Pratique sans limite de lieu, seulement dix minutes par jour, un mois peut être des résultats initiaux, perdre 6-8 livres, et la graisse Say bybybye!
Part1:
1, les jambes croisées s'asseoir après une main a soulevé un haltère, les deux côtés du coude levé à la hauteur de l'épaule et le bras avant comme indiqué dans l'ascenseur vertical 2, garder la position du coude et l'angle inchangé , Les deux bras vers l'avant du visage se déplacent lentement jusqu'à ce que les bras se rapprochent et ensuite s'ouvrent vers la position d'origine, cette action répétée plus de 30 fois.
Partie 2:
1, le côté des jambes après la croix placée, un bras accroché à la direction opposée de l'épaule, l'autre bras droit au cœur du corps pour soutenir 2. soutiendra le corps du bras plié à 90 degrés, puis ouvert Étirer, donc l'action répétée 10 fois.
Perdre la graisse à l'intérieur de la graisse de la cuisse grasse
Part1:
1, asseyez-vous après les jambes des deux côtés de la distraction et les deux plantes des pieds ensemble après la main pour saisir les pieds.
2, au plus haut degré de la tête du haut du corps à la direction des pieds plus près et ensuite revenir à la position d'origine, de sorte que l'action répétée plus de 10 fois.
Partie 2:
Asseyez-vous et mettez vos mains derrière la paume de votre main, les jambes droites et rapprochées après la plus grande force pour tirer le genou tiré vers la direction de la poitrine.
2, le bas du corps vers l'avant et ne peut pas faire le contact du pied avec le sol, les jambes étirées et ensuite ramenés à la position d'origine, de sorte que l'action répétée à plusieurs reprises plus de 5 fois.
Construire des fesses serrées
Part1:
1, les deux mains prennent un haltère et les jambes debout avant et après le stand séparé.
2, l'avant des jambes pliées de sorte que le genou et le sol aussi loin que possible vertical et en faire le centre de gravité du corps, les pattes arrière droites et le genou vers le bas pour fermer le niveau du sol et ensuite revenir à la position d'origine. La moitié supérieure de l'état vertical de l'état, de sorte que les jambes gauche et droite répétées 20 fois.
Partie 2:
1, le coude droit plié et appuyé sur le côté du sol de l'arrière, les pieds équilibrés pile ensemble.
2, aidera le bras dans le sol pour soutenir le haut du corps comme le montre la figure 2, puis de retour à l'emplacement de la figure 1, puis l'utilisation principale des fesses pour aider le haut du corps à la limite maximale était répétée 10 fois.
Perdre la graisse du ventre
Part1:
1, allongez-vous pour plier les jambes après les deux mains haltères et levé les bras tendus.
2, seule la puissance des muscles abdominaux va soulever lentement le haut du corps (similaire à des redressements assis), puis à la position initiale, une répétition de 20 fois consécutives, donc l'action pour trois fois.
Partie 2:
1, couché tout droit après l'épaule doucement soulevée du sol, les doigts doucement sur le front après avoir respiré la contraction de l'abdomen.
2, la jambe droite lentement soulevé du sol d'environ 12 cm et maintenir la posture pendant 1 seconde, puis de nouveau au sol, les jambes échangent à plusieurs reprises faire plus de 10 fois
Part3:
1, après être couché sur le côté droit de la jambe droite et la main droite, comme indiqué dans la figure complètement ouverte, la main gauche sur l'oreille et pliez le bras de sorte que le coude vers la direction du plafond.
2, soulevez la jambe gauche tandis que le haut du corps a également soulevé dans la direction des jambes, puis posez, cette action à faire 10 fois et ensuite pour la direction.
Part4:
1, couché après le genou plié et mis ses mains derrière la tête
2, la main droite et touche la position du genou gauche est tiré vers le haut afin que le corps supérieur, puis revenir à la position initiale, cette action environ 20 fois, respectivement.
3, la jambe droite du genou droit est plié et courbé vers le haut soulève la jambe reposant sur le genou droit, les mains sur le dos de la tête et du haut du corps traversant la gauche encore pendant 5 secondes tourné en place, de nouveau droit supra rotation corps, comme ceci 15 fois, puis tourner à l'arrière gauche de chaque jambe de la position d'échange des actionnements répétés.
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