Practique sin un límite de lugar, solo diez minutos al día, un mes puede ser resultados iniciales, pierda 6-8 libras y grasa ¡Diga adiós!
Parte1:
1, piernas cruzadas se sientan después de una mano levantada una mancuerna, ambos lados del codo levantado a la altura del hombro y el brazo delantero como se muestra en la elevación vertical. 2, mantener la posición del codo y el ángulo sin cambios , Los dos brazos hacia la parte frontal de la cara se mueven lentamente hasta que los brazos se cierran y luego vuelven a su posición original, esta acción se repite más de 30 veces.
Parte2:
1, el lado de las piernas después de la cruz colocada, un brazo que se aferra a la dirección opuesta del hombro, el otro brazo directamente al corazón del cuerpo para sostener 2. apoyará el cuerpo del brazo doblado a 90 grados, y luego abrir Estiramiento, por lo que la acción se repite 10 veces.
Pierda la grasa dentro de la grasa del muslo
Parte1:
1, siéntate después de las piernas a ambos lados de la distracción y las dos plantas de los pies juntas después de la mano para agarrar los pies.
2, en el mayor grado de la cabeza de la parte superior del cuerpo a la dirección de los pies más cerca y luego de vuelta a la posición original, por lo que la acción se repite más de 10 veces.
Parte2:
Siéntese y coloque sus manos detrás de la palma de su mano, con las piernas estiradas y juntas después de la mayor fuerza para tirar de la rodilla hacia la dirección del pecho.
2, la parte inferior del cuerpo hacia el estiramiento frontal y no puede hacer el contacto del pie con el suelo, las piernas estiradas y luego arrastradas de nuevo a la posición original, por lo que la acción repetidamente hizo más de 5 veces.
Construye las nalgas apretadas
Parte1:
1, ambas manos toman una mancuerna y las piernas se paran antes y después del soporte separado.
2, la parte delantera de las piernas dobladas para que la rodilla y el suelo lo más vertical posible y que sea el centro de gravedad del cuerpo, las patas traseras rectas y la rodilla hasta cerca del nivel del suelo y luego volver a la posición original. La mitad superior del estado vertical del estado, por lo que las patas izquierda y derecha se repiten 20 veces.
Parte2:
1, el codo derecho doblado y apoyado en el lado de tierra de la parte posterior, los pies equilibran la pila juntos.
2, ayudará al brazo en el suelo para soportar la parte superior del cuerpo como se muestra en la Figura 2 y luego a la ubicación de la Figura 1, luego el uso principal de las nalgas para ayudar a la parte superior del cuerpo al límite máximo fue arriba, por lo que se repite 10 veces.
Pierde la grasa del vientre
Parte1:
1, acuéstese para doblar las piernas después de ambas manos mancuernas y levantado los brazos estirados.
2, utilizando sólo la potencia de los músculos abdominales de la parte superior del cuerpo levantadas lentamente (similares a abdominales) y luego a la posición original, una vez más, hacer que 20 veces, por lo que la acción tres veces.
Parte2:
1, acostado recto después de que el hombro se levantó suavemente del suelo, los dedos suavemente en la frente después de respirar en la contracción del abdomen.
2, lentamente levante la pierna derecha del suelo a unos 12 cm y mantener la postura durante un segundo y luego de nuevo en el suelo, sus piernas no el intercambio repiten más de 10 veces
Parte3:
1, el lado derecho y la pierna derecha se acostarse como se muestra completamente extendida abierta, y la mano izquierda en el oído de modo que el brazo se dobla hacia el techo de los codos.
2, mientras levanta la pierna izquierda hacia la parte superior del cuerpo, sino también la dirección de la elevación de la pierna y luego hacia abajo, esta acción para hacer 10 veces y luego cambiar de dirección.
Parte4:
1, acostado después de la rodilla doblada y poner las manos detrás de la cabeza
2, fuera de la mano derecha y toque la posición de la rodilla izquierda para que la parte superior del cuerpo se retiró y luego volver a la posición original, esta acción se realizó unas 20 veces.
3, la pierna derecha doblada para que la rodilla derecha y la curva izquierda en la rodilla derecha, cruzar las manos en la parte posterior de la cabeza y la parte superior del cuerpo a la izquierda después de volver 5 segundos a la posición original, con el mismo giro a la derecha El cuerpo, como este después del giro a la izquierda después de 15 veces la posición de la pierna repetidamente acción repetida.
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