स्थल की सीमा के बिना अभ्यास, प्रति दिन सिर्फ दस मिनट, एक महीने के प्रारंभिक परिणाम हो सकते हैं, 6-8 पाउंड खो सकते हैं, और वसा सेब अलविदा कहें!
part1:
1, पैरों को एक हाथ के ऊपर बैठकर एक डंबल उठाया गया, कंधे की दोनों ओर कंधे की ऊंचाई और ऊर्ध्वाधर लिफ्ट में दिखाए जाने वाले सामने की ओर बढ़े। 2, कोहनी की स्थिति और कोण को अपरिवर्तित रखें , चेहरे के मोर्चे की ओर दोनों हाथ धीरे-धीरे धीरे-धीरे चलते हैं जब तक कि हथियारों के करीब और फिर मूल स्थिति में वापस खोलें, इस क्रिया को 30 गुना से ज्यादा दोहराया गया।
part2:
1, क्रॉस के बाद पैरों की तरफ, एक हाथ कंधे के विपरीत दिशा में चिपक जाता है, दूसरे हाथ को सीधे शरीर के दिल में 2 का समर्थन करता है। हाथ के शरीर को 90 डिग्री तक झुकता है, और तब खुलेगा खिंचाव, इसलिए कार्रवाई 10 बार दोहराया।
मोटी वेश्या वसा के अंदर वसा खो दें
part1:
1, व्याकुलता के दोनों किनारों और पैरों के दो तलवों को पैरों को जब्त करने के बाद हाथ के साथ बैठकर बैठो।
2, पैर की दिशा में ऊपरी शरीर के सिर की सबसे बड़ी डिग्री के करीब और फिर वापस मूल स्थिति में, इसलिए कार्रवाई 10 बार से अधिक दोहराया।
part2:
नीचे बैठो और हाथों की हथेली के पीछे अपना हाथ रखो, पैरों को सीधा और घुटने की छाती की तरफ खींचने के लिए घुटने को खींचने के लिए सबसे बड़ी ताकत के बाद एक साथ मिलकर बंद करो।
2, निचले हिस्से के सामने की तरफ की तरफ और जमीन के साथ पैर का संपर्क नहीं कर सकते हैं, पैरों को फैलाया जाता है और फिर वापस मूल स्थिति में खींच लिया जाता है, इसलिए कार्रवाई बार-बार 5 गुना से ज्यादा की हो जाती है।
तंग नितंबों का निर्माण
part1:
1, दोनों हाथ एक डंबेल और पैर अलग स्टैंड के पहले और बाद में खड़े हो जाते हैं।
2, पैरों के सामने तुला हुआ ताकि घुटने और जमीन जितनी दूर ऊर्ध्वाधर हो सके और इसे शरीर के गुरुत्वाकर्षण का केन्द्र बना सके, पिछली पैरों को सीधे और घुटने के नीचे जमीन के स्तर पर बंद करने के लिए और फिर मूल स्थिति पर लौटें। राज्य के ऊर्ध्वाधर राज्य के ऊपरी हिस्से में, इसलिए बाएं और दाएं पैर 20 बार दोहराए गए।
part2:
1, सही कोहनी झुकाव और पीठ के मैदान पर झुकाव, पैर संतुलित स्टैक एक साथ।
2, चित्रा 2 में दिखाया गया है और फिर चित्रा 1 के स्थान पर वापस ऊपरी शरीर का समर्थन करने के लिए जमीन में हाथ की मदद करेगा, तो ऊपरी शरीर को अधिकतम सीमा तक मदद करने के लिए नितंबों का मुख्य उपयोग ऊपर उठाया गया था, इसलिए 10 बार दोहराया गया था
पेट वसा खोना
part1:
1, दोनों हाथों के डंडों के बाद पैरों को मोड़ना और हथियार बढ़ाए जाने के लिए नीचे झुकना
2, पेट की मांसपेशियों की केवल शक्ति धीरे-धीरे ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएगी (बैठने की तरह) और फिर मूल स्थिति में, बार-बार लगातार दो बार, इसलिए तीन बार कार्रवाई होगी
part2:
1, सीधे कंधे के बाद झूठ बोल कर जमीन से दूर उठाया, उंगलियों को पेट के संकुचन में श्वास के बाद धीरे से माथे पर।
2, जमीन से धीरे-धीरे 12 सेंटीमीटर ऊपर उठाया जाता है और 1 सेकंड के लिए आसन बनाए रखता है और फिर वापस जमीन पर, पैर बार-बार 10 से अधिक बार करते हैं
part3:
1, दाएं पैर और दाहिने हाथ के दाहिनी ओर झूठ बोलने के बाद, पूरी तरह से खुले आंकड़े में दिखाया गया है, कान पर बाएं हाथ और हाथ को मोड़ो जिससे कि कोहनी छत की दिशा की ओर ले जा सके।
2, बाएं पैर को ऊपर उठाना, जबकि ऊपरी भाग ने पैर की दिशा में भी उठाया और फिर नीचे डाल दिया, यह क्रिया 10 गुणा करना और फिर दिशा के लिए।
part4:
1, घुटने के झुके के बाद झूठ बोलकर और सिर के पीछे अपना हाथ डाल दिया
2, दाहिने हाथ से बाहर और बाएं घुटने की स्थिति को छूने के लिए ऊपरी शरीर को वापस खींच लिया गया था और फिर मूल स्थिति में वापस आ गया, यह कार्य लगभग 20 बार किया गया
3, दाएं पैर तुला हुआ ताकि दाहिने घुटने पर दायां घुटने और घुमावदार बाएं पैर सिर के पीछे और ऊपरी भाग के हाथों को 5 सेकंड वापस मूल स्थिति में बदलकर हाथों को पार कर दें, साथ ही दाएं मुड़ें शरीर, जैसे 15 बार बाएं मोड़ के बाद, पैर की स्थिति बार-बार दोहराई गई कार्रवाई के बाद।
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