हम कैसे अपना वजन कम कर सकते हैं और अच्छा शरीर बना सकते हैं? क्या आंदोलन नहीं है? खा नहीं? वास्तव में, ये भी भर्ती कर रहे हैं, लेकिन यद्यपि ही खाना और अभ्यास करना है, फिर भी सफल होने में मुश्किल के रूप में कोई वैज्ञानिक विधि नहीं है!
वसा और पतली निर्धारित करने में मस्तिष्क एक महत्वपूर्ण कारक है
वजन में कमी से वृद्धि हुई है, न केवल ऊर्जा का खपत और खपत से तय करने के लिए, वजन पर इस मामले के प्रबंधन में मस्तिष्क, अधिक 'प्रवचन' हो सकता है!
यह वाक्य हमें '' भूख के लिए दु: ख और दुःख '' सुना जाना चाहिए था, कई अध्ययनों से पता चला है कि: तनाव, बुरे मूड आपके वजन के कारण प्रमुख कारणों में से एक है।
तनाव, मोटापा बढ़ सकता है (मोटापा हार्मोन के लिए अग्रणी) जो यह आसान शरीर गाढ़ा की वसा, और भी अधिक खतरनाक रूप ढेर करने के लिए बनाने के लिए एक विशेष तनाव प्रतिक्रिया और दबाव में मस्तिष्क, इस तरह के एड्रेनालाईन का एक बहुत कोर्टिसोल के स्राव को उत्तेजित करने के लिए के रूप में कर देगा, मोटापा।
तो अगर आप पतली चाहते हैं, इसके अलावा में कम खाने के लिए और ले जाते हैं, अपनी भावनाओं का प्रबंधन करने के मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने और तनाव बहुत महत्वपूर्ण है।
केवल एक खेल वसा हानि के लिए अनुकूल नहीं है
अक्सर, सिर्फ एक चीज को सुन्न हो सकता है। शरीर एक ही है, अक्सर एक प्रकार का व्यायाम कर रहा है, यह जड़ता पैदा करता है। उदाहरण के लिए, जॉगिंग के आधार पर वजन कम करना शुरू से ही अच्छी तरह से काम कर सकता है, लेकिन कुछ समय बाद शरीर समायोजित करता है यह आंदोलन, लय, शरीर की चयापचय गर्मी के एक छोटे से हिस्से के साथ ही प्रतिक्रिया करेगी, वजन घटाना स्थिर होगा।
प्रशिक्षण का क्रम
स्नायु सेक्सी वक्र के लिए एक शर्त है, लेकिन चयापचय दर की सुरक्षा को बढ़ाने के लिए भी
बेस्ट प्रशिक्षण अनुक्रम होना चाहिए: व्यायाम से पहले, वार्म अप के दस मिनट, शक्ति प्रशिक्षण के बाद, एक ऊर्जावान स्थिति में किया जाना चाहिए है आदेश ताकत और शक्ति प्रशिक्षण का प्रभाव सुनिश्चित करने के लिए एरोबिक व्यायाम के बारे में आधे घंटे के बाद, गर्मी की खपत को अधिकतम करने के लिए, और अंत में स्थिर खींचने के 5-10 मिनट।
1. अपेक्षाकृत उच्च स्तरीय अलग मांसपेशी समूह भेदभाव प्रशिक्षण में सीधे कूद न करें
लंबी अवधि के प्रशिक्षण फिटनेस उत्साही या बॉडी बिल्डर एक भी पेशी समूह प्रशिक्षण विधियों द्वारा विभेदित किया जाएगा वहाँ रहे हैं, वे केवल एक बार एक या दो शरीर के अंगों प्रशिक्षित है, और वे उठकर मांसपेशियों चीख होगा। लेकिन शुरुआती के लिए, ऐसा करने के लिए यह केवल आपको बहुत दर्दनाक और भयानक महसूस करता है।
2. अच्छा आंकड़ा देखने के लिए खाएं
जब आप वसा खो देते हैं तो आप कम खाने में सक्षम हो सकते हैं, लेकिन अगर आप अच्छा लगना सीखना चाहते हैं, तो कम खाने के लिए पर्याप्त भोजन नहीं खाना है और उचित पोषण के साथ बहुत महत्वपूर्ण है, इसका उद्देश्य आपका शरीर को प्रशिक्षित करने के लिए पर्याप्त क्षमता है, अधिक महत्वपूर्ण बात, आपके शरीर में छोटे मांसपेशियों को अच्छी तरह से देखकर सुधारने और बढ़ने के लिए पर्याप्त कच्ची सामग्रियां हैं।
3. प्रशिक्षण के लिए अपने शरीर को पूरी तरह से, स्थानीय प्रशिक्षण के लिए नहीं
आम गलतियों में से एक यह है कि कई फिटनेस whiteners बना है कि उनके प्रशिक्षण 'समस्या' क्षेत्रों, जैसे हथियार या पेट पर ज्यादा ध्यान केंद्रित किया है। यह प्रशिक्षण फिटनेस शुरुआती के लिए विशेष रूप से खराब है क्योंकि वे पर्याप्त नहीं हैं उन क्षेत्रों को मजबूत करने के लिए आधार, इस तरह के प्रशिक्षण का नतीजा घायल होने की संभावना है, या मांसपेशी असंतुलन का कारण है।
यदि आप प्रगति देखते हैं, आगे बढ़ने में संकोच न करें
स्वास्थ्य एक जीवनकाल कैरियर है, अच्छा शरीर धीरे-धीरे अभ्यास कर रहा है, अब कई लोकप्रिय प्रशिक्षण कार्यक्रम 30 दिन या 12 सप्ताह हैं, वास्तव में, इसका उद्देश्य सुधार में रखना है। कोई भी हमेशा दोहराएगा नहीं सिर्फ उबाऊ मत करो, लेकिन आप पाएंगे कि 8 से 10 सप्ताह के प्रशिक्षण के बाद प्रशिक्षण प्रभाव धीरे-धीरे घट रहा है।
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