सीढ़ियाँ, शारीरिक व्यायाम की आसान और सबसे प्रभावी तरीका है हमारे पक्ष में है, कि हम अक्सर सीढ़ियों ले, यह उम्मीद नहीं है, अगर हम व्यायाम करने के लिए जारी रखने के लिए, खो वजन एक सपना नहीं है।
अंत में सीढ़ियों पर चढ़ना वजन कम कर सकते हैं?
सीढ़ियाँ चढ़ने व्यायाम की अपेक्षाकृत बड़ी राशि, वजन घटाने के लिए, यह चलाने की तुलना में अधिक प्रभावी है। सीढ़ियों के पाठ्यक्रम में, हम वास्तव में पृथ्वी के गुरुत्वाकर्षण के आंदोलन को उल्टा करना चाहते हैं, बल्कि पूरे शरीर तनाव में ऊपर, पैरों के साथ शरीर को आगे बढ़ाने पर चढ़ने के लिए, एक ही समय में ऊपरी शरीर को भी पूरा करने के लिए बल के साथ प्रयोग किया जाना चाहिए, इसलिए अक्सर अभ्यास के बाद पसीना आ रहा है, क्योंकि शरीर की गर्मी की खपत बहुत बड़ी है।
सीढ़ियों की औसत गति, 8.0 एमईटी के बराबर ऊर्जा, उदाहरण के लिए लोगों के 50 किलो वजन के लिए, हर मिनट 7 कार्ड का सेवन कर सकता है, अधिक वजन और अधिक कैलोरी का सेवन किया जाता है। यदि आप सीढ़ियों को चलाते हैं, तो ऊर्जा चयापचय हो सकता है 15.0 एमईटी के लिए, 13.12 कैलोरी की खपत, सीढ़ियों से नीचे की स्थिति क्या है? सीढ़ियों की सामान्य गति से, 3.0 एमईटी के बराबर ऊर्जा चयापचय, प्रति मिनट केवल 2.62 कैलोरी, यदि यह 10-20 किग्रा सीढ़ियों के नीचे चीजें, ऊर्जा चयापचय के बराबर 5.0 एमईटी तक बढ़ाया जा सकता है, 4.37 कार्ड का खपत।
वजन बढ़ाने के लिए सीढ़ियों पर चढ़ना
1, सीढ़ियों को हर जगह देखा जा सकता है, वज़न घटाने के उपकरण खरीदने के लिए पैसा खर्च न करें। सुविधाजनक सरल!
2, चयापचय दर को बेहतर बनाने के लिए व्यायाम के माध्यम से, फिट रख सकते हैं, जैसे वजन घटाने के उत्पादों की एक ही साइड इफेक्ट नहीं है
3, सीढ़ियों चढ़ाई जांघ वसा जला कर सकते हैं, ताकि पैर और अधिक शक्तिशाली!
अपना वजन कम करने के लिए फर्श पर चढ़ो सही मुद्रा
वजन कम करने के लिए सीढ़ियों पर चढ़ने के लिए, सही आसन समझ लेना चाहिए! शरीर की सभी शक्तियों की पैरों में केंद्रित होना सबसे पहले, दो चरणों को प्रत्येक चरण में सर्वोत्तम, प्रभाव से कम, और थका हुआ महसूस होता है! , शरीर थोड़ा आगे होना चाहिए, एक वर्दी बनाए रखने के लिए सांस लेना चाहिए, सब तैयार है, हमें पांच-कहानी या तो सबसे अच्छे के लिए चढ़ने का पालन करना चाहिए! गति चढ़ना मध्यम होना चाहिए, बहुत तेज़ नहीं होना चाहिए!
हर दिन सीढ़ियों को वजन अंक कमाने के लिए उठाएं
सीढ़ियों के रेलिंग को पकड़ मत करो, छाती को ऊपर रखें, सीधा रखने के लिए दोबारा न हों, हुकबैक न करें, आँखें आगे बढ़ें, गति बहुत तेज नहीं होनी चाहिए, सीढ़ियों पर चढ़ने के लिए सीढ़ियों की चढ़ाई करना, मांसपेशियों की खिंचाव, मालिश मालिश जांघ , मांसपेशियों को थकान को खत्म करने के लिए कर सकते हैं। यदि आपको लगता है कि ऊपरी शरीर को कुछ नहीं करना है तो व्यायाम विस्तार की छाती को खींच कर।
