mientras más peso consuman más calorías. Si corres las escaleras, el metabolismo energético puede ser Se duplicó, para los 15.0MET, el consumo de 13.12 calorías. ¿Cuál es la situación bajando las escaleras? A la velocidad general de las escaleras, el metabolismo energético equivalente a 3.0METs, solo 2.62 calorías por minuto, si tiene 10-20kg Las cosas en las escaleras, el equivalente del metabolismo energético se puede aumentar a 5.0MET, el consumo de 4.37 cartas.
Sube las escaleras para perder peso
1, las escaleras se pueden ver en todas partes, no gaste dinero para comprar herramientas de pérdida de peso. ¡Práctico simple!
2, a través del ejercicio para mejorar la tasa metabólica, puede mantenerse en forma, no como productos de pérdida de peso tienen los mismos efectos secundarios.
3, subir las escaleras puede quemar la grasa del muslo, por lo que las piernas más poderosas!
Sube al piso para perder peso la postura correcta
Subir las escaleras para perder peso, debe captar la postura correcta. En primer lugar, la fuerza del cuerpo concentrado en las piernas, cada una sube los dos pasos hacia lo mejor, ¡menos que el efecto, más se sentirá cansado! , El cuerpo debe ser un poco hacia adelante, respira para mantener un uniforme, todo listo, debemos adherirnos a escalar el de cinco pisos o así para lo mejor! Escalar la velocidad debe ser moderado, no demasiado rápido!
Levanta las escaleras todos los días para perder puntos de peso
No sostenga la barandilla de las escaleras con las manos, haga el cofre para mirar hacia arriba, la espalda para mantenerse recta, no joroba, los ojos miran hacia adelante, la velocidad no es demasiado rápida, escaleras de escalada uniformes. Subir escaleras hacer estiramientos musculares, masajear el muslo de los muslos Puede hacer que los músculos eliminen la sensación de fatiga. Si siente que la parte superior del cuerpo no tiene nada que hacer, puede hacer ejercicios de estiramiento para expandir el pecho.
