우리는 어떻게 체중을 줄이고 좋은 육체를 가질 수 있습니까? 운동은 아닌가요? 먹지 않는 것입니까? 실제로, 이들은 또한 모집하고 있습니다. 그러나 먹고 실천하는 것이 같지만 성공하기 란 과학적 방법이 없습니다!
두뇌는 지방과 얇은 결정에 중요한 요소입니다
무게는 감소에 의해 증가뿐만 아니라 에너지 섭취량과 소비를 결정하기 위해, 무게에 대한이 문제의 관리에있는 두뇌가 더 '담론'수 있습니다!
우리가 들었어야만했던 '식욕에 대한 슬픔과 슬픔'에 대한 많은 연구 결과에 따르면 스트레스와 나쁜 기분은 체중 증가로 이어지는 중요한 이유 중 하나입니다.
스트레스, 비만으로 이어질 수 있습니다 쉽게 몸이 동심의 더 위험한, 지방 양식을 쌓아 두는 할 수 있도록하는, (비만 호르몬에 이르는) 등 코티솔의 분비를 자극하는 아드레날린의 많은 같은 압력 하에서 특별한 스트레스 반응과 뇌를 만들 것 비만.
그래서 얇게되고 싶지는 않지만 운동을 적게 먹고 뇌를 훈련하여 감정과 스트레스를 관리하는 것이 매우 중요합니다.
한가지 운동 만 지방 감소에 도움이되지 않습니다.
흔히 한 가지 일만 마비 될 것입니다. 같은 몸, 종종 운동을 할 때, 그것은 관성을 형성합니다. 예를 들어, 체중 감량에 의존, 아마도 처음에는 효과적 일지 모르지만 시간이 지나면 몸은 적응할 것입니다 이 운동, 리듬, 신체 신진 대사는 열의 작은 부분에만 반응 할 것이고, 체중 감량은 정체 될 것입니다.
훈련 순서
근육은 섹시한 곡선의 전제이지만 대사율 보호를 강화합니다.
훈련의 순서는 다음과 같아야합니다 : 운동 전 약 10 분 전에 예열하기 전에 강도 훈련의 경우 활력이 있어야 훈련의 강도와 효과를 확인하고 약 30 분의 유산소 운동이 뒤따라야합니다. 최대 열 소비를 보장하고 최종적으로 5-10 분의 정적 스트레칭을 보장합니다.
1. 개별 근육 그룹의 상대적으로 고차원 분화로 직접 뛰어 오르지 마십시오.
피트니스 애호가의 장기 훈련이 있거나 보디 빌더가 별도의 근육 그룹을 사용하여 훈련 방법을 차별화하고, 신체의 한 두 가지 부분 만 훈련하면 근육이 소리 질러 질 것이다.하지만 초보자도 그렇다. 단지 당신이 매우 고통스럽게 느끼게 할 것입니다.
2. 외모를 위해 먹는다.
당신이 체중을 줄이면 더 적은 양을 먹을 수 있지만, 좋은 그림을 연습하고 싶다면 적은 양의 음식을 충분히 섭취하지 못하고 합리적인 영양은 매우 중요합니다. 목적은 당신을 몸에는 훈련 할 수있는 충분한 능력이 있으며 더 중요한 것은 몸에 좋은 작은 근육을 고치고 자라기에 충분한 원료가 있다는 것입니다.
3 전체 훈련으로 신체에, 지역 훈련에하지
많은 피트니스 안경에서 가장 흔한 실수 중 하나는 팔이나 복부와 같은 '문제'영역에 교육 과정의 집중이 너무 집중되어 있다는 것입니다.이 훈련은 초보자에게 특히 좋지 않습니다. 그 지역을 강하게 만들기 위해이 훈련의 결과는 부상이나 근육의 불균형을 야기 할 수 있습니다.
4. 진보가 보이면 주저하지 말고 앞으로 나아가십시오.
휘트니스는 일생 경력이며, 몸이 천천히 운동하는 것은 천천히 진행됩니다. 지금은 많은 인기있는 교육 프로그램이 30 일 또는 12 주 정도되는 등 사실 개선의 목적이 있습니다. 아무도 항상 반복하지 않습니다. 지루하지는 않겠지 만, 훈련 효과가 8 주에서 10 주까지 천천히 감소한다는 것을 알 수 있습니다.
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