장소 제한을 없애고, 하루에 10 분, 처음 성공을 달성하기 위해 한 달, 6-8 파운드를 빼고, 뚱뚱한 바이 바이!
1 부 :
1, 다리를 건너 손으로 덤벨을 올린 후, 팔꿈치의 위치와 각도를 변경하지 않고 그림 2와 같이 팔꿈치 양쪽을 어깨 높이와 앞쪽 팔 높이로 올렸다. , 두 팔을 얼굴 가까이로 천천히 움직여 팔이 닫히고 다시 원래 위치로 돌아 가면이 동작이 30 번 이상 반복됩니다.
파트 2 :
다리 거짓말 가로 질러 배치 1은 반대 방향 주위의 팔의 어깨 상당히 지지체 다른 직선 아암 90 개도, 다음 열도록 조류 팔 만곡 (2)의 몸을지지하기 위해 함께 손바닥 스트레칭은 10 회 반복됩니다.
뚱뚱한 허벅지 지방 안에 지방을 잃어 버려라.
1 부 :
1, 발을 붙잡기 위하여 손 후에 산만의 양쪽 및 발의 2 개의 발바닥에 다리 후에 함께 앉으십시오.
2, 피트의 방향으로 상체의 머리의 가장 큰 정도에 가까이, 그리고 다시 원래의 위치로, 그래서 작업은 10 회 이상 반복했다.
파트 2 :
앉아서 가슴 손 방향으로 당긴 무릎을 당기는 가장 큰 힘이 가한 후에 다리를 똑바로 세우고 손바닥으로 손을 대십시오.
2, 전신 스트레칭을 향해 하체와 발을 지상과 접촉을 만들 수 없습니다, 다리가 기지개하고 다시 원래의 위치로 끌려서, 그래서 작업을 반복 5 회 이상 완료.
꽉 엉덩이를 짓다.
1 부 :
1, 양손으로 별도의 스탠드 전후에 서있는 덤벨과 다리를 가져 가라.
2, 다리의 앞부분은 가능한 한 수직으로 무릎과 땅이되도록 구부리고 신체의 무게 중심, 뒷다리를 똑바로, 무릎을 땅바닥에 가깝게 만든 다음 원래 위치로 되돌립니다. 상태의 수직 상태의 상반신, 그래서 왼쪽과 오른쪽 다리는 20 번 반복.
파트 2 :
1, 오른쪽 팔꿈치 구부리고 뒤에 땅의 측면에 기대어, 발 균형 스택.
2, 그림 2에 표시된대로 상체를 지원하는 지상의 팔을 도울 것입니다 그리고 그림 1의 위치로 다시, 최대 한도에 상체를 돕기 위해 엉덩이의 주요 사용, 그래서 10 번 반복했다.
배꼽 지방을 잃다.
1 부 :
1, 두 손을 덤벨로 다리를 구부리고 팔을 들었다.
2, 복부 근육의 힘만 천천히 (윗몸 일으키기와 비슷한) 상체를 올린 다음 원래 위치로, 반복 20 번, 그래서 세 번 행동.
파트 2 :
1, 어깨가 부드럽게 땅에서 떨어지면 곧바로 누워, 복부 수축 호흡 후 이마에 손가락이 살짝 들어갑니다.
2, 오른쪽 다리가 천천히 지상에서 12cm 정도를 들어 올려 1 초 동안 자세를 유지하고 다시 땅으로 돌아가 다리를 반복적으로 10 회 이상 교환합니다.
파트 3 :
1, 오른쪽 그림과 같이 오른쪽 다리와 오른손의 오른쪽에 누워 후 완전히 열려, 팔꿈치가 천장 방향을 향해 팔을 귀에 왼손을 구부리고.
2, 상체도 다리 방향으로 들어 올린 상태에서 왼쪽 다리를 들어 올린 다음 내려 놓으십시오.이 동작은 10 번 수행 한 다음 방향으로 수행합니다.
파트 4 :
1, 무릎을 구부린 후에 누워 머리 뒤로 손을 넣는다.
2, 오른손에서 왼쪽 무릎 위치를 만져서 상반신이 뒤로 당겨져 원래 위치로 되돌아 간다.이 동작은 약 20 회 수행되었다.
3 오른쪽 무릎의 오른쪽 다리가 구부러져 제자리로 다시 회전 5 초 동안 계속 왼쪽을 교차하는 머리와 상체의 뒷면에 위쪽으로 구부려 오른쪽 무릎에 휴식 다리, 손을 들고, 다시 우측 회전 위에 시체는 왼쪽 후 15 번 회전 한 후 다리의 위치가 반복적으로 반복되는 동작을 반복합니다.
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