Escaliers, les méthodes d'exercice physique les plus simples et les plus efficaces existent de notre côté, c'est-à-dire, nous prenons souvent les escaliers, n'y pensons pas, tant que l'exercice, mince n'est pas un rêve.
Monter les escaliers à la fin peut perdre du poids?
Escalade escalade exercice est relativement grande, pour la perte de poids, plus efficace que la course.Dans le processus de monter, nous voulons réellement inverser le mouvement de gravité de la terre, mais aussi besoin de forcer le corps, avec les jambes pour conduire le corps à grimper, Dans le même temps, le haut du corps doit également être à force de compléter, si souvent en sueur après l'exercice, parce que la consommation de calories du corps est très grande.
La vitesse moyenne des escaliers, le métabolisme énergétique équivalent à 8,0METs, à 50 kg de personnes à l'exemple, chaque minute peut consommer 7 cartes, plus le poids est élevé, plus les calories consommées.Si vous courez les escaliers, le métabolisme énergétique peut être Doublé, pour les 15.0METs, consommation de 13.12 calories Quelle est la situation dans les escaliers? A la vitesse générale des escaliers, le métabolisme énergétique est équivalent à 3.0METs, seulement 2.62 calories par minute, s'il y en a 10-20kg Choses dans les escaliers, l'équivalent du métabolisme énergétique peut être augmenté à 5,0METs, la consommation de 4,37 cartes.
Montez les escaliers pour perdre du poids
1, les escaliers peuvent être vus partout, ne pas dépenser de l'argent pour acheter quels outils de perte de poids.
2, à travers l'exercice pour améliorer le taux métabolique, peut garder la forme, pas comme les produits de perte de poids ont les mêmes effets secondaires.
3, grimper les escaliers peuvent brûler la graisse de la cuisse, de sorte que les jambes plus puissantes!
Montez sur le sol pour perdre du poids dans la bonne posture
Pour grimper les escaliers pour perdre du poids, il faut saisir la posture correcte! Tout d'abord la force du corps concentré dans les jambes, chaque étape vers le haut les deux étapes pour le mieux, moins que l'effet, plus se sentira fatigué! , Le corps devrait être un peu en avant, respirer pour maintenir un uniforme, tout prêt, nous devons adhérer à gravir les cinq étages ou plus pour le mieux! Escalade la vitesse doit être modérée, pas trop vite!
Soulevez les escaliers tous les jours pour perdre du poids
Ne tenez pas la main courante de l'escalier, faites la poitrine, retournez pour garder droite, ne bossez pas, les yeux tournés vers l'avant, la vitesse ne devrait pas être trop rapide, uniforme monter les escaliers pour escalader les muscles étirer, masser massage cuisse , Peut faire les muscles pour éliminer la fatigue.Si vous vous sentez le haut du corps rien à faire peut faire étirement poitrine d'expansion de l'exercice.
